這個問題是一個青少年一天應該怎樣合理搭配三餐才能保證營養攝入均衡？這個問題我是這樣認為的，俗話說；早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，這三句話每個人都適用，青少年也不例外，一般的青少年在早上去上課早餐都在家裡吃，那麼家長來不及做好的吃，那麼，牛奶壹瓶，草雞蛋一隻，饅頭或麵包，這起碼早餐壹養，如果說；有時間的話早上再弄一點金枸杞(100粒)金紅棗(灰棗5個)，中午飯在學校裡面吃了同學們絕對不能挑食樣樣東西都要吃，保證下午課思想集中，認真聽講。晚上父母回家做飯一葷二蔬一湯父母決定了，不要給小孩猛吃吃了多容易發胖。適量少吃。

一日之餐在於晨，早餐要吃好：早餐是一天中的第一餐，也是一天中最重要的一餐，早餐的食量最好佔全天食量的1/3，除吃谷薯類外，還要配上牛奶或豆漿、雞蛋等蛋白質類及新鮮蔬果等。注意選擇食材的營養質量，在早餐的搭配上應該選擇易消化、易吸收、纖維含量高的食物為主。

一天的飲食在於合理的搭配，注意清淡飲食和一天三餐的搭配，主食以穀類為主，注意搭配薯類、豆類、堅果等；副食注意多吃蔬果、奶類、大豆及豆製品並適量吃魚、禽、蛋、瘦肉等。一般來說需要每天攝入谷薯類食物250g-400g，其中全穀類和雜豆類50g-150g，薯類50g-100g；蔬菜300g-500g，並注意深色蔬菜應占1/2；新鮮水果200g-300g，堅果類25g；每週吃魚280g-525g，畜禽肉 280g-525g，蛋類 280g-350g，約平均每天攝入蛋白質總量120g-200g；需要平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。

不吃醃漬食物，慎食或少吃方便食物，少吃肥肉、煙燻、醃製肉類，慎食或少食油煎、油炸類食物。每天食鹽不超過6g，每天烹調油25g-30g。

足量飲水，飲水可以溫和白開水為主，少量多次酌情飲水，每天水的攝入量可達1300 ml-1700 ml。