我今天是產後45天。個人經驗給大家分享下，產後第一週寶媽應該多吃蔬菜，少吃鹽，有利於排出身上多餘水分和惡露。多喝些蔬菜雞蛋湯。不易大補。產後第二週可吃著排骨，雞蛋。通奶建議買豬蹄燉黃豆。建議產婦多喝水。再吃就是寶媽飯菜多樣化。營養也均衡。希望對你有幫著，下面上一張寶寶吃奶變胖的照片

新媽媽在生產完後，由於體質尚虛，直覺觀念就是要趕快進補，以恢復元氣。那麼，坐月子選什麼食材好呢？以南派和北派作為代表。

南方坐月子適合吃的食材

南方氣候比較溼熱，因此坐月子食材跟北方還是有很大區別的，一般來說，主要有以下幾種：

1.茶油：含有豐富的維生素E、維生素D、維生素K、胡蘿蔔素和微量的黃酮、皂素等物質，月子裡常食茶油，可以促進乳汁分泌，提高免疫力。

2.米酒：含碳水化合物、維生素B1、維生素B2 等， 有助於益氣、活血、消腫、散結等，適合媽媽通乳下奶食用。

3.黃花菜：營養豐富，含有碳水化合物、蛋白質、維生素C、脂肪、胡蘿蔔素等人體必需的營養成分，具有解鬱、催乳的作用。

4.紅菇：被認為是“南方紅參”，常與雞、鴨、蛋、豬肚、豬排骨等搭配燉湯，顏色豐富，湯甜味美。

5.面線：採用優質麵粉加鹽等輔料做成的一種麵食，色澤潔白，線條細勻，口感柔潤香爽。在南方，是坐月子的常選食材。

北方坐月子適合吃的食材

小米、鯽魚、雞蛋、掛麵、阿膠、紅棗，是北方媽媽坐月子必備的食物。尤其是黃澄澄的小米粥，在整個月子期都會食用。

1.小米：小米熬製成粥營養豐富，有“代參湯”的美稱。小米中含鐵、維生素、膳食纖維等，有健脾補虛的作用，所以深受北方新媽媽的喜愛。

2.鯽魚：眾所周知，鯽魚有通乳催奶的作用，民間常給產後新媽媽燉食鯽魚湯，幫助身體恢復、促進乳汁分泌。

3.雞蛋：雞蛋營養全面，含有人體多種必需氨基酸，且容易被人體吸收，能滿足新媽媽的需要，但新媽媽每天以1—2 個為宜。

4.掛麵：主要以小麥粉加鹽、鹼、水經懸掛乾燥後切成一定長度的乾麵條，新媽媽常食，可以補充熱量，且容易被人體消化，所以是北方坐月子必備佳品。

5.紅棗：紅棗含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、有機酸、維生素A、維生素C、鈣等多種營養成分，能提高人體免疫功能，對產後體虛的人有很好的滋補作用。紅棗中富含鈣、維生素C、膳食纖維，有“天然維生素丸”的美稱，是新媽媽的滋養佳品。

對於女人來說不僅懷孕是非常辛苦的一件事情，坐月子期間也是非常辛苦的，因為這時候自己的身體非常的虛弱，需要恢復，而且還要沒日沒夜的照顧自己的小寶寶，所以說在坐月子期間，女人也是非常辛苦的，但是在月子期間也最容易出現一些疾病，因此寶媽除了照顧寶寶的同時，也要關注自己的身體健康才行。

非常高興能回到這個問題。我覺得是鯽魚湯和豬蹄湯。先說鯽魚湯，我認為鯽魚湯的效果是最好，鯽魚本來就是發物，所以催奶的效果非常的好。鯽魚湯的做法也很簡單，先把姜蒜小蔥塞入魚的肚子裡面，放一點油煎至二面金黃，煎好了，把油倒出來。加入適量的清水，煮至乳白色。最後把鯽魚撈出來，只留湯。豬蹄湯裡面含有很多的膠原蛋白，脂肪的含量比鯽魚的湯的含量要高。在這裡就不做過多的贅述。以上是我個人的一點經驗，謝謝！

產後喝湯講究多

每個人的體質不同，對營養的需求也不完全相同，適當地喝湯進補是可以的，但不適當或過量的進補反而對身體不利。

坐月子儘量不要吃太油膩的東西，產婦喝的湯應少放糖、鹽、味精，避免用燥熱的材料。產婦的湯要去油，例如雞湯可以把雞皮去掉後再燉，或者燉好後再用勺子把浮油去掉。

和豬蹄湯相比，魚湯、瘦肉湯、排骨湯不太油膩，更適宜產婦飲用，不過營養多半在湯渣裡，所以產婦還應適當吃點湯渣。另外，產婦可以搭配喝一點蛋湯、蘑菇湯、白菜湯等較為清淡的湯。

根據體質喝湯進補

每個人的體質不同，對營養的需求也不完全相同，適當地喝湯進補是可以的，但不適當或過量地進補反而對身體不利。

如果家中有進補的習慣，想將黃芪、黨參、當歸等補血補氣的中藥煲湯給產婦喝，我們還是建議最好不要用中藥材給產婦煲湯，否則會增加產後出血的機會。

如果產婦擔心湯裡的油脂會使自己發胖，可以把湯晾涼一些，然後用吸管喝，這樣就可以避開浮在表面的油脂了。

“下奶”一定要靠湯來補嗎?

產婦在分娩過程中要損失大量體液，消耗大量體能。因此產後應該多補充水分和其他營養物質，湯類食品營養豐富，容易吸收，對分娩後的婦女身體恢復具有一定的作用，而良好的生理情況對乳汁的分泌非常有益。但從根本上講，湯類只是起到輔助功能，“下奶”最主要還是靠嬰兒對母親乳頭的吸吮刺激。

下奶湯並非喝得越早越好

產後補充營養並不是多多益善，幫助下奶的魚湯、肉湯或雞湯一定要根據奶水分泌的多少適量飲用。因為很多產婦在開始分泌奶水時乳腺管尚未通暢，而此時新生兒吸吮能力弱，如果大量分泌乳汁容易造成奶脹結塊，給產婦帶來痛苦。所以，產後進食下奶的食物應從少量開始。

剖宮產產婦怎樣選擇下奶湯?

剖宮產產婦不能過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩食物，可在產後7-10天再食用。產後幾個月內最好每天吃兩個雞蛋，不能吃多，這既可以減少產後併發症，也可保證嬰兒的營養需要。在產後第一週，建議剖宮產產婦多喝小米粥，這對通乳有一定的益處。

月子裡不得不說的湯——雞湯

中國有個傳統，產婦生完孩子就要吃老母雞補養，所以多數產婦在生完孩子後第一口喝得就是雞湯。

因產婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高於一般人，雞湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，所以喝雞湯十分適宜，但是專家認為雞湯最好是晚幾天喝，因為母雞等發物，吃後容易致胖。另外，產婦一個月子吃兩隻雞就足夠，不可盲目進補。

另外，注意肉湯不要過濃，肉湯越濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多，含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往容易引起新生兒腹瀉。