產婦生產時消耗了太多的能量及營養，在產褥期需要補充各類營養，除了自身營養需求，還有新生兒的營養。哺乳媽媽的膳食營養會直接影響到嬰兒的“口糧”，所以在哺乳期不宜減肥。原則上在哺乳期完成後減肥。

儘管如此，在哺乳期也是要注重合理膳食搭配，加上適宜的運動，不能長時間躺著，坐著不動，如果膳食上不注重，運動又不足，那麼哺乳期後會增加減肥困難。

最好是孩子斷奶以後，這樣各方面都具備比較好的條件，孩子也不會太過於依賴你，可以從控制飲食，鍛鍊身體開始，這樣效果會更好

產前產後都是身體的發胖期，大多都是營養過剩所導致，順產的話，恢復期比較快，體質好的人，做完月子後就可以做產後恢復訓練了，刨腹產的恢復期比較長，一般醫生都建議三個月以後再開始訓練，也確實如此。

產後減肥要從兩方面考慮，一是身體承受能力，二是身體恢復情況。只有這兩者都在一個比較好的水平上時，才能更好的恢復起來。

很多來找我們調理體型的媽媽，我們會首先建議調理體質，因為只要體質好了，恢復起來才能事半功倍。

你也可以找你身邊靠譜的產後恢復，讓她們幫你恢復。

一般等哺乳期結束。

為什麼產後的女子，更會肥胖肚子大肉鬆軟？

肉裡面充水，才會肥胖，所以肉鬆軟肥大

那怎麼辦？

去掉多餘的水，就可以了

但是不能從大便排出，可能把人拉虛

正確方法，應該是：1、讓身體熱力夠，2、熱讓體內液態的水，變成汽態，3、汽態的水，透過汗或者小便的方式排除出去

具體用法就是中藥外用，去年有一位山東寶媽靠這個方法兩個月之內瘦了35斤，從160到125

其實這讓人心生厭惡的“大肚子”，除了大量脂肪堆積外，還與“腹直肌分離”有很大關係!1腹直肌分離與“大肚子”交情不淺!腹直肌分離是指從孕晚期開始，增大的子宮將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開超過正常生理範圍50px的現象，其本質是肚皮被過度拉伸，導致腹壁肌肉和腱膜的部分破壞，結果就是肚子鬆垮下不去，大腹便便不忍直視。有研究表明，腹直肌分離在產後6周其發生率為50-60，如果不採取任何治療及鍛鍊，在產後6個月後，39-45的女性仍有腹直肌分離。2諱疾忌醫不可取，先自測是否患有腹直肌分離是關鍵1. 指測法指測法是最常見的自我測量方法，可以簡便、快速地測量是否患有腹直肌分離。體位:仰臥位，雙膝彎曲，充分露出腹部。方法:讓患者儘量放鬆，頭和肩微微抬離床面，在肚臍上下100px處，用手指測量腹部肌肉間隙。超過2橫指，即可初步判斷自己已經患了腹直肌分離3患了腹直肌分離，趁早“自救”!1. 電刺激利用生物刺激反饋儀S4進行低頻電刺激，透過提高腹部肌肉的興奮性，持續的被動收縮，喚醒因分娩而受損的腹部肌肉，達到改善腹直肌分離的目的。治療方案:產後42天，每週3次，每次30min，10次為一個療程。體位:仰臥位，將一對電極片分別貼於臍上50px和臍下50px處。刺激強度:患者有輕微收縮感，無顯著收縮。2. 骨盆矯正如果因骨盆出現錯位而導致的腹直肌分離，只對腹部肌肉進行訓練，效果其實並不明顯。只有把整個骨盆矯正後，再進行整個肌肉的強化和訓練，腹直肌才會恢復的更快，如按骼搖腿法、旋髖按壓法、仰臥“4”字牽拉法等。注意事項:產後同時有盆底問題和腹直肌分離問題，不應盲目進行腹直肌修復。單純存在盆底問題，也不應該過早進行腹部塑型(如:仰臥起坐、平板支撐)運動。那什麼時候可以進行腹直肌修復和腹部塑型呢?最好是等到盆底肌力達到3級以上，此時才更加安全。新媽媽們應當根據產後42天檢查結果，如有盆底問題，應先進行盆底康復。推薦一款G動!等到盆底肌力量有所提升，再進行腹部塑形，這樣的塑形才會更安全、更科學。

