頂峰收縮這裡就不多說了，因為這樣的文章回答太多了，主要說一下離心吧，因為現在許多大佬和ifbb選手都有做離心訓練。

離心收縮是相對於向心收縮而定義的概念，例如在做啞鈴側平舉，向上舉啞鈴的過程中，肌肉長度減小。如果肌纖維有一箇中心點的話，這時候，所有肌纖維向都會這個中心點集中，這就是向心收縮。

相反，肌肉在外力的影響下，肌纖維有控制的被外力拉長就是離心收縮。如果你在做啞鈴側平舉下落的過程中，你的訓練搭檔對你說“慢放，慢放...”，於是你努力剋制，讓它下降的很緩慢，肌肉長度逐漸變長，這就是對於離心收縮的訓練。

說一下離心訓練的好處:

1.首先，對於喜歡懟大重量的老鐵來說，離心收縮訓練可以承受更大的重量。

2.離心收縮訓練會增加向心收縮階段的爆發力。因為有研究表明，離心階段肌肉張力變大，肌纖維橫橋變多，而力量大小主要取決於肌纖維內橫橋的多少，這讓訓練者在向心階段衝擊更大重量成為可能。

3.因為離心收縮訓練可以幫助訓練者實現力量的快速增長，所以在遇到訓練平臺期時，是一個很好的訓練手段。

4.肌纖維在離心收縮階段會被拉的更長，產生很多肌纖維細胞的細微損傷，這種損傷得到及時恢復，就會形成肌肉生長，使訓練者獲得更大的肌肉圍度

大體就這樣，其實在我們日常訓練中很少能接觸到離心的概念，瞭解瞭解就好

離心收縮：肌肉逐漸拉長，撕裂的過程

個人覺得可以理解為離心收縮對增肌的影響更大，使增肌的效果更好

頂峰收縮：肌肉收縮到頂峰，然後擠壓的過程，讓肌肉充血有泵感

這種方式能深度刺激肌肉，讓肌肉線條更加明顯。

一般肌肉分離度不夠的夥伴會選擇頂峰收縮的方式～

頂峰收縮和離心收縮在健身中經常被提及，簡單來說它們的目的就是為了對更好的刺激肌肉，類似的還有向心收縮與等長收縮。

頂峰收縮很好理解：就是它在你向心收縮到頂點的時候，停頓擠壓肌肉1-2s，這樣這可以你的肌肉力血液有著更好的流動，可以讓肌肉完全收縮，會更有效肌肉纖維的成長。

也是刻畫我們肌肉線條的一個主要訓練方法，也會讓肌肉乳酸分泌更多，讓肌肉更容易的產身疲勞感灼燒感。

頂峰收縮的應用機會很多，針對我們上半身的訓練它很常見，比如：二頭彎舉，啞鈴飛鳥，三頭的屈伸等等，都有頂峰收縮的身影。

離心收縮

離心收縮和向心收縮是兩兄弟，拿二頭彎舉來說：你彎舉啞鈴的時候就是向心收縮，下放啞鈴的時候就是離心收縮，一般而言快上慢落，就是對離心收縮的強調

你簡單理解離心收縮：肌肉長度被拉長，是一種負向進行的訓練方式，是控制肌肉的一個過程，而不是用慣性。

你試想一下你二頭彎舉，啞鈴下放如果不控制下放是不是很容易？這就是沒有控制離心手收縮的一個過程，肌肉的長度被拉長了。

但是你去控制啞鈴下放，那你產生的力將遠大於向心手收縮，會比向心收縮產生大50%力量。無疑對你肌肉的刺激是非常好的，離心收縮更注重的是肌肉的控制力和耐力。

離心收縮的好處：

比向心收縮產身的力更多，可以讓你肌肉更有泵感，提升了肌肉和關節張力，會讓更多的肌肉組織受到刺激，讓肌肉重組的能力變強有利於肌肉生長，增肌效果顯著。

臥推下放的過程，深蹲下降的過程，推舉下放的過程都是屬於離心運動。

以上就是關於離心收縮和頂峰收縮的知識希望可以幫助到你！

頂峰收縮和離心收縮在健身中經常被提及，簡單來說它們的目的就是為了對更好的刺激肌肉，類似的還有向心收縮與等長收縮。

頂峰收縮很好理解：就是它在你向心收縮到頂點的時候，停頓擠壓肌肉1-2s，這樣這可以你的肌肉力血液有著更好的流動，可以讓肌肉完全收縮，會更有效肌肉纖維的成長。

