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1 # 阿木中醫李建勳
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2 # 骨科王健醫生
腰椎管狹窄及腰椎間盤突出患者會感覺到腰腿疼痛,嚴重的話,還會感覺下肢無力。患者行動不便,主要體現在站著或者走路的時候,更疼了。而略蹲或者稍坐可以緩解疼痛。雖然行動不便,但是這並不能阻礙患者運動。運動是可以幫助緩解病情的。但是對患者的鍛鍊,必須慎重,以免過度的運動導致對腰椎的損害,從而引起病情的惡化和加重。
以下是鍛鍊的方法:
1、抬腿透過伸直腿抬高,可以鍛鍊膕繩肌和股四頭肌,對於患者病情好轉有幫助。病人在床上平臥,然後雙腿交替抬高,然後慢慢放下。重複動作。在抬腿的時候,下肢和上身成直角。
2、側臥鍛鍊梨狀肌舒縮,側臥位是腰椎管狹窄患者鍛鍊的方法之一。病人在床上保持側臥姿勢,然後上邊的腿慢慢抬高,抬腿時應儘量使兩腿之間的角度為直角,兩腿交替進行。此方法可幫助下肢的外展肌群和臀部得到鍛鍊。
3、半位仰臥起坐此動作有利於增強腰腹肌。仰臥屈膝,收臀收腹,腰部平抵地板,慢慢抬頭抬肩離開地板,而腰部要平抵地板。保持幾秒,復置原位。放鬆後重復。如順利完成十次,可於抬頭抬肩後進一步抬高背部。開始練習時可以足抵物助力,當腹肌增強後即可撤之。做動作的時候不能為增加高度或次數猛拉用力超出能力限度,動作要柔和平穩。
4、坐位前屈此動作可增強腰背肌,還可以拉伸腰背、膕繩肌。硬靠背椅上在,雙腳平放地板,雙膝分開,間距不超過12英寸,手臂放於膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背。上身向前屈,使頭的位置在兩膝蓋之間,用手觸碰地。儘量前屈,保持動作幾秒,慢慢直腰後伸至起始位。放鬆,重複動作。
5、早期鍛鍊在腰椎管狹窄患者發病初期也可以進行一些早期鍛鍊,可以達到解除腰背肌的痙攣的效果,使脊柱間隙增寬,緩解椎間盤受到的壓力,使突出的間盤迴縮復位。
6、後期鍛鍊俯臥式腰背肌鍛鍊器可以幫助鍛鍊腰背伸肌,下肢鍛鍊器可以幫助鍛鍊下肢後群肌肌力。
總的來說,患者平時需要做一些鍛鍊來幫助恢復。長期躺在床上,是不行的。在床上也是可以鍛鍊肌肉的,以上就有幾個方法是在床上進行的。以上的方法可供參考,具體患者要怎麼鍛鍊,可以詢問一下醫生的意見。
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3 # 喬棟談健康
腰椎間盤突出、椎管狹窄,這應該是你做CT或者核磁,報告單上的描述,這不表示是確診是腰椎間盤突出症和椎管狹窄症,可以有症狀,也可以沒有症狀,是否可以鍛鍊是不一樣的!
為什麼會同時有?可能不少人會納悶,為什麼我的報告中有腰椎間盤突出還有椎管狹窄,別人的只有腰椎間盤突出呢?
