這個問題很大，因人而異。

對我來說，跑步對身體最大的好處是自從跑步，幾乎沒有發生過感冒現象。這種狀況是我跑了半年後才發現的，體質與以前相比，上升了幾個臺階，也正是意識到這一點，此前我減肥的心態開始變成了為了健康而跑，為了以後七八十歲身體健康，不臥病在床而跑，為了能陪孫子開心玩耍，度過他的美好童年而跑，為了能見到中國更加繁榮富強而跑（後面說的有點大了哈哈哈）

其次，最大的改觀是身體的型狀，更加的有型，結實，走在路上，一身腱子肉總會吸引他人目光，與不跑步的人一起走在路上，會不自覺的生出一股優越感，來自於對自己身體的把控，以及同齡人甚至高齡人更健康的自信。

再次，跑步總是能讓人心情愉悅，樂觀，可能在某些人看來沒心沒肺，似乎什麼都不懂，其實跟你們一樣懂得人情世故，只是我們看的會比較輕，比較淡，不糾結而已，即使走進了感情的陷阱或者工作中的低估，也能夠較快的走出去，更樂觀的看待未來。跑步的人都會確信自己有一個不錯的未來，當我們真的相信一件事，透過努力經過坎坷一定會到達的。

最後，跑步的人精力旺盛，下班之餘還可以高效的學習，精進自己，能夠對高強度工作或者面臨的事情有一個高度集中的把控，並且會延長很長一段時間，跑步就是我們的充電器，越忙越會有時間跑步，再累也會跑，這個是不跑步的人所不懂得的。

1更輕的體重有助於馬拉松

相比於短跑需要強壯的身體，長跑更需要精瘦的體型，因為跑步是一項高衝擊的運動，每一步身體都得承受很大的壓力。跑一次馬拉松大概需要4萬步，因此，體重更輕無疑更有優勢。

2最大攝氧量

作為一項有氧運動，馬拉松需要運動員具備良好的有氧供能的能力，這個指標用最大攝氧量來衡量，指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。

3跑步經濟性

即跑步的效率，效率越高，跑步則越省力。

4能量補給

5補水

脫水會造成心臟負擔的加重，保持身體的水分含量有助於減少身體的緊張度和疲勞感。

6體溫調節

跑步時身體會產生比平時多得多的熱量，這些熱量不及時散掉會影響到運動表現。運動員可以採用飲冷水，用水淋身體等方式幫助散熱。

7恢復

專業運動員在賽後一般會徹底休息兩週，然後再用兩週的輕鬆訓練逐步恢復到平時的訓練強度。普通跑友也應該在馬拉松後有足夠的休息。

長得好看的都關注了！

跑步對身體是有好處的，晨跑是最有益健康的，晨跑大多發生在早餐前，保持空腹狀態跑步。一般經過一晚上的時間，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來做運動能夠讓身體快速進入消耗脂肪，產生理想健康狀態。

跑步對身體的好處？

1.減肥：

透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛。

2.強身健體：

適合跑步的場地，例如體育場、廣場、公園等寬敞的地方，自己有充足的運動空間。

3.提高睡眠質量：

釋放身體的壓力，跑步的時候身體會釋放一些激素，結束運動之後身體的激素，幫助我們放鬆，身體放鬆快樂，睡眠的質量就會提高。

4.改善胃腸功能：

跑步是可以促進胃腸的蠕動，促進消化的，對人體的吸收有一定的幫助的。

跑過我們應該注意哪些事項呢？

1.跑步前做熱身運動。

2.戶外跑步避免下坡跑。

3下雨天，由於路滑，最好不要跑步，以免發生意外。

4.保持心情舒暢,適量活動,避免勞累及受涼。

跑步可以透過燃燒脂肪和消耗卡路里來幫助減肥，是健康減肥或者保持健康體重的最佳運動方式之一。

1，在跑步的幫助下，你會獲得苗條的身材。

2，跑步有助於延緩衰老對人體的影響，可以幫助減緩衰老的速度，使人保持身體年輕和思維敏捷。跑步還可以滋養面板，增添健康的光澤。毫無疑問，你越健康，你做的運動越多，你活得越久，你的生活質量就越好。3，跑步有助於減少肌肉和骨骼的流失，強健你的骨骼和肌肉，從而降低骨質疏鬆症和關節炎等與骨骼有關的疾病的風險。跑步還有助於提高腿部和臀部的骨密度，並有助於保持你的身體在未來幾年的良好狀態。4，建議兒童和青少年進行廣泛的日常鍛鍊，包括慢跑或跑步。這因為跑步在提高生長激素水平方面起著重要的作用，從而有助於青少年的成長。跑步有助於增加青少年的身高，並可以提高運動的能量水平。5，跑步是保持肌肉系統和精神狀態處於最高效率的一種有益的練習，因此它被認為是對抗中風和心臟病等疾病的一種很好的工具，這些疾病可能會損害大腦和心臟。跑步能保持血管的健康和清潔，血管負責將血液輸送到大腦和從大腦輸送出去，從而對抗中風。6，跑步有助於保持血液中碳水化合物和糖的平衡，意味著可以預防像糖尿病這樣的可怕疾病的發生。良好的跑步可以燃燒血液中多餘的糖分，保持血液清潔，更好地幫助你過上健康的生活。7，跑步可以降低高血壓、心臟病、動脈粥樣硬化、乳腺癌、2型糖尿病、血栓形成等疾病的風險。8，跑步可以增強免疫系統，從而使身體能夠對抗一些嚴重的疾病和感染。人們普遍認為，與其他不愛運動的人相比，經常跑步的人擁有更強的免疫系統。9，跑步不僅是一種健身鍛鍊。它在建立良好的心理健康方面也起著重要的作用。患有壓力、抑鬱和情緒障礙等疾病的人透過跑步可以恢復身心健康。跑步能顯著增強你的自信和自尊，會讓你感到更快樂，更有活力。世界上沒有什麼比跑步更能治療抑鬱症了。10，跑步有助於改善血液凝結的過程，從而保護身體免受許多傷害，有助於傷口的快速癒合。跑步還可以提高你的能量水平。跑步有助於促進消化。跑步是控制人體膽固醇水平的一種很好的運動。