也是刻畫我們肌肉線條的一個主要訓練方法，也會讓肌肉乳酸分泌更多，讓肌肉更容易的產身疲勞感灼燒感。

頂峰收縮的應用機會很多，針對我們上半身的訓練它很常見，比如：二頭彎舉，啞鈴飛鳥，三頭的屈伸等等，都有頂峰收縮的身影。

離心收縮

離心收縮和向心收縮是兩兄弟，拿二頭彎舉來說：你彎舉啞鈴的時候就是向心收縮，下放啞鈴的時候就是離心收縮，一般而言快上慢落，就是對離心收縮的強調

你簡單理解離心收縮：肌肉長度被拉長，是一種負向進行的訓練方式，是控制肌肉的一個過程，而不是用慣性。

你試想一下你二頭彎舉，啞鈴下放如果不控制下放是不是很容易？這就是沒有控制離心手收縮的一個過程，肌肉的長度被拉長了。

但是你去控制啞鈴下放，那你產生的力將遠大於向心手收縮，會比向心收縮產生大50%力量。無疑對你肌肉的刺激是非常好的，離心收縮更注重的是肌肉的控制力和耐力。

離心收縮的好處：

比向心收縮產身的力更多，可以讓你肌肉更有泵感，提升了肌肉和關節張力，會讓更多的肌肉組織受到刺激，讓肌肉重組的能力變強有利於肌肉生長，增肌效果顯著。

臥推下放的過程，深蹲下降的過程，推舉下放的過程都是屬於離心運動。

以上就是關於離心收縮和頂峰收縮的知識希望可以幫助到你！

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

離心收縮運動：肌肉被拉長，此時肌肉的力量小於外在負荷伸展的力量。離心收縮的過程勢必將肌肉慢慢的拉長、控制速度，而不是依靠慣性去快速的放下。

向心收縮運動：肌肉縮短併產生力量，此時肌肉的力量是大於外在負荷的力量。

我們最常見的訓練方法就是快起慢落，也就是肌肉快速的收縮但是要穩定、慢速的落下。

頂峰收縮運動：在動作的頂端時做短暫的停留，持續性讓肌肉發力，使之收縮的更緊、對肌肉刺激更強。頂峰收縮時並不是簡單的停留1-3秒，重點在於肌肉的持續發力。

離心收縮、向心收縮和頂峰收縮的鍛鍊節奏可以簡單的理解為3113，也就是說離心收縮的速度為3″、在底部停留時間為1″、向心收縮時間為1″、頂峰收縮時間為3″，以二頭彎舉為例子就是手臂放下—停留—舉起—保持週而復始。

值得注意的是，離心收縮、頂峰收縮並不會出現在每個人在每個階段的鍛鍊計劃中。比如，健身經驗豐富的人在增肌時衝擊大重量時，很少會在乎收縮與否，因為大重量很難保持收縮的狀態。而一些健身的新手以及還不會熟練掌握肌肉發力的人會更加需要肌肉的離心、頂峰收縮。

頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。

頂峰收縮訓練法則是針對動作技術提出來的一種規格要求和練法，係指當某個動作做到肌肉收縮至最緊張的極點位置時，刻意保持並再加收縮，使肌肉在該位置有1—2秒鐘的徹底收緊狀態。頂峰收縮是突出肌肉線條的一個主要訓練方法。

頂峰收縮法屬肌肉靜力工作的一種。我們把肌肉部分或全部收縮，但沒有長度變化的工作叫靜力工作。靜力工作有兩種，一是相互拮抗的肌肉共同收縮，長度不變，其力量互相平衡或抵消，受作用的運動環節緊張地保持在原位上；另一是肌肉保持部分或全部緊張，克服重力或阻力，保持某種靜止姿勢。頂峰收縮法動作到位後的再度收緊靜止即屬此類。靜力工作時由於代謝廢物不易排出體外，故較易產生疲勞或肌肉酸灼感。從可持續鍛鍊角度出發，頂峰收縮時一般以1—2秒的停頓為宜

