五類除溼食物排行蔬菜類：

其他：荷葉、牛蛙肉和菊花。注：這些蔬果的食用方法可以按自己口味選擇，能加工的可以烹飪，能生吃的也可生吃。

健脾除溼的食物

1、馬鈴薯（洋芋、土豆、山藥蛋）味甘、性平。作用：補氣、健脾。宜於脾虛體弱，食慾不振，消化不良。發芽的馬鈴薯芽與皮有毒，忌食。

2、紅薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，歸脾胃經。作用：補脾胃、益氣力、寬腸胃。宜於脾胃虛弱、形瘦乏力、納少洩瀉。多食易引起反酸燒心、胃腸道脹氣。

3、香菇 味甘、性平。作用：益胃氣，託痘疹。宜於脾胃虛弱，食慾不振，倦怠乏力。屬於發物，麻疹和面板病、過敏性疾病忌食。

4、山藥味甘、性平，歸脾、肺、腎經。作用：補氣健脾，養陰益肺，補腎固精。宜於脾氣虛弱，食少便溏，慢性洩瀉。溼盛和氣滯脹滿者忌食。

5、栗子 味甘、性溫，歸脾、胃、腎經。作用：補脾健胃，補腎強筋，活血止血。宜於脾虛食少，反胃，瀉洩。氣滯腹脹者忌食。

6、紅棗（大棗）味甘、性溫，歸脾、胃經。作用：補益脾胃，養血安神。宜於脾胃虛弱，食少便稀，疲乏無力。氣滯、溼熱和便秘者忌食。

7、雞肉味甘、性溫，歸脾、胃經。作用：補中益氣，補精添髓。宜於脾胃虛弱，疲乏，納食不香，慢性洩瀉。實證、熱證、瘡瘍和痘疹後忌食。

8、兔肉 味甘、性涼。作用：補中益氣，涼血解毒。宜於脾虛食少，血熱便血，胃熱嘔吐反胃，腸燥便秘。虛寒、洩瀉者忌食。

9、豬肚（豬胃） 味甘、性溫。作用：補益脾胃。宜於虛弱、洩瀉，近代用於胃下垂和消化性潰瘍。

10、牛肚（牛百葉） 味甘、性溫。作用：益脾胃，補五臟。宜於病後氣虛，脾胃虛弱，消化不良。

11、羊肚（羊胃） 味甘、性溫。作用：補虛弱、益脾胃。宜於形體瘦弱、脾胃虛寒。

12、牛肉 味甘、性平，歸脾、胃經。作用：補脾胃，益氣血，強筋骨。宜於脾胃虛弱，食少便稀，中氣下陷，慢性洩瀉。

13、桂魚 味甘、性平，歸脾、胃經。作用：補脾胃，益氣血。宜於脾胃虛弱，食慾不振。虛寒證、寒溼證忌食。

14、泥鰍 味甘、性平，歸脾、肺經。作用：補中益氣，利水祛溼。宜於中氣不足、洩瀉、脫肛。

15、粳米（大米、硬米）味甘、性平，歸脾、胃經。作用：補中益氣，健脾和胃。宜於中氣不足，倦怠乏力、食少便溏，脾胃不和，嘔吐、洩瀉。

16、秈米 味甘、性溫，歸肺、脾、心經。作用：補脾胃，養五臟。宜於脾虛溼盛腹瀉。熱證、溼熱證、陰虛證忌食。

17、糯米（江米）味甘、性溫，歸脾、胃、肺經。作用，補中益氣，補肺斂汗。宜於脾虛腹瀉，近代用於慢性胃炎、消化性潰瘍。粘滯難化，食積證、氣滯證、溼證、脾虛胃弱及消化不良者忌食。

18、扁豆 味甘、性微溫，歸脾、胃經。作用，健脾化溼，清暑和中。宜於脾虛溼盛，食少便稀，暑溼吐瀉。氣滯腹脹者忌食。

19、黃豆 味甘、性平，歸脾、腎經。作用：健脾，補腎。宜於脾胃虛弱，腹瀉，嘔吐。氣滯證和便秘者忌食。

20、蜂蜜味甘、性平，歸脾、肺、大腸經。作用：補脾緩急，潤肺止咳，潤腸通便。宜於脾胃虛弱胃痛，津虧腸燥便秘，近代用於消化性潰瘍。溼證、溼熱證、胃脹腹脹、嘔吐、便稀者忌食；不宜與蔥、萵苣同食。

