真相是：健身是不能豐胸的，而且有可能會把“胸”變小。

　　大家應該聽說過一句話：減肥先瘦胸。

　　這是為什麼呢?

　　首先你要明白乳房是有什麼構成的。

　　乳房是由脂肪和乳腺構成，胸部的大小與女生的體內脂肪多少和乳腺的大小有關。健身不但沒有豐胸的效果，而且還可能會使得胸變小，當然這只是針對一部分人的情況。

　　比如：身材偏瘦、比較骨感的女生，去健身的話，本身胸部脂肪就沒有多少，所以也不會有胸變小的情況。如果是屬於微胖、豐滿型身材姑娘去健身，減脂達到一定的程度，就會減去胸部多餘的脂肪，胸部就會變小。

　　健身不會明顯豐胸，只是減脂、增肌的效果

　　從人體的組織結構學原理上來說，鍛鍊胸肌能墊高乳腺和脂肪層正下方偏上部的肌肉群，能起到類似於填充矽膠的作用。這把胸肌鍛鍊到很大的程度，需要對胸肌部位精準的鍛鍊。對於雄性激素比較少的女生而言是很困難的。

　　不少人會有疑問：健身後視覺上感覺胸部變大了。

　　其實有兩方面的原因：1、健身會鍛鍊到背肌和豎脊肌，使得人不再駝背，那麼女生的胸也不再含縮著，而是挺起來了;2、胸肌的鍛鍊使得原來下垂的胸部變得挺拔。所以使得胸在視覺上好像變大了起來。

　　這才是豐胸的正確姿勢，瞭解一下!

　　1、自體脂肪隆胸

　　自體脂肪隆胸，說白了就是從自身脂肪多的部位抽取脂肪，如腰腹、腿部，填充到乳房凹陷的部位，使胸部飽滿、堅挺。

　　能否採用自體脂肪隆胸，要根據求美者的胸部基礎情況。因為牽扯到求美者自身的脂肪量、脂肪的成活率問題。如果胸部太小，需要的自體脂肪就很多，這時就不建議做自體脂肪隆胸。

　　2、假體隆胸

　　假體隆胸，是指在胸部的周圍做一個切口，然後將雕塑好的乳房假體植入進去最後進行縫合來達到效果的，假體材料有矽膠，膨體，自體軟骨等。

　　假體隆胸的材料才是重點，主要分中國產和進口兩種。當然產地不同，手感和效果、維持的期限都有區別。一般來說，進口的要比中國產的更好些。

　　就拿假體在求美者體內的期限來說，進口的可以保持20年左右，而中國產的是10年左右。

對於女性朋友來說，有一個漂亮的胸部是一種驕傲，也是一種資本，因為有這麼一句話，愛美之心人皆有之，何況是天性愛美的女性呢？透過一些運動，確是可以讓自己的胸形變得漂亮，變得與自己的身體比例更協調，展現一種肢體的美。具體做法有以下幾種，1，做俯臥撐，雙手抱頭，雙腿伸直，上身緩慢向前移動，一直重複動作，2，擴胸運動，人站直立，雙臂向前向後擴張，堅持重複動作，3，夾書豐胸，在兩腋下各放置一定重量的書，雙手前抬平舉，保持同一個姿勢時間越久越好，重複動作。

透過運動豐胸？不過是錯覺！

運動健身是好習慣，但運動健身豐胸，它豐的是胸大肌而不是乳房。

如果把胸大肌練得發達，肌肉變厚，那麼視覺上會讓乳房變得挺拔一些，但是構成乳房組織的脂肪和乳腺，這些並沒有增加的，相反，運動沒把它們縮小就不錯了。

▼胸大肌的位置

▼練健美的女性想要讓胸部更堅挺些，可以進行適度的健身鍛鍊的，當然要在正規專業的教練指導下進行。

·假體隆胸的手術是透過腋窩、乳暈或乳房下皺襞這三處地方的切口將胸假體植入到乳腺下或胸大肌下或部分乳腺部分胸大肌下，達到豐胸效果。

隆胸假體的形狀主要有：水滴型、半圓形和圓形，能滿足各種人群對不同胸型的喜好。並且術後效果是立竿見影的。

·自體脂肪是透過從身體富餘脂肪的部位如大腿、腰腹等將脂肪抽出並經過處理，注射到乳房達到豐胸效果，脂肪存活後即是自體組織一部分，效果持久。

女孩健身到底能不能豐胸？真相原來是這樣，不看會後悔哦！

現在有很多女孩子衝著豐胸的目的去健身，導致很多人會錯誤的以為健身可以對豐胸有幫助，

如果說胸肌豐胸，這句話是不對的，豐胸是讓胸部脂肪增加，讓胸更大更圓潤，但是練胸是為了讓胸型好看，同時促進胸部的健康情況。

女性生理決定了身體沒有太多雄性激素，所以在不吃補劑的情況下，不管怎麼練都只是稍微有點手感，並不能達到豐胸的效果。只是在一定程度上塑造更好看的胸型。

健身的主要目的是減脂

而減脂的過程中是沒有豐胸的作用的；再像其他區域性訓練，比如拉伸胳膊腿的，只能對上半身或者下半身進行一個塑形的效果，更沒有豐胸的作用。所以健身是不能豐胸的。

而目前確定可以豐胸的方式只有兩種

第一種就是自體脂肪隆胸，透過移植大腿內側脂肪填充到胸部可以起到隆胸的效果。

假體手術隆胸一般都是透過植入假體起到隆胸效果，手術切口一般都是腋下，效果也是立竿見影的

運動只能強化肌肉，所以對於男士來說，可以增加胸大肌的厚度；但由於女性的身體結構不同，所有運動對於女性豐胸無效，甚至還會因為脂肪消耗，反而會有沒有運動前豐滿的感覺。