離心收縮

肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮。

肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。

在施瓦辛格的書裡，是負功訓練，這個也是讓肌肉體積變大的一個訓練方法之一。

在力量訓練中，一次完整的發力可分為向心、離心和頂峰三種收縮方式。簡單來說，向心收縮是發力，頂峰收縮是在發力終點的停留，而離心收縮就是迴歸原位。在離心階段，如果直接洩力使器械依靠重力或慣性回到起始位置，增肌效果就會大打折扣，因為離心過程中的發力和對肌肉的控制非常重要。

頂峰收縮是向心收縮轉向離心收縮的節點，這個節點的停留時間可長可短（1～3s），做好頂峰收縮有利於肌肉發力的持續，更有利於肌纖維的破壞與修復。關於離心收縮和頂峰收縮的不同以及對增肌的影響，詳細介紹如下：

有些人在頂峰收縮上往往會出現誤區，主要表現為依靠輔助肌群擠壓目標肌肉，目標肌肉沒有進行主動收縮。比如在肱二頭肌彎舉動作中，很多人會依靠三角肌前束和關節的鎖定力量進行頂峰收縮的停留，此時的肱二頭肌並沒有收縮發力。因此，在頂峰收縮時不能僅僅進行簡單的停留，要使目標肌群收縮發力並保持緊張才能有效增強鍛鍊效果。

有些高階訓練者並沒有進行頂峰收縮，這是因為保留頂峰收縮會影響大重量的衝刺訓練。頂峰收縮可將肌肉刺激強度提高約5%左右，但代價是降低訓練重量和次數。有些人覺得頂峰收縮的收益並不大，所以會放棄頂峰收縮，轉而追求更大的訓練重量和更多的訓練次數。

儘管如此，但這也並不能說明頂峰收縮就沒有必要了，尤對初步健身的人來說，一定要做到頂峰收縮。因為頂峰收縮可以將你的注意力集中到目標肌肉上，從而加強目標肌肉的控制，使動作更加標準。

離心收縮和頂峰收縮是肌肉發力過程中的兩個不同階段，離心收縮時肌肉逐漸拉長，此時有位移產生；而頂峰收縮是肌肉在充分收縮時的保持，此時處於靜止狀態。因此，離心收縮和頂峰收縮是肌肉的兩種不同狀態，遵循二者發力特點並熟練掌握，可有效提高訓練效果。

離心訓練和向心訓練是力量訓練的兩種發力模式，向心訓練指肌肉收縮發力的過程，其動作要點是慢動作、長位移和頂峰收縮。離心訓練則指肌肉舒張時的緩慢還原，此時主要體會阻力對肌肉的刺激。

當肌肉收縮力量小於外在負荷的阻力時，肌肉會被慢慢拉長，這時肌肉產生的力量也小於外在負荷伸展肌腱的力量。深蹲訓練中的下蹲階段就是離心收縮，肌肉的離心作用是為了抵抗向下的重力加速度。

在任何訓練動作中，離心訓練都能使你的肌肉更強大，因為同一肌群的最大離心收縮力量是向心收縮的1.4～2倍，平均為1.5倍左右。也就是說，離心收縮可以承擔更大的訓練負荷。在離心訓練中，採用合適的訓練重量和理想的受壓時間（TUT），可使肌肉纖維的破壞達到最大，從而使增肌效果最大化。

離心訓練除了會對肌纖維造成更大的破壞外，還會優先召集快肌纖維。這樣一來，離心階段的每個運動單位都會承受更大壓力，進而產生更大的增肌效果。研究表明，在離心增強階段肌蛋白的合成是最大的。

與離心訓練相比，向心訓練不會產生明顯的肌肥大效果。在一項關於向心與離心訓練的實驗中，要求男性受試者只進行離心訓練或向心訓練，共12周，一週3次，每次訓練安排4～6組，每組8～12次。實驗結束後，兩組訓練者的慢肌纖維都沒有增加，而關於快肌纖維的增長，只做離心的一組是隻做向心一組的10倍。

增大離心訓練強度的方法

研究指出，將離心和向心訓練放在一起進行要比只做離心訓練的增肌效果更好。若要構建更多肌肉，可適當延長離心階段的時間（4～6秒），並以爆發式（1秒）的方法進行向心訓練。除此之外，還可透過離心增重組、強迫次數及組合式訓練的方法增大離心訓練強度。