人體有7個“排溼口”，也叫“排汙口”，把溼毒排出去，人就會少生病，不生病，其實這些排汙口很好找，他們都“窩”在關節的部位。

腋下

　　腋窩的極泉穴是心經的重要穴位，可以去心臟的鬱火毒素，應常常去按揉，以疏通這口井。

肘窩

　　當你出現咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等問題，可以在肘窩的位置連續拍打5～10分鐘，會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物。每一到兩週一次，可保這口排汙井的通暢，排出心肺毒素。

膝窩

　　膝窩又稱膕窩，在窩的中心點上，有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒去溼通道，而委中穴便是這個通道上的排汙口，如果這裡不通 暢，溼氣排不出去，可能會導致關節炎。所以平時可拍打此處5～10分鐘至淤斑痧點顯出，每一至兩週拍打一次。

陰陵泉

　　是脾經的合穴，從腳趾出發的脾經經氣再這兒往裡深入，可以健脾除溼。它在膝蓋下方，沿著小腿內側骨往上捋，向內轉彎時的凹陷，就是陰陵泉所在。

　　每天要用手 指按揉這裡，時間不拘，空閒的時候就可以，但要保證一天總共10分鐘以上。如果你體內有脾溼，按這裡會疼，但是堅持按揉，你會發現疼痛再逐漸減輕，說明你的脾溼在好轉。

足三里

　　是治脾健胃的第一穴，除溼當然也少不了它。刺激的最好方法是艾灸。每天睡覺前用艾條灸，可以協助陰陵泉祛溼。該穴是一個祛溼的要穴，而人體溼氣大就容易滋生細菌，引起水腫，以及各種炎症，包括皮炎、皮疹等。

　　另外，脾是生痰之源，是管溼氣的，如果溼氣多了運化不出去，就會變成痰飲。所以，要從根本上解決生痰的問題就要健脾，而每天堅持多揉陰陵泉穴就好。

操作方法：空閒的時候按揉陰陵泉，一天要保證10分鐘。晚上睡覺前，用艾條灸兩側足三里3-5分鐘，或者使用姿源春穴位按摩精油按摩，最好先按陰陵泉1-2分鐘。

承山穴

　　是最有效的祛除人體溼氣的穴位，其效果跟紅豆薏米粥有異曲同工之妙。

　　因為承山穴在足太陽膀胱經上，膀胱經主人體一身之陽氣，所以，刺激它能透過振奮膀胱經的陽氣，排出人體溼氣。

　　大多數人，只要輕輕一按他的承山穴，都會有明顯的酸脹痛感，這都是因為體內有溼的緣故；而按揉承山一段時間後，我們會感覺身上微微發熱，這就是膀胱經的陽氣在起作用了，身上的溼邪，正隨著上升的陽氣向外發散。所以溼熱體質者一定要注意記住這一保健大穴，合理地在生活中使用。

豐隆穴

　　配合足三里按摩豐隆穴可以祛溼化痰，豐隆，象聲，轟隆打雷。長期堅持按摩能把脾胃上的濁溼像打雷下雨一樣排出去。

　　從腿的外側找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然後取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，大約是你兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，在附近壓按，最感痠麻沉重或者痛感明顯的地方，就是豐隆穴，每天按壓3分鐘左右。