每個人都知道跑步是強身健體的好方法，但它也能讓你身體的幾乎每個部分受益，提升你的情緒。無論這是你一天中最喜歡的部分還是你必須讓自己經歷的事情，好處都是不可否認的。下一次你想逃掉跑步的時候，想想這十個讓你屁股離開門的理由。

1. 跑步改善你的健康

信不信由你，跑步實際上是提高你整體健康水平的好方法。研究表明跑步可以提高你體內有益膽固醇的水平，同時也有助於提高肺功能和利用率。此外，跑步還能增強你的免疫系統，降低你形成血凝塊的風險。

2. 它預防疾病

對女性來說，跑步實際上有助於降低患乳腺癌的風險。它還有助於降低中風的風險。今天，許多醫生建議為處於糖尿病、高血壓和骨質疏鬆症早期階段的人跑步，這被證明有助於降低心臟病發作的風險。透過幫助動脈保持彈性和強化心臟，你患心臟病的機率可以大大降低。

3. 你可能會減肥

跑步是減肥或保持體重穩定的最佳鍛鍊方式之一。你會發現，這是消耗額外卡路里的主要方式，從每分鐘消耗的卡路里來看，這是第二有效的運動，僅次於越野滑雪。

4. 跑步增強你的自信

跑步的好處並不都是身體上的。跑步可以顯著增強你的自信和自尊。透過設定和實現目標，你可以給自己一種更大的賦權感，這會讓你感覺更快樂。

5. 它緩解壓力

壓力實際上會導致許多健康和情緒問題。它還會降低食慾和睡眠質量。當你跑步時，你會強迫你的身體施加過多的能量和荷爾蒙。跑步也有助於減少患緊張性頭痛的機率。

6. 跑步有消除抑鬱的力量

當你沮喪的時候，你最不想做的事情就是起床去跑步。然而，你會發現，僅僅跑幾分鐘後，你的大腦就會開始分泌荷爾蒙，自然地改善你的情緒。事實上，世界上沒有什麼東西比跑步等運動更能更好或更快地治療抑鬱症。

7.跑步增強你的膝蓋(以及你的其他關節和骨骼)。

眾所周知，跑步會增加骨量，甚至有助於防止與年齡相關的骨質流失。但是很有可能，你有家人、朋友和陌生人警告你，“跑步對你的膝蓋有害。”科學已經證明事實並非如此。事實上，研究表明跑步可以改善膝蓋健康。

菲爾森說:“我們從許多長期研究中知道，跑步似乎不會對膝蓋造成太大傷害。”。“當我們觀察膝關節炎患者時，我們沒有發現太多以前跑步的歷史，當我們觀察跑步者並隨著時間的推移跟蹤他們時，我們沒有發現他們患骨關節炎的風險比預期的高。”

8.跑步會讓你變得更聰明，即使你變老了。

研究一致發現，健康的老年人在智力測試中比不健康的同齡人得分更高。此外，在中風患者中，定期鍛鍊可以提高記憶、語言、思維和判斷能力近50%。研究小組在專案結束時發現大腦整體功能有了“顯著的改善”，注意力、計劃和組織能力都有了最大的改善。

9.跑步降低你患癌症的風險。 也許跑步不能治癒癌症，但是有足夠的證據證明跑步有助於預防癌症。流行病學研究的廣泛綜述營養雜誌表明經常鍛鍊與降低某些癌症的風險有關。此外，如果你已經患了癌症，跑步(在醫生的同意下)可以提高你化療期間的生活質量。

10.跑步增加了你的壽命。

即使你只參加最少的體育活動——30分鐘，每週5次，你也會活得更長。研究表明，當不同型別的人開始鍛鍊時，他們會活得更久。即使你還在吸菸，你也會多抽2.6年。癌症倖存者的壽命延長了5.3年。心臟病患者增加了4.3年。

跑步對身體和精神都有極大的好處。你會發現即使是短途跑步也會讓你感覺更有活力，更專注，更能享受生活所提供的一切。