離心階段肌肉會被逐漸拉長，比如臥推、二頭肌彎舉以及深蹲中下降的動作；向心階段肌肉會收縮變短，比如臥推、二頭肌彎舉和深蹲中上升的動作。在離心訓練中，一般要求有控制地緩慢下放負荷，但如果是專注於爆發力的訓練，離心階段快速下降還是很有必要的。因為在肌肉快速離心收縮切換到快速向心收縮的訓練中，對爆發力的發展至關重要。

離心階段消耗的能量更少

研究發現，離心訓練比向心訓練消耗的能量（ATP）更少，這意味著消耗的體能相同時，你可以進行更多次數的離心訓練，從而使增肌效果更好。

ATP的分解利用在肌肉生長中具有非常重要的作用，在以最大重量的85%訓練至力竭時，你肌肉中的能量（ATP）已消耗完，無法透過向心收縮舉起重量了，肌纖維生理上也會鎖起來。如果此時接著進行離心階段的訓練，肌肉就會發生輕微撕裂並重塑、生長。

離心加重和強迫次數

離心加重和強迫次數訓練是更高層次的離心訓練，它可使你的訓練強度更大，從而產生更大的壓力和適應，而這也會觸發合成代謝反應。因為離心收縮可以比向心收縮承受更高的負荷，所以離心收縮可產生更大的肌肉張力，離心加重可使用大於向心1RM重量20%～50%的負荷訓練。

研究顯示，離心加重會比較輕的離心負荷訓練產生更大的運動單元徵召、更多的蛋白合成和較大幅度的IGF-1增加。另外強迫次數訓練也具有同等效果，強迫次數訓練需在平時訓練負荷的基礎上進行適量的增加。

比如4組8次的訓練動作，可在8次訓練最大負荷的基礎上再增加5%～10%的重量，當力竭時（無法完成向心收縮）可在同伴的幫助下完成動作，以達到更好的合成代謝反應。

與肌肉組織一樣，離心訓練也會強化肌腱，促進肌腱的撕裂與修復，從而重建肌腱組織。國外研究證實，離心收縮刺激可使成纖維細胞的活性和膠原的合成增加，促進肌腱膠原的重新排列，從而使肌肉及肌腱更強壯，更富有彈性。

因此，平時訓練中加強離心訓練可有效防止肌腱受傷。另有研究表明，離心訓練也是增加身體柔軟度最好的方法之一，並且比靜態拉伸的效率更高。另外，離心訓練還可增加髖關節活動範圍，約平均增加22%。

最後需要說明的是，在向心收縮、等長收縮和離心收縮這三種不同的肌肉收縮中，離心收縮的力量最高。另外離心訓練與向心訓練相比，離心訓練獲得的肌肉力量更不容易退化，並能有效改善訓練中出現的力量增長停滯現象。

離心收縮比向心收縮效果好！

一、離心收縮

1、肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱為離心收縮。

2、肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。

二、向心收縮

向心收縮就是在舉重訓練過程中向上舉起重物，肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態。一個典型的例子就是臥推，當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推，這就稱為向心收縮或者稱作運動的陽性期。

所以離心收縮比向心產生的力量要大，效果要好。

大家好，我是高階明星私人教練李樂，跟大家說說頂峰收縮，但是怎麼回事，在力量訓練中，一次完整的發力可分為向心、離心和頂峰三種收縮方式。簡單來說，向心收縮是發力，頂峰收縮是在發力終點的停留，而離心收縮就是迴歸原位。在離心階段，如果直接洩力使器械依靠重力或慣性回到起始位置，增肌效果就會大打折扣，因為離心過程中的發力和對肌肉的控制非常重要。

頂峰收縮是向心收縮轉向離心收縮的節點，這個節點的停留時間可長可短（1～3s），做好頂峰收縮有利於肌肉發力的持續，更有利於肌纖維的破壞與修復。關於離心收縮和頂峰收縮的不同以及對增肌的影響，詳細介紹如下：

頂峰收縮的誤區

有些人在頂峰收縮上往往會出現誤區，主要表現為依靠輔助肌群擠壓目標肌肉，目標肌肉沒有進行主動收縮。比如在肱二頭肌彎舉動作中，很多人會依靠三角肌前束和關節的鎖定力量進行頂峰收縮的停留，此時的肱二頭肌並沒有收縮發力。因此，在頂峰收縮時不能僅僅進行簡單的停留，要使目標肌群收縮發力並保持緊張才能有效增強鍛鍊效果。

