節食你確實會瘦，但是你少的那幾斤秤卻是你身體裡的水份，根本不是脂肪。而且你的臉色還會特別不好，尤其是稍微上了年紀的人，會迅速衰老，不論是誰見了你都會覺得你身體不舒服了，有病了。並不會覺得你瘦了，就漂亮了當你一吃上東西的時候你就會迅速恢復體重，又胖了起來。

不要以為所有節食都會反彈

沒有養成系統鍛鍊的習慣，沒有堅持好鍛鍊的日常，前期太過於壓榨食量減重過多，才會減肥反彈。

一個月瘦五斤左右的健康速度，保持了合理的作息，每天運動但量不會很大半個小時跑步足矣，每天總食量少吃500克米飯足矣，既保證自己能長期遵循，又保證基礎代謝率不會降低，健康減肥。

一句話身體的保護機制觸發導致了代謝的降低，基礎代謝率的降低使身體格外珍惜每一筆熱量攝入，又不會過分支出，所以會反彈。如果你們還要冥頑不靈地加大運動強度，繼續節食的話會怎麼樣呢？

1：營養不良，並且營養不良會導致免疫系統失守讓人容易生病！不僅如此，長期過分節食，女生激素紊亂甚至會不孕不育帶來一生的遺憾。

2：變笨，基礎代謝率下降，人體自然不如之前活泛，思路通達，學習效率極低。

3：心臟負擔很重！體重忽上忽下，心臟的負擔會無比的大，並且體重飄忽不定，膽固醇的上升又會加大這一風險。生命誠可貴呀，朋友們！

減肥中出現反彈的四個常見原因。

【1】減肥中經常要求禁食，這是不科學的減肥方法也很難持久禁食。因為人的身體是有智慧的，當他發現你在減肥的時候攝入食物過少。就會逐步適應，在這種身體認為惡劣的環境中。就會降低新陳代謝，以適應攝入較少的環境。那麼人體當減肥的過程結束時，有記憶的身體，還記錄著在惡劣環境時的低代謝狀態。即使攝入的食物已經很少，但人體吸收會增加，作為在惡劣環境下，就像戰爭時儲備一樣。那麼就會逐漸出現反彈的情況。

【2】有一些易胖體質的人經過短期的訓練，出現了體重下降，減肥效果明顯，當不運動時又會反彈。

因為很多人的鍛鍊是需要花費時間和精力的。那麼在減肥期間可以堅持，但一旦停下來，機體各項代謝指標增加，那麼攝入一定會增加。就會出現減肥運動後體重反彈。就像很多運動員在運動期間保持了很好的體態，一旦停止了運動，停止了訓練就會出現反彈性的肥胖。

【3】在訓練中很多訓練的運動量不夠，只是減掉了一些水分，沒有減掉脂肪也可能出現運動停止後的體重反彈。有人在運動中沒有很好的設計運動的方式，方法和運動量，只有堅持一定量的有氧代謝，才能夠消耗掉脂肪。如果只有短時間的運動可能只消耗了少量的水分，無機鹽，這樣對減肥其實是沒有效果的。也很容易出現反彈。

【4】飲食中出現了不合理的配伍。很多人減肥的時候採用高蛋白飲食，就是在早餐，中餐，晚餐時只攝入大量的蛋白，諸如牛肉，雞肉，雞蛋蛋白等，而其他的脂類，糖類基本不攝入。由於高蛋白飲食是需要高能量的消耗的，會釋放很多人體的能量，從而達到非常好的減肥效果。

但是這種減肥方法是不能堅持長時間的，否則人體就會出現營養不均衡，因為長時間缺乏維生素，缺乏脂類，糖類，會引起免疫力低下，疲憊等不良反應。但當人體恢復正常飲食時，那麼其他兩類的營養物質就會吸收過多，而出現反彈性肥胖。

總之反彈性肥胖的原因比較多，這幾類是最常見到的型別，那麼在減肥時應該注意合理膳食，一定適量的運動，保持健康的減肥習慣，才能夠達到有效的可持續的減肥效果。

1、節食減肥後，容易出現暴飲暴食

胖子們很容易產生飢餓感的，如果長時間控制節食，讓自己攝入的熱量太少，身體就會以為身體鬧饑荒，就會讓大腦發出訊號要我們去吃東西，來補充身體所需要的熱量。面對食物的誘惑，我們一般都是飢不擇食的。

之前有個網紅，辛辛苦苦節食減肥瘦了10多斤，可是有一次嘗試了甜食後就停不下來了，出現了暴飲暴食，不到3天時間，她就能把體重恢復到以前，甚至超過以前的體重。

2、節食減肥降低了自身的代謝能力

由於身體長時間處於熱量缺失的狀態，身體就會主動地降低熱量消耗，降低代謝的能力，減少熱量的支出。另外，身體還會增強吸收能力，每次進食身體都會拼命的囤積脂肪，從而養成易胖體質。如果節食後，你身體正常的基礎代謝（1200大卡）下降到了1000大卡，那麼你即使跟以前吃同樣的食物，也可能會發胖。

3、長期節食會導致身體素質下降

身體需要各種營養物質的補充，來維持生命活動，你只有給身體補充需要的營養，才能保證身體免疫力水平。長期的節食，會減少了營養物質的攝入，導致免疫力下降，身體素質下降以及面板水分流失，面板暗黃變差。等到後期，身體隨著而來的就是小病小痛了，因此長期節食對身體的傷害是很大的。

4、節食導致肌肉流失，身材管理差

節食減肥下來的身材，並不是健美的身材，而是面板鬆弛化、身材處於乾癟的狀態，以及肌肉流失等等，不僅導致身體代謝下降，還會讓身體失去脂肪和肌肉的支撐的，身材沒有任何線條感可言的。

所以減肥達人也在傳導健康的減肥理念，認為節食減肥不可取。很多節食減肥的人，是堅持不過2周的，而節食減肥的後果，並不是你能夠承受的。看完，你還會選擇節食減肥嗎？