怎麼還沒睡著？

怎麼還沒睡著？

怎麼還沒睡著？

緊閉著眼睛，用力翻身

不停的看時間，天哪，2點了，我去，3點了，只能睡4個小時了。明天又要打醬油了。

看著旁邊的老公睡得打咕嚕，羨慕嫉妒恨，恨不得把他搖醒。

以前失眠的時候基本是這樣，越睡越累，越睡越氣。

其實這是失眠的時候最忌諱的。睡不著的時候不要逼自己睡，立刻起床，離開房間，做點放鬆的事，比如看書聽音樂等，等有睡意了再重新去睡。

夜深人靜，時鐘已經指向零點。你拼命的命令自己快點入睡，快點入睡，可事與願違，你的腦子越來越清醒，在床上輾轉反側，想到明天早上還要早起，送孩子上學、上班，你心裡面又充滿著擔憂，害怕自己明天精力不夠……

典型的失眠症狀…

捱到後半夜，好不容易入睡了，睡得很淺，早上起來，腦袋昏昏沉沉，又陷入了一整天無精打采的狀況。

睡不著怎麼辦？是在床上煎烙餅呢？還是做點什麼？

那麼這些方法，對於促進睡眠到底有沒有用呢？

這些方法很多時候是把你拖進疲憊不堪的狀態，然後進入一種淺睡眠狀態，對睡眠的質量來講是沒有好處的。

我給你的建議是：

1、確定你早上起床的時間，並推算出你從現在開始到早上起床的時候，你還有幾個睡眠週期

2、立刻起來，不要在床上煎熬。按照睡眠的程式，把你上床時間定在下一個睡眠週期的時間，那麼從現在到下一個睡眠週期的這段時間，好好的做睡眠前的準備

例如你的起床時間是早上6點半，現在是12點半，你將有四個睡眠週期，那麼你只能安排自己睡三個睡眠週期，從12點半開始往後的大約一個半小時要做睡眠前的準備工作

睡眠前的準備工作最好不要看手機，看電視，可以看書，聽聽音樂，儘量不要去想工作的事。並且把燈光調暗。我們現在室內常用的一些光源，很多都是帶有藍光的，它不利於褪黑素的分泌，所以儘量的要避開這些光線。

偶爾的失眠並不會影響到你的工作生活，以及健康。所以也不用有太大的心理負擔，我們把睡眠放在較長的一個時間來看，如果一週之內你有35個睡眠週期，那是足夠了的，所以偶爾一個晚上的失眠，你可以利用第二天的其他時間補回來。

但是最好不要讓自己連續三個晚上以上睡眠不好。同時保證自己一週能有四個晚上處於良好的睡眠狀態。