頂峰收縮不利於進行更大重量的訓練

有些高階訓練者並沒有進行頂峰收縮，這是因為保留頂峰收縮會影響大重量的衝刺訓練。頂峰收縮可將肌肉刺激強度提高約5%左右，但代價是降低訓練重量和次數。有些人覺得頂峰收縮的收益並不大，所以會放棄頂峰收縮，轉而追求更大的訓練重量和更多的訓練次數。

儘管如此，但這也並不能說明頂峰收縮就沒有必要了，尤對初步健身的人來說，一定要做到頂峰收縮。因為頂峰收縮可以將你的注意力集中到目標肌肉上，從而加強目標肌肉的控制，使動作更加標準。

離心收縮與頂峰收縮

離心收縮和頂峰收縮是肌肉發力過程中的兩個不同階段，離心收縮時肌肉逐漸拉長，此時有位移產生；而頂峰收縮是肌肉在充分收縮時的保持，此時處於靜止狀態。因此，離心收縮和頂峰收縮是肌肉的兩種不同狀態，遵循二者發力特點並熟練掌握，可有效提高訓練效果。

離心訓練與向心訓練

離心訓練和向心訓練是力量訓練的兩種發力模式，向心訓練指肌肉收縮發力的過程，其動作要點是慢動作、長位移和頂峰收縮。離心訓練則指肌肉舒張時的緩慢還原，此時主要體會阻力對肌肉的刺激。

當肌肉收縮力量小於外在負荷的阻力時，肌肉會被慢慢拉長，這時肌肉產生的力量也小於外在負荷伸展肌腱的力量。深蹲訓練中的下蹲階段就是離心收縮，肌肉的離心作用是為了抵抗向下的重力加速度。

離心訓練更能促進肌肉生長

在任何訓練動作中，離心訓練都能使你的肌肉更強大，因為同一肌群的最大離心收縮力量是向心收縮的1.4～2倍，平均為1.5倍左右。也就是說，離心收縮可以承擔更大的訓練負荷。在離心訓練中，採用合適的訓練重量和理想的受壓時間（TUT），可使肌肉纖維的破壞達到最大，從而使增肌效果最大化。

離心訓練除了會對肌纖維造成更大的破壞外，還會優先召集快肌纖維。這樣一來，離心階段的每個運動單位都會承受更大壓力，進而產生更大的增肌效果。研究表明，在離心增強階段肌蛋白的合成是最大的。

與離心訓練相比，向心訓練不會產生明顯的肌肥大效果。在一項關於向心與離心訓練的實驗中，要求男性受試者只進行離心訓練或向心訓練，共12周，一週3次，每次訓練安排4～6組，每組8～12次。實驗結束後，兩組訓練者的慢肌纖維都沒有增加，而關於快肌纖維的增長，只做離心的一組是隻做向心一組的10倍。

增大離心訓練強度的方法

研究指出，將離心和向心訓練放在一起進行要比只做離心訓練的增肌效果更好。若要構建更多肌肉，可適當延長離心階段的時間（4～6秒），並以爆發式（1秒）的方法進行向心訓練。除此之外，還可透過離心增重組、強迫次數及組合式訓練的方法增大離心訓練強度。

離心階段肌肉會被逐漸拉長，比如臥推、二頭肌彎舉以及深蹲中下降的動作；向心階段肌肉會收縮變短，比如臥推、二頭肌彎舉和深蹲中上升的動作。在離心訓練中，一般要求有控制地緩慢下放負荷，但如果是專注於爆發力的訓練，離心階段快速下降還是很有必要的。因為在肌肉快速離心收縮切換到快速向心收縮的訓練中，對爆發力的發展至關重要。

離心階段消耗的能量更少

研究發現，離心訓練比向心訓練消耗的能量（ATP）更少，這意味著消耗的體能相同時，你可以進行更多次數的離心訓練，從而使增肌效果更好。

ATP的分解利用在肌肉生長中具有非常重要的作用，在以最大重量的85%訓練至力竭時，你肌肉中的能量（ATP）已消耗完，無法透過向心收縮舉起重量了，肌纖維生理上也會鎖起來。如果此時接著進行離心階段的訓練，肌肉就會發生輕微撕裂並重塑、生長。