最後畫個重點！！！

1、鍛鍊身體，鍛鍊程度要出汗為止，身體素質好的多練多出汗，身體素質差的少練少出汗，出完汗切記著涼，不要急著沖澡，等完全乾了再去。

2、健康的飲食習慣

這點也很重要，忌冷飲（冰鎮的各種酒水飲料冰激淋）、少吃油膩辛辣，多吃些清淡的

3、合理的作息安排

儘量養成早睡早起的習慣

（也可新增健身督導weixin：nclaole，進行諮詢）

溼氣重會有很多症狀，特別是春天到來，溼氣加重，祛溼變得更加重要。

方法一:食療，薏米紅豆粥是歷來祛溼食療的上品，食用後當天就見效，大便黏連等症狀馬上緩解。

方法二:藥療，祛溼主要是調理脾胃，《金匱要略》中作解表祛溼的麻黃加術湯；從裡祛溼的白朮附子湯；治痰飲的苓桂術甘湯；都有顯著效果。

方法三:艾灸，艾是純陽只物，以艾為灸，對通經絡祛溼寒有非常快的療效。（強烈建議）

溼氣重是因為脾胃功能生化吸收虛弱造成的，加強鍛鍊減少油膩食物的攝取，不熬夜早睡早起多曬曬太陽，合理飲水不吃生冷食物，油炸食物，涼性食物，苦瓜，黃瓜，西瓜，絲瓜，冬瓜都屬於涼性食物。增加戶外運動減少睡覺前看手機上網的時間，調節心情樂觀豁達這些都能給人提高免疫力增加新陳代謝。增加一些除溼的食物，可以連續十天不吃油和肉類也能對除溼有很大的幫助，薏米，紅豆，紅棗，甘草，乾薑，蘿蔔，對除溼都有幫助，但要合理搭配以上食物的做法才能事半功倍。

春夏之交，空氣中溼度很高，特別是我們南方，牆都會出水，人在這樣的環境中生活難免不被影響。

除溼我認為得從源頭控制。

首先，不穿沒幹的衣服，可能北方的朋友體會不到回南天是怎樣的，晾條內褲一個星期都還是溼的，這個也就只能多準備些吧，總不能不換吧。

其次，居住的環境要保持乾爽，有空調的可以開啟除溼的功能。

最後飲食上不要喝冰涼的食物，喝過啤酒的都懂，喝的時候是挺爽的，第二天總會感覺有東西纏身一樣，那就是溼。

做到控制源頭後，接下來我介紹一種我感覺比較靠譜的祛溼方法。比較直接、簡單、粗暴、有效的方法就是熱療，直接用外部溫度來提升體溫，使人體很自然的排出溼氣。當然這裡講的熱療法有很多種，比如：艾灸、汗蒸、火療、沙灸等，這些方法各有千秋，在這裡不評論。如果想詳細瞭解或想排下溼氣的可以關注私信諮詢我，我有時間都會回覆的。

身體內有溼氣，要想排出，首先看個人是屬於哪一類體質，溼分痰溼體質和溼熱體質。痰溼體質的人體型肥胖，腹部肥且鬆軟，易出汗，且黏膩，愛犯困。臉上愛出油，嘴裡發黏或有甜膩的感覺，嗓子里老有痰，舌苔厚，性格較溫和。這樣的人飲食上應以清淡為主，少食肥肉及甜，黏，油膩的食物，多吃海帶和冬瓜等。居住環境宜乾燥，穿透氣散溼的衣服，多曬太陽避免淋雨，運動宜漸進式的，長期堅持運動鍛鍊。溼熱體質的人面部和鼻尖愛出油，臉上愛長粉刺，面板容易癢，長感到口苦，口臭，或嘴裡也異味。大便黏滯，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮溼多汗，脾氣較為急躁。這類人飲食以清淡為主，可多吃些赤小豆，綠豆，芹菜，黃瓜，藕等，少食羊肉，韭菜，生薑，辣椒，胡椒，花椒，火鍋，烹炸，燒烤等食物。居住環境應乾燥，通風，，不要熬夜，避免勞累，夏季暑溼較重，要減少戶外活動時間。運動適宜高強度，大運動量的鍛鍊。身體有溼的人，平時洗澡後及時把頭髮和身上的水氣擦乾，泡腳也一樣。不穿潮溼的衣服，如出汗浸透，淋雨後等。屋內通風，長曬被褥。少吃油膩，少喝冷飲。多曬太陽，多做運動。

體內溼的來源:飲水入胃，脾陽消磨，上注於肺，肺氣清降，化生津液，或歸於膀胱排出體外。一旦脾陽衰弱，脾土溼盛，消化不了進入的水，水內停體內變為溼邪。陽衰土溼，肺金上逆，在上生痰，肝木下陷，在下為飲。人體陽衰溼旺就好比陰雨天的一塊爛泥巴，人體陽盛土燥就好比豔陽天的一塊草地。

祛溼的根本在於，增強脾胃的功能，增強脾陽瀉掉脾溼，陽旺土燥，才能根除水溼。所謂土克水，土燥陽陽才能克水，不然如果是一塊爛泥巴，是擋不了氾濫的水流的。

方法:

