你好！

非精神或心理問題導致的出現失眠，可透過心態的調理，或適當的運動，適當的飲食調理進行改善；因焦慮或抑鬱導致的睡眠障礙，需重點改善睡眠的模式，適當限制白天的睡眠時間，晚上有睡意的時候再上床，不要提前上床休息，若晚上沒睡好，第二天不要補覺，避免導致失眠的加重。此外不要過多擔心睡眠問題，避免焦慮加重形成惡性迴圈。

第一、只有在有睡意的時候才上床睡覺。

第二、如果臥床20分鐘還不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單的活動等有睡意時再回到床上睡覺。

第三、不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽音樂或思考一些複雜的問題。

第四、不管晚上睡了多長時間，第2天早上一定要準時的起床。

第五、白天避免小睡，打盹也不可以。這種方法簡單易行，只要堅持下去一定會有很好的效果。

祝您身體健康，生活愉快！

首先

第一，要儘量放鬆，精神緊張會導致失眠加重

第二，多吃含鈣的食物，比如牛奶 黃瓜籽粉 鈣片 等，鈣可以放鬆神經。

第三，晚上泡腳，自己按摩足底，可以調節內分泌，幫助睡眠。

第四，食療調理，小米紅棗粥，山藥紅棗糯米粥，酸棗仁粉，等都是調理睡眠的，可以試試

1、不要看讓自己興奮的書呀、電影呀之類的

2、白天不要睡午覺，多吃清淡食物

3、晚餐建議用金花煲粥

4、21:00的時候做20個深蹲

5、2130再做30個俯臥撐

6、2200前泡杯珍稀金花

上床睡覺會美美的