謝邀。這種情況通常是由於在運動前沒有做好足夠的熱身準備，以及護具還不夠充分。因為你所做的運動對膝蓋要求很高，會大量使用到膝蓋，所以必須在運動前對膝蓋進行充分的熱身使膝蓋靈活，同時為了保護膝蓋，最好帶上護膝，使膝蓋得到有效的保護。最後，運動完後也要對腿部進行拉伸，使大腿得到足夠的放鬆，減緩膝蓋的壓力。另外，在平時的生活中多吃高鈣食品，這樣對膝蓋等部位有好處。

到醫院做個檢查，看看有沒有髕骨軟化症。超重或者肥胖者應減肥，缺乏鍛鍊者要經常鍛鍊。爬山對於老年人不是一個好的鍛鍊方法，可以加速膝關節的磨損。人到中年要警惕糖尿病，很多糖前期或者糖尿病患者會出現爬山登高時膝關節痠痛。還有一個情況是服用倍他樂克的高血壓患者，爬山時也有胸悶氣短膝關節痠痛的現象，休息後可以緩解。不知道你的基本情況，僅供參考。

首先你要排除是身體疾病原因。

如果沒有，那就可能是運動過量或突然運動引起的乳酸堆積。

這種情況第一要注意運動前後的熱身。繞動踝關節，高抬腿原地踏步，扭腰，甩胳膊等，具體方式及要求可以網上搜索參考。

第二就是運動過程中的休息以及方式。爬山不要一蹴而就，過程中要注意保護膝蓋。

第三就是運動過後可以適當進行按摩。主關節，肌肉等處，還可以泡腳舒緩，以促進乳酸的排出。

還有一點就是儘量不要突然大量的運動，身體肯定會不適的。

方法不少，但立馬見效的不算多。比較好的方法是運動後做些舒緩的活動，拉伸一下筋骨，可以緩解症狀。做一下按摩，可以舒筋解乏。泡個熱水澡，多休息，就能緩解症狀。

較好的辦法是提前預防，選擇使用些比較有效的護具。如果登山，就要有登山杖，最好再戴一副比較好的護膝。我就有一副裡面有4根彈簧的護膝，對下山時緩解膝蓋的衝擊有較好的保護。運動過程中注意補水，合理安排運動中的休息時間，不要運動過於劇烈。

朋友，首先你要確認一下，引起膝蓋痠疼，是因為負荷超出承受範圍還是膝蓋本身存在隱疾。建議減少對膝蓋磨損比較大的專案，或減輕訓練強度！記得每次健身完用毛巾浸溼熱水後包裹膝蓋熱敷十五到三十分鐘！有助於緩解疼痛！也是比較健康的護理措施。

首先，去醫院檢查一下，確診膝蓋有沒有病變，如果有，積極治療；如果沒有，也許是你走路的姿勢不對。

其次，正常情況下，人體在大量運動後，身體都會痠疼的，這是由於乳酸過多，代謝不出去導致的，一般幾天後就會恢復。

運動前後，最好做一些牽拉練習。做運動也應該根據自身情況，循序漸進，量力而行。

不知道你的年齡多大，膝蓋關節會隨著年齡的增加加速老化，所以每次運動前一定要做好熱身，如果你年齡較大的話不建議爬山和爬樓梯等運動，而且每次活動量不要太大，如果出現膝蓋不適的狀況，就多休息，有一個動作對膝蓋的恢復比較好，“靠牆蹲”，每次一分鐘，每天做幾次，堅持做，對膝蓋的恢復非常好！

多加強股四頭肌臀大肌小腿三頭肌，因為我們每次走步的時候，都有踝關節屈伸、膝關節屈伸、髖關節屈伸的動作，都離不開這幾塊大肌肉的收縮，所以加強它們後，能緩解關節壓力、減少摩擦、降低受傷風險。

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膝蓋出現的痠痛是膝蓋再給我們徵兆，說明你的膝蓋有問題，需要及時的檢查和治療。