1.適量運動，爬爬山，徒步，羽毛球，做你喜歡的運動

2.飲食中食用藥食兩用的食物。生薑，花椒，胡椒可溫脾陽，薏仁，赤小豆，冬瓜，瀉脾溼。

3.溼氣嚴重可用藥，五苓散瀉水溼於下，苓桂術甘湯瀉水溼於經絡，或是單用千金子仁，這個藥對於體內水溼痰飲，一掃而空，功效快捷，千金子使用時要用紙包著用力壓破去油，反覆幾次去掉大部分油，油對腸胃黏膜有刺激作用，少量服用。

每月拔罐一次，每天喝熱水2升，

用這個炒肉絲，腸道刮油的，原產地的居民在8090年代不敢吃，生怕肚子裡面攢的油被颳走了，過年過節才吃。

為什麼要吃刮腸的食物呢，因為現代生活好了，腸道脂肪多容易堆溼氣堆溼氣堆溼氣堆溼氣堆溼氣，所以要刮油啊。

你每月吃三次竹筍片炒肉絲就行了，每月吃三次每月吃三次每月吃三次每月吃三次每月吃三次

生薑相信大家都知道，是我們生活中常見的一種食物，除了燒菜會用到!除此之外還有一個超級強大的功效就是去溼氣!可以有效排出體內的毒素和溼氣。

原因是因為吃過生薑後，人會有身體發熱的感覺，它能使血管擴張，血液迴圈加快，促使身上的毛孔張開。同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。首先如何判斷自己是否有溼氣呢?

1、看頭髮

正常的頭髮是光澤、千爽的。體內溼起太重，頭髮就愛出油

2、臉出油

有沒有覺得臉上油油的，無論冬天還是夏天臉上都喜歡出油，摸_上去能感覺到膩膩的。那就是體內有溼氣

3、睡覺流口水

為什麼說睡覺喜歡流口水是有溼氣呢，因為人在睡覺的時候處於一個排洩的放鬆階段，而體內溼氣太飽和，口水就會自行流出了。這個過程你自己完全察覺不到。

4、耳內溼

也就是俗稱的油耳朵。耳朵裡面總是溼溼的，用小，指觸碰，感覺有油。

5、起床時頭昏

早晨起床的時候覺得頭特別昏，打不起精神來，人也懶得動。感覺自己身上溼溼的。這也是體內有溼的表現!

有這幾個症狀的朋友體內溼氣就已經有了哦

有3個以上!那就是屬於溼氣很重了的，就需要及時去溼了!

關於生薑祛溼的用法：

1、薑茶(內調)

製作方法非常簡單，在水中倒入適量薑汁，再放入適量綠茶和冰糖煮開就可以喝,有祛溼去寒的功效，非常適合在秋天下雨天這種溼氣重的日子食用。

2、薑汁撞奶(內調)

這是一道甜品，主要是依靠薑汁和牛奶在一定溫度裡，使牛奶凝固製作而成，同樣是祛溼乏寒，有暖胃的功效，胃不好的人可以多喝。

3、生薑+洋甘菊純露(外用)

混合溼敷，可以直接拿姜塊搗碎講純露混合在一起，塗抹在三陰交足處的位置，可以有效去除體內溼氣，平時也可以多按這個穴位，也是有效去除溼氣的，洋甘菊純露還有一個功效就是可以加快肌膚新陳代謝，從而排出溼氣水分!

溼氣重會給身體帶來這麼多的負面影響，那該如何排出溼毒呢？試試這2個方法，慢慢排出體內溼氣。

第一個：多接觸Sunny

當說到多接觸陽關，可能絕大多數女人全身都是拒絕的，其實並不是讓你在毒辣的Sunny中暴曬，只不過建議在溫度不那麼高的時候出去多接觸Sunny，讓身體出出汗，有助於排出體內的溼氣。像早上和下午都是不錯的時間。

第二個：多運動

運動是除溼減肥的好方法。尤其是天氣比較燥熱的夏天，當運動達到一定量後，身體會出汗，若是溫度稍高，出汗後會更多，人在出汗的時候，溼氣也會隨著張開的毛孔排出，所以，建議每天堅持運動，幫助排出體內的溼氣。