早餐要吃的很營養，必須要攝入蛋白質：牛奶雞蛋。中午要有蔬菜和肉製品加豆製品，午後在加個酸牛奶。下午就不要吃辦公室零食了，只要想吃零食就喝酸奶或者純牛奶，這種不發胖，實在忍不住，就嚼個口香糖之類的。

減肥的正確開啟方式

正確的減肥方法VS不正確的減肥方法

現在的減肥方法千奇百怪，五花八門。雖然有許多人都以節食為首選的減肥方法,但是往往效果甚微。

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。

那為什麼我們吃的都是一些“減肥食品”到最後不但沒有成功減肥,反而還增肥了呢?到底如何減肥能真正達到減肥的目的呢？

愛美之心人皆有之，但要用正確健康的方法來達到減肥的目的。錯誤的減肥方法，會以損害身體為代價，減肥目的沒達到反卻招致一身疾病，得不償失。

一、不吃該吃的主食和蔬菜，用水果和水來代替。

不吃主食會讓身體會一直處於飢餓狀態，難以自控的時候，就暴飲暴食的大吃一頓。節食、暴飲暴食，反反覆覆，最受損的是人體最常用的器官--胃。

二、超負荷運動。超負荷運動，完全不考慮自己身體是否能夠承受，從而導致自己的身體機能出現問題，身體超負荷。

三、催吐。為了達到減肥的目的，在進食後自己扣喉導致嘔吐，久而久之會變成厭食症，讓自己的身體得到的是摧殘。

四、把水果蔬菜作為主食。澱粉類食物可以為胃壁掛上一層保護膜，若不吃主食，會影響胃的健康，也必然會影響身體健康，導致營養不良。

五、不吃肉食。人體每天營養物質是多種多樣的，肉食缺乏，會導致缺鈣，及骨質疏鬆等疾病的發生。

運動減肥塑造不易胖體質,節食減肥讓你更易胖

運動減肥後,人體的內臟脂肪含量下降,肌肉總量增加。由於肌肉的比重高於脂肪的比重,在同樣的體重之下,看起來會比較瘦。

由於基礎代就與身體中肌肉總量正相關,因此,運動減肥可以塑造更能消耗能量的身體也就是形成不易胖的體質。

運動減肥是真正的減肥,因為它能有效地降低身體中心部分的脂肪含量,從而降低各種慢性疾病的風險,促進身體健康。

從外表來說,運動減肥也最有利於塑造良好的體形。這種變化,用BMI往往難以評價,要用脂肪含量和腰臀比來評價。

飢餓和營養不良會降低人體的基礎代謝。也就是說,如果減肥時急於求成,一味少吃,會使體內的肌肉組織分解,用於生命活動的能量消耗比減肥前明顯降低。

在這種情況下,即使吃的和減肥前一樣多,甚至少一些,人體仍然自動調節使之處於能量正平衡狀態,從而增加體內脂肪的含量。

研究表明,對營養不良而瘦弱的厭食症患者進行治療,使體重恢復到常水平之後,他們體內的脂肪含量高於同樣體重的正常人。也就是說,他的“瘦體重”低於正常人,因而基礎代謝也會低於正常人。這意味著在攝同樣能量時,他們將比別人容易胖。

控制飲食+運動=正確的減肥方法

控制飲食減肥一定要配合運動。

研究發現,單純控制飲食雖然也能減輕體重,但除脂肪組織減少外,肌肉組織也會丟失,新陳代謝率也可能降低,使機體儲存脂肪的消耗亦相應減少,導致體重下降速度減慢或不再下降;

如果要使體重不反彈或使體重進步降低,需要攝入能量更低的食物,而極低能量飲食中的營養素往往不能滿足身體的需要,對健康有害。

因此,在控制飲食、減少能量攝入的基礎上配合運動是十分重要的。運能夠提高機體的新陳代謝,消耗身體更多的脂肪,並能強壯肌肉,防止肌肉組織丟失,從而提高了節食減肥的效果,同時也有效地防止了過度控制飲食所造成的副作用。

