不切實際的期望 不要給自己規定太高的目標。 不要覺得電視上或者論壇上有些人一週減個10斤很正常，重要的是要有耐心，不要操之過急每失去一斤的重量你都要把它看做對你的激勵，而不是我這段時間就減了一斤啊。研究表明，健康的體重減輕量是每週0.5磅到2磅。

過度節食，如果你過度節食會發生什麼？通常會導致暴飲暴食，如果你真的過度了，那你可能會得厭食症。節食對於減肥是有用的，但是也要注意營養均衡，偶爾放縱一下也是可以的，不要太過壓抑自己的慾望，那樣只會適得其反。

少吃多餐多運動，注意飲食搭配，調節好心態才是健康減肥

①節食，看似減少攝入熱量，其實降低了代謝率，然後節食減肥的效果越來越差，為了保持效果就會更加節食，惡性迴圈。

②忽視休息，為了加快減肥的效果，天天練，肌肉還沒得到休息。

那要看你是用什麼方法減肥了。舉個例來說非常簡單粗暴：運動減肥的誤區就是：不要運動完後不吃飯，不要在非常餓的時候去鍛鍊，要把握你鍛鍊身體的承受能力，儘可能不要拉傷身體。還有最後一點儘可能找時候自己的減肥方法。不要盲目減肥！

避免這7個減肥誤區，讓我們的身材悄悄地趨於完美和肥胖者應該解決的4個障礙

避免這7個減肥誤區，讓我們的身材悄悄地趨於完美

現在許多人健身或瘦身的過程中存在一些誤區，比如希望快速達到瘦身目標，瘦身並不是堅持一段時間之後便完事大吉。假如過了減肥期就恢復之前的飲食習慣和行為習慣，一定會反彈。

忍受飢餓

忍受飢餓不會使人變瘦反而會會讓人增肥，可以消耗脂肪的肌肉會因為得不到穩定的熱量供給而被分解。假如只吃兩頓大餐，我們的血糖水平就會在胰島素的作用下大起大落。

靠忍受飢餓會消耗部分脂肪，但同時也會丟失大量的肌肉。人體肌肉含量減少，基礎代謝率就會下降。基礎代謝率下降，攝入的熱量就難以消耗，多餘的熱量就會囤積在體內轉化為脂肪。

因此節食減肥不靠譜， 經常捱餓只會越餓越胖！

忘記吃早飯

有研究表明，不吃早飯會更容易讓人發胖。在餓了一晚之後，千萬彆著急吃東西，那樣會讓我們的新陳代謝加快。不吃早飯，會讓我們的肌肉含量減少，脂肪不減反增，在飢餓的狀態下會讓我們選擇不健康的食物。

許多不吃早餐的女性,因早餐未進食,午餐吃得相對比較多.如果計算一下,一天攝入的總量並不少,加之晚間人體消化吸收功能好,所以不吃早餐,並不能達到減肥的目的.正確的作法應是合理分配一日三餐的質與量,早餐攝入全天需要熱量30%左右,午餐佔40%左右,晚餐攝入熱量應不超過全天的30%。

建議要吃早飯還要吃得營養， 早上吃雞蛋、牛奶或豆漿， 這些可以保持體重不會發胖，還會身體健康。

不喝水

要少喝碳酸飲料和果汁，多喝水。許多果汁每杯就含有100左右千卡的高升糖指數的碳水化合物，一罐碳酸飲料則含有140千卡的熱量，這隻會補充一些毫無價值的熱量。

可以注意尿液的顏色來辨別自己喝水的多少，看看它是不是深淺不同，假如它沒有什麼顏色，說明我們喝水的量是合適的。

攝入過多的熱量

如果你的目標是減肥，那每天消耗的熱量就應該比攝入的多500~700千卡（具體資料依據自己的減肥目標和截止日期而定），對於想要減脂的人來講需要很好控制自己的熱量攝入。想要減脂的女性，每天只能享用1500千卡熱量的食物。需要記住的事，常吃油炸食品只會提升自己的體重。

不吃新鮮蔬菜和高纖維水果

新鮮蔬菜和高纖維水果營養豐富、單位重量含糖量低。大部分蔬菜水果都含有維生素，礦物質、膳食纖維和水，但含有很少的熱量。

水果含有豐富的有機酸和各種蛋白酶類，有助於消化。其中所含的果膠、纖維素等還可促進腸蠕動，減少膽固醇的吸收，有降血膽固醇的作用。新鮮蔬菜也含有大量人體必需的營養成分。正常人每天攝入的水果量應大於200克，新鮮蔬菜量應大於400克，水果一般在飯後1小時左右吃比較適宜。但是過量的水果和蔬菜（特別是水果）顯然會因為糖類的過多攝入而導致增重，美國.政.府建議不要超過9份（相當於1000克水果和新鮮蔬菜）。

狼吞虎嚥

我們的身體需要20分鐘左右才能意識到吃得有多撐，所以進餐時要細嚼慢嚥，讓食物在口腔中多停留一會兒，使飽食中樞即使得到刺激訊號，這樣吃得不太多就會感覺飽了。

不做抗阻力訓練

只做低強度的有氧訓練，這樣不會讓我們的肌肉增加，還可能會減少，自然不會提升新陳代謝，消耗更多的脂肪。

解決這4個障礙，一定會拯救肥胖者

在減肥的過程當中，我們應該有這樣的心理準備，即使我們按照既定的訓練方法和控制飲食計劃，同時每一步都有條不紊的跟進著，同樣也難免會遇到某些問題，比如體重偶爾會增加，遇到瓶頸期，體重很難繼續降低等一系列問題。

