保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。

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臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。

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要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。

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不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。

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當然，你要根據個人身體狀況選擇適當的方法，不要盲目。

增肥方法之二：

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一：猛吃猛撐 每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時準點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。我經濟有限，當然睡前只有吃點八寶粥，湯圓之類的。每一頓都要超出自己平時的的飯量，達到平時的１.５倍吧，絕對不能依自己的感覺的飽和程度來吃，因為感覺上吃飽了，實際還沒有飽，這就讓自己長期的保持了“瘦”體型的原因。在數量上一定要夠，每頓都要吃到撐為止，而不是飽為止。其實再吃下去你會發現自己原來還能再吃的，只是胃口上讓自己產生了錯誤的判斷，以為吃飽了。

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二：儘量多吃肉之類食品 特別是豬肉，是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充，在經濟許可的情況下大魚大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營養又美味的食物最好不過，那樣更刺激自己的食慾。

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三：天天喝雞湯 想領悟最快的增肥方法這就是重點（從孕婦那觀察來的），雖然我也很討厭吃這些東西，感覺很油，有些受不了，有一次吃的我都嘔吐了。但為了增肥，我不管了，因為這是每頓必不可少的營養品，一頓要喝一碗，其實雞肉不吃也無所謂，因為精華都在熬的湯裡了，多熬幾次，那肉也沒有什麼用了，有點像熬中藥。裡面還要加上當歸和棗子之類的補品，雖然更難吃了也要堅持。每天午飯和晚飯都要喝一碗。早上一斤牛奶和三個蛋也是必不可少。雖然吃這些東西也讓我反胃，特別是有些腥味的荷泡蛋更讓我一聞就想吐。我全是把它當藥來吃的，沒辦法，為了營養嘛。有規律的作息早上８點準時起來，晚上１１點前準時睡覺，以前我愛熬夜，吃飯也是飽一頓餓一頓的，所以當了６年的瘦子。只能做少量的運動 這是我的增肥方法，因為少量的運動有助於消化和新陳代謝，增強胃口。但運動量大了容易燃燒脂肪，不易儲存脂肪。

由於現在社會的物質生活豐富，富裕了。對大多數人都是想著怎麼樣減肥，先說依據血型的關係，如何減肥：

1，A型血，減少肉類食品的攝入量，因為A型不能消化肉食，吃肉會變成脂肪積累，增加體重。以蔬菜，植物蛋白為主。

2，B型血，減少堅果類的攝入量，對雞肉，玉米，蕎麥，花生，芝麻等，常食堅果會使B型血體重增加。以肉類，乳類食品為主。

3，O型血，玉米，穀物，土豆，捲心菜等，O型血對澱粉的吸收較好，多食澱粉類食品，會快速增加體重。O型血能夠消化肉食。瘦肉，動物肝臟，海鮮，綠葉菜為主。

按上述說的，反過來了做，即可增加體重。

我覺得把要想胖第一是要做到心寬，俗話說心寬體胖嗎！第二就是如果你有抽菸習慣的話，儘量戒掉，很多人煙一戒掉就會發胖，第三我就覺得要做一個吃貨了，比如像我就是一個資深的吃貨了，哪有美食就想著一定要去嘗一嘗