剖腹產後減肥最佳時間。

1、產後一個月內不可減肥。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。

3、產後2個月後可以適當減重。

4、產後4個月可以加大減肥力度。

5、產後6個月是減肥的關鍵期。

月子期間是一定不能減肥的，這個時候傷口還未恢復，身體還沒有復原，不能出現一點差錯。產後6周，身體恢復得差不多的時候就可以開始減肥了，但也要根據自己的身體情況來判斷要不要減肥。產後2個月可以適當減肥，這個時候麻麻們的身體已經恢復得比較好，適當的做一些強度比較輕的運動很不錯。4個月之後就可以開始發力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復骨盤形狀。產後6個月是減肥的最佳時間，這個時候可以透過節食、運動的方法減肥。

剖腹產後減肥吃什麼好

1、多食用富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化

現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於剖腹產產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

剖腹產媽媽在產後容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，剖腹產後的媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

至於什麼產後什麼時候開始減肥，這個是要分不同的情況的。順產媽媽、母乳餵養的媽媽、剖宮產的媽媽，因為各有各的特殊情況，他們產後開始減肥的時間是不一樣的，要區別對待。產後開始減肥的不同時間

一般來說產後新媽媽至少要等到產後6周，也就是42天回醫院檢查完之後，根據醫生的檢查結果來決定，要不要透過減少熱量攝入或者是採用運動的方式來減肥。

如果是母乳餵養的新媽媽就更加要注意了，為了不影響母乳餵養，最好要等到產後兩個月再開始透過控制飲食來減肥。因為太早的控制飲食可能會影響營養的攝入，減少乳汁的分泌，不利於母乳餵養。

對於剖宮產的新媽媽，因為考慮的問題比較多，所以最好在諮詢醫生以後再考慮什麼時候開始減肥，採用何種方式減肥瘦身。

產後減肥的四大誤區

有些新媽媽剛分娩之後就著急於恢復身材，一味的求瘦心切，殊不知的是這樣急於減肥，可能會陷入減肥的誤區。

誤區1：分娩後馬上做運動減肥。

不建議新媽媽分娩之後很快就做運動減肥，建議順產的媽媽至少要4~6周才可以做產後瘦身操，而剖宮產的媽媽最少需要6~8周才可以。

為什麼要求這樣呢？因為你分娩後不久就做一些減肥的運動，會影響產後子宮的恢復，並導致產後出血。對於順產的媽媽來說，劇烈的運動，可能會使會陰傷口康復減緩，也容易傷到關節。而對於剖宮產的媽媽來說會更加危險，因為手術傷口比較大，劇烈運動可能會使傷口面臨裂開的危險。

誤區2：貧血也可減肥。

如果新媽媽在孕期就有貧血的症狀，還有在分娩的時候，因為手術失血過多，在沒有完全恢復的情況上就急於做產後瘦身，這個對新媽媽產後恢復是極為不利的，勢必會加重貧血。新媽媽在產後應該多補充一些富含鐵元素的食物，比如菠菜、紅糖、肉類，動物肝臟等等。

誤區3：便秘仍瘦身。

如果新媽媽產後有比較嚴重的便秘，也不宜過早的開展瘦身運動和控制飲食。應該多吃一些富含水分和纖維素的蔬菜、水果。當便秘比較嚴重的時候，可以喝酸奶和牛奶，或者是請求醫生給予幫助。

誤區4：哺乳期瘦身

因為哺乳期如果透過節食來瘦身的話，會影響母乳的質量，進而影響母乳餵養。相反母乳餵養反而有利於產後身材的恢復，有利於控制熱量和脂肪的堆積。所以對於母乳餵養的新媽媽，應該在產後6個月之後再進行瘦身運動，而沒有進行母乳餵養的新媽媽，這可以在產後三個月之後根據身體健康實際狀況進行瘦身行動。