成年人的睡眠是7-8個小時才算是正常的，導致睡眠不好的原因有很多種，工作壓力，睡前情緒不穩定，或者從中醫角度的氣血不足也可以導致入睡困難等等原因。

建議你可以睡前喝一杯喂牛奶，泡泡腳，做做運動，運動完之後衝個熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小米粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕音樂來幫助睡眠，還可以在床頭櫃上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用。

導致睡眠不好，容易早醒的原因比較多，需要根據病因做對應的治療。

睡眠不好，半夜易醒，首先考慮是焦慮症所致的改變。焦慮症屬於精神系統常見病，首發症狀多為早醒和再入眠困難，可以伴有焦慮心慌等不適。可以到精神科做焦慮症量表檢測來判斷，確診的焦慮症可以試用多慮平等藥物治療，平時注意多參加社會活動，有助於緩解症狀。

低鈣血癥或者維生素B族缺乏，也是影響睡眠的常見原因。缺鈣可以導致神經興奮性升高，維生素B族缺乏，則可以影響到神經細胞的正常功能，都會影響到睡眠質量，出現入眠困難、易醒等改變。可以做微量元素和維生素水平測定來判斷原因。葡萄糖酸鈣可以改善低鈣血癥，維生素B族缺乏，則可以試用複合維生素B治療。

白天多做體能鍛鍊，或者體力勞動，都可以改善睡眠狀態，緩解易醒症狀。

首先，睡眠不好，很多時候是因為生活中或是學習上壓力大，需要憂心的事情又多，導致一到晚上睡覺的時候，你都還在想各種各樣令自己心煩的事情，七想八想的，等你回過神來的時候，天都快亮了，第二天就得頂著個“熊貓眼”了。每當這個時候，我就是數下羊，把那些煩心的事從大腦中趕走，或是聽一下自己喜歡的音樂，放鬆一下心情，儘量讓自己不要想其他事。也可以在睡覺前幾個小時，運動一下，直到累得自己不行了，保準一沾床就睡著了。還有一個方法就是看紙質書，專看那種你不喜歡的，看著看著就睡著了。

●長期失眠是大腦由長期慣性緊張變成持續興奮。全身各種症狀都只是大腦持續興奮的連鎖反應。想要根治，先要讓大腦放鬆下來，否則一切方法都治標不治本。反反覆覆。

①《心經》（很短），記心裡，每天晚上睡前45分鐘內，不玩手機，不幹其他事，床上靠著或躺著念《心經》。困了睡，醒了念，困了睡，醒了念。（越痛苦、空虛、恐懼、無奈、沮喪、煩悶，越念）

②網上自學太極拳24式，每早3遍。

（或5步拳用太極節奏慢練10遍）期間儘量將注意力放在肚臍處

1個月即可緩解。堅持即可斷根。

睡眠不好，首先考慮是否生活中的壓力過大，愛想事，一件小事糾結沒完沒了的，或者愛情緒化，情緒不穩定和壓力過大是睡眠不好的原因之一。

引起睡眠不好得另一個原因，就是心腎功能不好，不能水火既濟，“心為君火”心主神志”，心火的力量不夠，不能下行於腎腎火，導致腎水寒涼，而腎水寒涼不能上達於心火，導致心火旺盛，當水火不能交通時候，出現了睡眠障礙。

睡眠不好，首先要調理心臟功能，其次保證情緒上穩定，壓力不要過大，每天有好的心情，飲食上不要過飽，不要寒涼生冷的食物，只有這樣才能保證充足的睡眠。