遇到問題千萬不能陷入細節當中，找到方法即是突破。

1、情緒不穩定

情緒對減脂的影響，可以按照正反兩面來劃分，分別是好的影響和壞的影響。好的影響指的是良好的情緒對減脂的正面作用，壞的影響指的是不好的情緒對減脂的負面作用，後者才是情緒問題重要性的根源。

攝取食物過少可能會對情緒造成不良影響，特別是平日嗜吃高熱量食物者，突然大幅降低熱量的攝入，可能會使得情緒不穩定，容易產生疲倦、暴躁、不開心等的不良情緒。

可以選擇低卡的點心當成零嘴來解決口腹之慾，不要過量，但也不要過度苛待自己，按照自己制定合理的飲食計劃放鬆心情慢慢執行。

2、體脂降低-體重增加

因為運動和飲食的有效配合，讓脂肪量減少，肌肉量增加（同等重量的脂肪比肌肉的體積大的多），因此造成體重增加但是體脂肪下降的情況。

這樣會讓我們的體態看起來比較緊實，沒有多餘的贅肉，是很好的現象。想要完美的身體線條最關鍵是要減掉脂肪，增加肌肉。很多女孩子畏懼力量這是對力量訓練認識的不足。

3、體重停滯甚至回升

由於熱量攝取的減少，身體會啟動自然的保護機制，降低代謝以此來保持熱量消耗，這時體重下降的幅度要比剛開始瘦身時小，甚至不再降低，有的人恢復以前的飲食習慣的話，體重還會直線上升。

偶爾吃零食危害不大，問題一次不能吃太多，只要堅持運動保持現狀很不錯了建議控制好自己的飲食結構，避免暴飲暴食，不要發生一次吃太多零食的事情了，那樣容易反彈的。

持續低油低熱量的健康飲食，同時提高有氧運動的時間，增加身體肌肉含量，就可以讓代謝率增加，體重自然會持續下降。

4、排便習慣改變或便秘

水分不足，纖維素吃得多，造成糞便乾硬；

運動量不足，腸胃蠕動變慢造成造成便秘；

原本每天排便者，變成兩天排一次或三天排一次，但是糞便狀態是正常不是乾硬的，這是因為進食量降低、糞渣變少所造成的。

便秘一定不要亂用瀉藥，濫用緩瀉劑長期任意使用緩瀉劑，不僅會導致體內電解質失衡，更會削弱腸道功能，讓腸壁肌肉軟弱無力，從而對藥物產生依賴性。

適當活動：每天適當規律的運動，可有效防治便秘。如，登山，慢跑等。每天早上起床後，可先做5分鐘甩手、彎腰、屈膝的體操，促進便意。

生活規律：避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。

可以採用增加水分攝取即可改善，成人每日每公斤體重至少攝取30～35毫升的水。根據具體情況的不同可以再增加10%的攝取，比如運動流汗者及有發燒、腹瀉、嘔吐等狀況。

誤區一：早上空腹做有氧運動

你以為沒吃東西對身體沒有產生熱量，空腹運動的話就是直接減脂了是嗎？這個想法不對，人在早晨的時候身體的新陳代謝速度最慢，什麼意思呢？就是很難消耗熱量，這時候你減脂就會比較困難了。

正確：下午16:00~19:00運動，此時人體新城代謝速度快，自然容易消耗脂肪。正確：蛋白質、蔬菜、水果適量吃一點兒，水果絕對不超過拳頭大小，蔬菜能水煮就水煮，蛋白質的肉：雞胸、魚、牛肉比豬肉好誤區三：只做有氧運動就能減肥

首先不說有氧運動，你跑個步前30分鐘都還是在熱身呢，30分鐘後才消耗脂肪呢，單純做有氧運動就能上天啦？一個良好的鍛鍊步驟就是：熱身5分鐘+有氧20分鐘+力量20分鐘+拉伸10分鐘=55分鐘，大家記住了嗎？

正確：同上，不想再廢話了。誤區四：運動就是減重

大家要改變對健身的認知，只要開始健身，你就要多關注自己的身形的變化，身體曲線的變化，看看有沒有馬甲線、人魚線、蜜桃臀、而不是去關注體重！體重！體重！說實話我覺得體重秤這種東西都沒必要買，因為有的人健身後是會增重的！並且你由於長期運動，新陳代謝速率會上升，吃的也會比以前多。

正確：要測量的話買可以測體脂的儀器，買量尺記錄自己的腰圍和腿圍。誤區五：一旦開始健身，效果立竿見影

塑造體型是一個長期的過程，脂肪是長期堆積起來的，要減也不可能一週~二週就看出很明顯的效果，最快也得一個月，女生減脂會比男生減脂更慢。

正確：一個月之後就可以觀察自己的改變了，騷年們動起來。誤區六：每天做同樣的運動

每天重複同樣的運動，身體也會有平臺期的，什麼意思，你今天做2組運動消耗了300kal，第二天也是300kal，但是到了第5天、第6天可能就打個折扣150kal，因為身體已經慢慢適應。

正確：要學會制定不同強度的運動計劃、不同時長、不同專案，“3不同”。

有幫到你，記得給關注+贊~