現在的人生活好了，食物越來越豐富，身體發福的也越來越多了，從幾歲的孩子到幾十歲的成年人。肥胖不僅增加身體負擔，也嚴重威脅健康。

那麼我們怎麼樣才能健康減肥呢？

第一 合理飲食減肥。就是要減少熱量的攝取，不要吃熱量高的食物，比如奶油蛋糕，以及油炸食物，多吃蔬菜水果含粗纖維的食物。正餐前吃點水果，這樣就半飽了，再選擇點蛋白質食物。有一種只吃煮白菜也可以減肥的方法，把大白菜放在鍋裡用水煮熟，吃白菜喝水，不加佐料，餓了就吃，堅持一週效果明顯，大白菜營養豐富，能保證身體所需。

第二 運動減肥，養成經常運動的習慣，運動可以消耗人體熱量，燃燒體內脂肪，達到減肥的作用。運動也能增強人體肥活量，強身健體。

合理的飲食搭配，加上適當的體育運動，相信您一定能體形健美。

我認為呢科學減肥才是健康。在飲食上要遵循低熱量飲食原則，以雷3為代表的膳食纖維是最好的選擇。運動量也很重要，需有氧運動，每次運動到出汗為止。可以起到很好的消耗熱量燃燒脂肪的效果的，並且每次不低於40分鐘。減少脂肪類攝取，多吃蔬菜水果。如西紅柿，是抗自由基的非常好的事物，自由基和膽固醇結合才行成固體的膽固醇，多吃西紅柿就能就能減少膽固醇和脂肪的形成。

1、根據自己身體情況，設定減脂目標，並且是可執行的目標。例如:消耗1kg脂肪的熱量是7700大卡，如果目標是一週減1kg脂肪，則是7700÷7＝1100大卡，也就是每天消耗1100大卡的熱量，顯然1100大卡的熱量缺口太大。但2周減1kg脂肪，就成了550大卡/天的熱量缺口，是可以執行的。

2、只是控制熱量攝入其實就可以減脂，但身體素質和體型都不會得到改善，特別是基礎代謝率低的人群來說，只控制熱量攝入明顯是不夠的，還需要鍛鍊。

3、如果你的力量水平良好，則可以以有氧運動為主，如果力量水平比較差，也可以無氧訓練為主。當然也可以兩者結合，如hiit就是不錯的選擇。

4、提高日常蛋白質（肉、蛋、奶等）的攝入，儘量選擇低Gi或低GL值的碳水。

5、充足的休息很重要。

6、最後補充一句，不！要！選！擇！不吃晚飯的這種“減肥方法”！

三個重點組成即為健康減肥

1.玩轉你的新陳代謝速度

每天，透過多喝水、分餐進食、早睡早起

2.透過你的飲食結構調整進行熱量攝入控制

每天，減少深加工食品的進食，儘量多吃新鮮蔬果，瘦紅肉、白肉與大豆類食材

3.透過全身運動、多種運動結合進行增加消耗

圖片為部分運動消耗熱量。

再見！

健康減肥三點。一是管住嘴，吃的要健康，科學，什麼啤酒，燒烤，路邊小吃，包括肯德基什麼的，垃圾食品不要吃。二是有氧運動，每次不少於30分鐘，比如球類，跑步，打拳，跳繩等。三是無氧運動，卷腹最重要。

減肥不增肌，會反彈，所以一定要增加肌肉訓練。

中醫方法都比較簡單易學，只要你有瘦下來的心，它些方法就能學會，也能堅持下去。這裡提供一個健康減肥的好方法，希望你珍惜哦。

我這個方法對女性減肥可以說是屢試不爽。很多小媳婦按我的方法都瘦了，因為我們女子的很容易出現氣血不暢，導致肥胖，經常捏這些部位可以通氣血。

捏帶脈是我推薦的第一法

因為健康的不胖的人捏捏也很好。我喜歡用這種方法指導瘦友，並且成功的案例非常多。它就像一位“總管”一樣維護著秩序。經常捏帶脈身體的益處多多，受益匪淺。

健康減肥第二法

運動吧“騷年”，運動減肥可以強身健體，實在健康的瘦下來。其實，這裡我必須要強調一下下，肥胖本身就是不健康的。如果減肥一味要求健康的方法，那你是很難堅持下來的，比如我剛說的運動以，如果你能減肥運動的話，也不會來問了。

我推薦的方法是減肥裡面最健康的了，就拿我們的溫灸來說吧，身體有溼氣溫灸一段時間溼氣就排出去了。

食物方面最好是根據你目前的身體情況來安排，氣血虛導致的肥胖需要食療一下，溼氣重需要溫灸，吃多了導致的肥胖需要調節飲食，適合你的才是最健康的方法嘛。