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  • 1 # 獅這樣

    俯臥撐是主要是依靠胸部力量而引體是主要依靠背部的力量,兩個動作所需要的肌肉群都不一樣。如果你做不了標準引體可以先從更簡單的澳洲引體做起

  • 2 # 小警小陳

    是因為你沒有掌握到發力要領。引體向上還是略有技巧的。哇總結就是 雙手正握單槓,軀幹懸垂,背部發力,向前挺胸,雙肩後張,自然都大臂向上。應該說很輕鬆拉上去。

  • 3 # 小箏122333

    對於一般人來說,做幾十個俯臥撐跟做不了引體沒有直接關係,其次,你的俯臥撐也不一定標準,再次,單論力量,引體百分百體重,俯臥撐,百分之六十

  • 4 # WONDER

    俯臥撐是主要胸部力量, 引體向上是背部肌群發力。一個是你背部力量不夠, 一個是你沒有掌握髮力方式。 網上搜一下就知道了

  • 5 # 渤海灣仔碼頭1

    跟手和手腕有關,有的人天生手指纖細,手掌薄,手腕細,像女孩一樣。俯臥撐長期鍛鍊多做一些影響不大,但是引體向上對手肘前部力量要求大,有的人確實天生做引體向上有難度。

  • 6 # 橄欖樹123加油

    你好

    俯臥撐,練的是向下的推力肌群。而引體向上,練的是向上的拉力肌群。

    俯臥撐主要靠胸部和肱三頭肌的力量。撐起身體。而引體向上主要靠背部和肱二頭肌的力量,將身體拉起來的,它們是完全不同的運動。

    能做40個俯臥撐,只能說明你胳膊粗,胸脯厚實而已。

    我在前期回答過,有人能做80個俯臥撐,卻連一個引體向上都做不了。你們倆個很相似,都是同樣的問題,就是不瞭解俯臥撐和引體向上的區別,不懂得引體向上,是怎樣將身體拉上去的。

    俯臥撐相對而言,簡單易學,很多人一上手,都能做3個,5個的。而引體向上,就要難一些,有些人一上單槓,身體懸空,就不知道怎麼回事了,渾身的勁,都使不出來。

    引體向上,是肩胛骨收緊,向下旋轉,產生向上的動力,帶動整個胳膊,完成動作。

    並且是需要背部肌群,肱二頭肌,小臂以及手指握力等,有一定基礎了,才能將自身體重拉起來。

    而俯臥撐只承受身體,大概70%左右的體重,只要具備胸部和肱三頭肌的力量,基本上就可以了。

    透過以上分析,就知道做不了引體向上,欠缺的是小臂懸吊力和手指的握力。以及背部力量。這也是,大部分人都欠缺的力量。所以,引體向上對很多人來說,是很難的。

    想要練引體向上,最簡單,通用的就是懸吊法。

    雙手握槓,身體懸空。力竭下槓,每天有空就吊著。

    像部隊上,班長訓練新兵,吊的時間短了,敢下槓,班長就一皮帶抽過去。當然,只是嚇唬一下。這是為新兵好,逼著新兵不敢輕易下槓。

    為了不掉槓,雙手用勁拉,雙肩會本能地向後撇,這時,肩胛骨會逐漸收緊,向上的最大動力就產生了。

    像你經常練習俯臥撐,三角肌和肱三頭肌都很粗壯,按懸吊法去練習,三五天,一星期的時間,第一個引體向上,肯定能做的出來。

    練引體向上,雙手會磨出血泡磨破皮的,一直到磨出老繭來才行。所以,引體向上,不僅僅是力量的練習,更是對一個人毅志的考驗,以及戰勝困難的決心。

    本人長期從事體育健身工作

  • 7 # 格藍特

    俯臥撐用的是胸肌和三頭肌以及三角肌前束,引體向上用的是二頭肌和大圓肌,背闊肌,以及少量胸大肌。一般來說,胸三頭,背二頭,就是這個道理,發力肌群不同,所以能做俯臥撐而不能做引體向上,是很正常的事情,健身要照顧到全身各個肌群,多加練習吧。

  • 8 # 你自己的小小騎士

    證明你三頭肌胸肌很不錯,但是背闊肌和小臂以及二頭肌比較弱,可以先跳上去慢慢往下降,堅持一個月肯定能拉上去,或者直接去健身房,專門練背闊肌和二頭肌,可能半個月就能拉上去,因為參考你俯臥撐,感覺你體能還是可以的

  • 9 # MaxSevenDay

    想做好引體向上,最好的辦法就是每天多在單槓上懸吊,且做三分之一程的引體向上動作!

    並且做一些輔助性動作,加強背部肌群中的斜方肌、背闊肌和二頭肌,它們的慢慢變強也會直接影響引體向上的數量和質量!

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