本人92年的，從大學開始接觸香菸，到現在也有五六年的吸菸史，一開始一天三四根玩著，前兩年還是一天半包，現在三天兩包有想過戒菸，剛開始戒每天吃糖果零食 每次吃完東西就更加有一種想吸菸的衝動，由於沒有人強制我戒菸，所以還是沒有那個決心。 總覺得自己抽的不是很多，當然只是相對於一天兩三包的人來說吧。

1 定下開始戒菸的日期，第一階段為15天，第二階段為30天，第三階段為60天，第四階段為120天。

2 戒菸開始的15天是最難過的，因為這段時間可能會出現戒菸綜合徵，也是最能夠挑戰決心的15天。

3 戒菸後特別容易嘴淡，但可以吃點自己喜歡吃的東西，最好是味道重點的，比如話梅、奶糖。

4 完成第二階段30天，60天已經超越了自己，但要學會拒絕，去聚會，總有人向你遞煙，不要接，告訴對方自己已經戒菸。

5 走向成功的120天，經過重重難關和誘惑，會發現自己從內到外都有變化，因為自己做到了很多人做不到的事情，超越了自我。

應該是用替代的方法來進行戒菸的，想抽菸的時候可以吃吃口香糖，或者是吃一些水果讓自己的嘴巴忙起來，也可以去醫院尋找一些尼古丁的替代治療方法，也可以透過一些藥物來更好的戒掉煙。

在同事之間戒菸我有發言權。煙齡三十年，最後一次記彔是月抽十一條玉溪(肯定也有別人幫忙)。這次戒斷以前曾經戒過兩次，第一次轟轟烈烈一星期，不但還抽並且更加厲害了，半年後再次宣告戒菸，因為有過一次了這次相當堅決八個月後沒能扛過年關，因為酒後打牌時間長了竟又抽起了煙(因此有很多人嘲笑包括親人)。二O一五年九三抗戰勝利大閱兵單位放假十天，第二天感冒了頭暈咽痛半天抽了一支菸並且特別難受，這時候想到何不借此戒菸(很關鍵)，有過兩次戒菸失敗這次我特別慎重，先在朋友圈發出戒菸宣告讓萬能的朋友圈監督，同時也是給自己一點壓力，然後把一切可能戒菸失敗的因素總結出來寫成決心書，第一條是：你這次有決心戒斷嗎？答：無論如何要堅持不懈。二、短期內經不起誘惑怎麼辦？∥答：十日內不喝酒不打牌遠離煙友，如真想抽菸先抽嘴巴。後面是前兩次失敗的原因如何避免等。決心書稽核後貼在牆上，想抽菸時就看看自己發自內心的決心書，參與戒菸的感冒幾天也沒吃藥發展成了重感冒，但功不可沒。一星期後感冒好了但是手會不自覺的摸口袋，嘴巴里也有抽菸的衝動，這是多年養成的習慣，如何克服這種毛病我想到了吃核桃，不用夾子直接用手拍，只要是想抽菸就拍核桃，這招特別靈可迅速忘掉煙，我吃了六十斤核桃，有時遇到硬核桃手都能拍腫但抽菸的意念卻沒了。一年後再看到別人公共場合抽菸就開始反感了，再往後聞到別人抽菸就反感了，我想我這次真的戒菸了。

免費送贈戒菸辦法:

剛開始，強忍隔兩小時食一支，幾天後隔三小時食一支，之後半天食一支，一天食一支……

——時間強制戒菸法。

（睡覺時間除外）