造成椎管狹窄的原因很多,對於腰椎間盤突出導致的椎管狹窄來講,有兩種情況,一個是突出物過大,一個是先天椎管直徑較小,這兩種因素都可以表現為椎管狹窄。
從症狀去分析一般根據症狀來判定,是腰椎間盤突出導致的,還是腰椎管狹窄引起的,這是我們最先要做好的:
假若出現間歇性跛行,是由於腰腿痛導致的,必須休息才可以繼續行走,這個要考慮腰椎間盤突出症造成的。
假若間歇性跛行,是體現在雙側下肢對稱的症狀,走同樣距離,必須蹲下休息,緩解之後又可以走一樣的距離,要考慮椎管狹窄症。
正確看待鍛鍊不管是腰椎間盤突出症、還是腰椎管狹窄症,都要看醫生,及時的治療,尤其椎管狹窄症,鍛鍊效果極差,腰椎間盤突出症的恢復,也多數是身體自愈能力,鍛鍊的作用很小。
很多人會說:“我就是鍛鍊好的”。可以理解,還有不少人只是休息一下症狀就消失,只能說在自愈這個過程中,是鍛鍊著走過來的,當然,鍛鍊對於身體素質的提高,一定有幫助。
結語對於腰椎、腰部的保護,腰腹肌力量增強,可以減少損傷的機率,可以減低同狀態下的症狀,應該在我們沒有症狀的時候,鍛鍊身體提高身體素質,而不是在發病之後,一味想著鍛鍊來康復,這隻可以作為一種輔助,還要把握好強度。
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4 # 沒病是福
腰椎間盤突出症和腰椎管狹窄症的疾病,只有在病情好轉的情況下,才能夠進行適當的鍛鍊和鞏固腰部肌肉的穩固力量。不然沒有驚喜而只有驚嚇就得不償失了。
一般情況下來講,腰椎間盤突出症,只有疼痛症狀,採用鍛鍊恢復的效果還可以。而對於出現卡壓神經的症狀以及腰椎管狹窄的情況。鍛鍊來講效果不大。建議,利用物理,中藥治療配合鍛鍊來講效果更理想。
鍛鍊的方法其實有很多。
1 吊單槓是一個比較不錯的方法。易於掌握。但要注意高度以足尖剛能能夠接觸到地面為宜,這樣下崗是不容易對腰椎產生大的衝擊。然後身體半懸空,也可以做右臂力量互動進行。疲勞時可以稍事休息,重複進行3-5次。
2 後伸腿練習,後伸腿練習比較簡單,適用於初期的鍛鍊。雙手可以扶住床頭,抬頭挺胸,雙腿伸直,交替,後伸擺動,要求擺動幅度,由弱變大。強度根據自己的,身體條件掌控,每次3-5分鐘,每天1-2次。
3 伸腰練習。伸腰練習,適用於症狀已經不明顯時。身體站立,雙足同肩寬,雙手扶腰,同時身體做前屈和後伸的動作,使動作主要在腰部,而不是髖骶部。動作幅度不必太大,呼吸要自然。主要練習腰部的柔韌性,屈伸靈活性。每次可以做一分鐘,重複8-10次。
4 康復期可以做五點支撐法,然後三點支撐法,最後可以過渡到小飛燕式。每次鍛鍊不要時間過長,要注意強度要適當。
腰椎間盤突出症和腰椎管狹窄症的,治療與,鍛鍊的方案要合理。根據自身情況,因症施治。鍛鍊的方法雖然很多,但關鍵在於堅持。只有堅持,才能夠戰勝疾病。
5 可以透過游泳進行康復鍛鍊。鍛鍊時要注意水溫的溫度,不要是腰部著涼。
如有問題可關注私聊。
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5 # 呂文科醫生
導致腰疼的原因是腰椎間盤突出或椎管狹窄壓迫了神經,需要根據你突出或者壓迫神經的具體部位來設計鍛鍊動作。你這樣問,是很難給你具體指導的。
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6 # 正微堂胡氏撥筋
如果是椎間盤突出引起的椎管狹窄,就說明硬膜囊受壓了,不能只是簡單的鍛鍊,首先應該將突出的椎間盤進行治療,使得椎間盤迴縮讓椎管狹窄得到改善才能開始鍛鍊。
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7 # 難得糊塗詩文原創
腰間盤突出椎管狹窄,怎麼鍛鍊?
我來回答:
腰間盤突出椎管狹窄,因人而異,可能壓迫神經,會出現走路拐行,嚴重的生活不能自理,路也走不了幾步,想要去鍛鍊怎麼可能呢?
得了腰間盤突出,要及時找專業醫生積極治療,經過治療,症狀減輕可以慢慢鍛鍊,越早恢復越好,放鬆心情,三分治療七分養,平時多注意休息。
祝你早日康復!
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8 # 飛馳無限
631
先去醫院確診,可以貼膏藥,有個朋友腰椎間盤突出,站立不能超過10分鐘,後來貼好了,做老師的都能上課了
01:12
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創建於2018.11.25編輯
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9 # 大牛
腰椎間盤突出是很痛苦的疾病,如果那位病友不想手術治療,我可以推薦北京的周大夫,我的腰椎間盤突出就是周大夫治的,效果很好,
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10 # 肌骨康復
腰間盤突出椎管 ,怎麼鍛鍊?
直接給出訓練計劃是錯誤的,每個人情況不同,需要個性化治療與鍛鍊方案,否則很可能加重病情!
回覆列表
腰椎間盤突出症,
輕重緩急休息真。
椎管變窄少下腰,
解鎖手法推拿善!