首先，如論是瘦子還是健身人士。增肌和增加體重都是夢寐以求的事情。下面我將會衝兩個方面來說明，增肌和增重的區別，增肌和增重的方式。

增重

增重比較好理解，就是體重的增長，這個我們不會去管什麼熱量，脂肪肌肉都會有生長。通常加上我們的運動會使身體生長的很快。比較簡單，只要多吃。好好休息就可以了。

增肌

增肌是指在身體的肌肉含量增多，較少脂肪的生長。這個與增重的區別是。我們可能都會有體重上的增長，但是增肌不一定會增長體重。因為增肌的時候要把控好熱量的攝入，不會生長太多的脂肪。所以相對於來說比較難。

增重的方式

增重的方式比較簡單粗暴，我們只需要儘量的多吃一些食物。同時要有一個好的休息，都會長肉長體重。只不過這會伴隨脂肪的增長。可以進行一些訓練來防止脂肪過度生長。

增肌的方式

雖然增肌也需要高熱量的食物，但是熱量需要進行控制。訓練才是最重要的。認真進行力量訓練，同時多吃一些熱量和蛋白質。保證肌肉的生長。這樣會練出一個比較完美的體形。

對症下藥。並不是說一味的讓你運動，多吃，合理飲食，就會增加體重。要看你瘦的原因是什麼，例如遺傳、生理、飲食、運動、生活習慣等等幾個方面來看，

1、如果是遺傳，這很難改正，但是你可以試著去做些力量訓練+合理飲食來調整體重，這需要長時間的堅持。

2、生理問題，如果是吃東西牙齒不好等等，這就需要你看醫生。

3、飲食問題，如果你平時吃東西比較挑剔，這就需要你改正，挑食很容易造成營養不良，體重過輕，你需要均衡飲食，適當可以吃些營養品，讓食物多樣化，你可以多吃些碳水化合物，這比較容易長肉。

4、運動問題，適當的運動會增加你的食慾。

5、生活習慣問題，不要總熬夜，養成好習慣，早睡早起，不要給自己太大壓力。每天保持心情愉快，這樣才有利於體重的增加。