要看你到底是想練胸部哪裡的肌肉？是胸上部肌？還是胸中縫肌？還是胸下部肌？還是胸外側肌？

女生應該更多的側重於胸上部肌和胸中縫肌！

胸上部的肌肉：可以起到提拉胸部，改善胸部下垂的作用！

而胸中縫的肌肉：可以起到向中間牽拉、聚攏胸部，改善胸部外擴的作用！

俯臥撐主要是鍛鍊胸肌，但是不同的變化會有不同的側重點。

寬距俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側。

兩手擺放位置：大約一點五倍肩寬。

窄距俯臥撐：主要鍛鍊的肌群是肱三頭肌，輔助鍛鍊胸肌中縫和上胸部肌肉。

兩手擺放位置：小於肩寬，置於胸前。

如果只是為了健康一週做幾次也就足夠了。如果目的是鍛鍊胸肌，那麼就不應該天天鍛鍊俯臥撐。對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛鍊。如果當天給予某一個部位足夠的鍛鍊刺激，那麼這個部位的肌肉需要間隔48小時以上才能再次鍛鍊。

俯臥撐也可以鍛煉出一定的腹肌，但是效果不是很明顯。

另外，蝴蝶機夾胸，也是一個很平常的鍛鍊胸肌分離度和胸中縫的動作，技術要求不高，很容易完成，但是也有一些細節值得我們注意。

健身對於胸部的增大還是有一定的作用的，但是需要找對方式，切不可盲目，還有就是在健身時 也需要做好對胸部的防護，不要胸還沒大問題先到，因為胸部的主要做成就是脂肪，但是運動的主要功效就是消耗脂肪，因此我們在運動時需要對胸部做好防護，可以使用一些脂肪類豐胸產品，這類產品主要作用於胸部脂肪上，促進胸部脂肪的增加與變大，不僅可以保護我們在運動時胸部脂肪不會流失讓胸部變小還會增加胸部的豐滿，促進胸部的變大。

不少說法說女性針對胸部進行力量訓練可以豐胸，這個說法其實欠妥。

我們女性的胸部絕大多數是由脂肪組織構成。所以說力量訓練不能讓你增加脂肪從而增大罩杯；相反的，有可能讓我們罩杯變小（因為脂肪流失）。

更簡單的說，胸肌是胸肌，乳房是乳房。有些女性天生就含有較多的脂肪在胸部附近，然而有些女性乳房裡的脂肪卻比較少。另外，後天的體重和體脂率也對胸部大小有影響。如果我們採用大量的有氧來減少脂肪，那麼毋庸置疑我們的胸部會縮水，至於縮水多少，就因人而異。

又想要超低的體脂，又想要純天然的大胸，基本上不太現實。

我們的胸肌是在乳腺組織的下面，當我們透過力量訓練增大胸肌的時候（在乳房體脂保持不變的情況下），視覺上胸圍確實有可能增加，並且能提升和挺拔我們的乳房。

簡而言之，胸部力量訓練有必要，因為它可以讓胸型變得更美更提拔更緊實，另外也能促進乳房血液迴圈，有利於乳房健康，更能幫助我們提高上身的整體訓練水平和體姿體態。

健身可以讓人的胸部肌肉發達，就會顯得胸大，但是我們健身只是為了一個胸麼，我們健身是為了有一個更好的體魄去面對生活的壓力和苦難挫折，健身是為了鍛鍊自己的耐心精神，健身是為了他挺和睦，有更寬厚的肩膀去帶領妻子和孩子走下去，健身是為了更好的享受生活，健身是一種積極Sunny的生活態度……，如果您已經進入健身的行列，請不要停下腳步，豐胸永遠只是健身的附屬品！

科學健身肯定會讓胸部結實豐滿有彈性，延緩衰老下垂鬆弛。

我們透過觀察，很多漂亮女性年輕時胸部發育豐滿，步入中年後缺乏運動胸部受地球引力影響會下垂，乾癟，失去光彩；而有些運動員年輕的時候是太平公主，步入中年後胸部反而變得更好更有型。這個就是胸部的肌肉發達程度不同。運動可以抗衰老，這個是運動員的福利。

在健身房透過一些專業教練知道並堅持訓練確實可以達到健美胸部的作用。臥推，俯臥撐，啞鈴操都可以達到鍛鍊胸部肌肉的作用，胸肌健美了胸部也就健美了。