跑步減肥一開始會不會更重？答案是沒有明確固定的說法的。跑步尤其是持續30分鐘以上是消耗人體多餘脂肪的最經濟的運動方式，簡單易行，剛開始幾天體重應該不會有什麼變化，或重或輕都不要太關注它，做好一般記錄就好，如果你能堅持到30天以上，又有科學的飲食起居配合的話，身體成分就會在悄悄的改變，體重會有所降低，也就是說體脂有所消耗。能一直堅持科學的跑步，形成了一種生活習慣，那麼恭喜你，你的身材會越來越好的。再給你幾個跑步的建議，希望有所幫助：

1，跑步前做好大約10分鐘的準備活動，包括管關節韌帶肌肉等部位，以身體維維出汗為主。

2，掌握跑步的基本原理、技術以及安全事項，理論先行阿，這個很多人不在乎，比如呼吸的節奏、擺臂的方法、彎道技術、極點和第二次呼吸等，瞭解後對於成績的提高，運動損傷的預防會起到非常重要的指導！

3，跑量由小到大，配速由慢到快，循序漸進，逐步提高。不可盲目挑戰半馬或者全馬。

4，跑步時要配備一雙好的專業跑鞋，不能隨便一雙鞋就開工了，保護你的關節，保護你的跟腱，提高你的健康水平，不能不重視！

5，讓跑步成為一種習慣，一種生活方式，不要太在意體重數字的變化，這是典型的功利主義。

6，跑步一定要安排肌肉力量的訓練，比如加強大腿前面股四頭肌肉力量的訓練能增強膝關節穩定性，減少對膝關節的磨損。

7，跑步結束後，不要忘了整理運動，就像廣播體操最後一節都是整理運動一樣，拍打放鬆、拉伸放鬆、舞蹈放鬆以及按摩等等。

任何時候跑步，都不會使體重變重！跑步是屬於代謝運動，在保證熱量攝入恆定的情況下，跑步只會消耗你身體的熱量！如果你跑步之後覺得體重變重了。第一，跑累了覺得腳步重的表象；第二，跑步過後攝入大量的熱量；第三，跑步之前攝入大量的熱量！