離心加重和強迫次數

離心加重和強迫次數訓練是更高層次的離心訓練，它可使你的訓練強度更大，從而產生更大的壓力和適應，而這也會觸發合成代謝反應。因為離心收縮可以比向心收縮承受更高的負荷，所以離心收縮可產生更大的肌肉張力，離心加重可使用大於向心1RM重量20%～50%的負荷訓練。

研究顯示，離心加重會比較輕的離心負荷訓練產生更大的運動單元徵召、更多的蛋白合成和較大幅度的IGF-1增加。另外強迫次數訓練也具有同等效果，強迫次數訓練需在平時訓練負荷的基礎上進行適量的增加。

比如4組8次的訓練動作，可在8次訓練最大負荷的基礎上再增加5%～10%的重量，當力竭時（無法完成向心收縮）可在同伴的幫助下完成動作，以達到更好的合成代謝反應。

離心訓練可強化肌腱，提高身體柔韌性

與肌肉組織一樣，離心訓練也會強化肌腱，促進肌腱的撕裂與修復，從而重建肌腱組織。國外研究證實，離心收縮刺激可使成纖維細胞的活性和膠原的合成增加，促進肌腱膠原的重新排列，從而使肌肉及肌腱更強壯，更富有彈性。

因此，平時訓練中加強離心訓練可有效防止肌腱受傷。另有研究表明，離心訓練也是增加身體柔軟度最好的方法之一，並且比靜態拉伸的效率更高。另外，離心訓練還可增加髖關節活動範圍，約平均增加22%。

最後需要說明的是，在向心收縮、等長收縮和離心收縮這三種不同的肌肉收縮中，離心收縮的力量最高。另外離心訓練與向心訓練相比，離心訓練獲得的肌肉力量更不容易退化，並能有效改善訓練中出現的力量增長停滯現象。

請記住我明星私人教練李樂。

離心收縮就是肌肉在外力的影響下，肌纖維有控制的被外力拉長，

舉個例子，就像舉著啞鈴緩緩下落。你當然不可能咵嚓嚓把啞鈴直接砸在地上。你是花費了力氣讓它下降的很緩慢，很有控制。

這就像一個皮筋兒，吊著重物，雖然發揮著力量，但是還是被拉長一般。或者想象一個大吊車，把集裝箱緩緩放下的感覺。

1，離心運動會讓初練的童鞋迅速適應運動後肌肉痠疼①。也就是說，如果在前幾次訓練中強調離心運動，雖然前幾次很疼，但是適應的會很快。

2，離心運動比普通的向心運動（也就是舉起來那一下）能爆發更大的力量②，一般能多50%。這代表你可以採取更大的訓練負荷。

5，離心運動訓練帶來更大肌肉維度⑤，促進肌肉生長。

6，離心運動訓練能保護你在日常運動遠離可能的運動傷害⑥。

說白了就是在肌肉最緊張（縮到最短）的時候保持那個動作停頓幾秒鐘，讓你獲得更強烈的肌肉泵感

而頂峰收縮說白了就是比如，我們在繩索夾胸的頂端

大臂夾緊胸部的時候做明顯的停頓

讓胸肌完全充血

當然，因為這樣的訓練方法

會讓你感覺到非常明顯的肌肉灼燒

所以很容易帶來疲勞

因此，為了保證我們的訓練

我們不必停留時間過長

1.避免非目標肌群過多輔助

2.避免物理性作用的借力彈起

3.動作頂點不可將關節鎖死

另外注意

不是什麼動作都要頂峰收縮的

比如

槓鈴深蹲

槓鈴硬拉

槓鈴臥推

大重量符合動作

是不強調頂峰收縮的

我們需要控制極小的呼吸

還維持腹腔壓力的穩定

以保護我們的脊椎，迸發的更多的能量

但對於需要細緻刻畫肌肉形態的

我們就很需要頂峰收縮

如下胸

胸肌中縫

胸部中縫

肱二頭、肱三頭等小肌群

都非常適合頂峰收縮

以肱二頭肌槓鈴直立彎舉為例

假設你從前：舉起槓鈴用1秒，在頂端停留0秒，放下槓鈴用1秒，在底部停留0秒，那麼你的訓練節奏可以寫作1010。

現在加入頂峰收縮：舉起啞鈴1秒，頂端停留1秒，放下槓鈴用2秒，在底部停留0秒，那麼你的節奏就變成1120，你的肌肉張力時間更長、受輕微損傷的機率更大，補充營養及時，自然能得到更好的訓練效果。