槓鈴彎舉，絕對是訓練肱二頭肌最好的動作。
但很多人會發現，做槓鈴彎舉做了很久，手臂維度都沒有什麼變化，肱二頭肌也並不見增長多少。
想要提升手臂維度，你應該多練肱三頭肌，不過這裡我們主要講述肱二頭肌。
做了很多槓鈴彎舉，卻不見效果，肯定是有原因的。
這裡我將槓鈴彎舉的一些錯誤歸納出來，大家看看自己做槓鈴彎舉的時候，是不是犯過這樣的錯誤。
1，做槓鈴彎舉的時候，肩部不固定，亂晃；
2，做槓鈴彎舉的時候，肘關節也隨著動作擺動，大臂不固定；
3，身體前後晃動，利用慣性將槓鈴彎舉；
4，虛榮心太強，使用了自己控制不了的重量；
上面這四個錯誤，會讓你身體的各個部位借力，導致肱二頭肌並沒有被充分訓練到。
練了半天你感覺累得夠嗆，結果是身上其他的肌肉群累，而不是肱二頭肌。
5，槓鈴下放的時候肱二頭肌放鬆了，放下的速度太快；
6，槓鈴放下的時候，手臂沒有完全伸展，沒有下放到最低的位置；
7，組數太少，做個三四組就走人；
上面三個錯誤，同樣帶有自欺欺人的感覺，並沒有真正徹底的刺激到肱二頭肌。
8，不知道肱二頭肌分長頭和短頭，需要用不同的握距來鍛鍊；
許多人不知道肱二頭肌分長頭和短頭，每一次練槓鈴彎舉，都用同一個握距。
要知道，不同的握距，所練到的肌肉是有區別的。
槓鈴彎舉窄握（窄於肩寬），可以練到肱二頭肌長頭，肱二頭肌長頭大了，肌峰就高，從外側看手臂會顯得粗壯；
槓鈴彎舉寬握（比肩寬寬一點點），可以練到肱二頭肌短頭，肱二頭肌短頭大了，整個手臂的維度變化才能更明顯；
槓鈴彎舉與肩同寬，肱二頭肌長頭和短頭都能練到。
肱二頭肌長頭和短頭是相輔相成的，想要將肱二頭肌練大，就一定要長短頭都練到。
在明白這些錯誤之後，我們應該就知道怎麼做槓鈴彎舉了。
首先，我們用曲槓來做，曲槓能讓我們的手腕更舒服一點，尤其是做窄握距槓鈴彎舉的時候。
其次，腹部收緊，腰背挺直，站距與髖同寬，然後正手全握槓鈴，握距與肩同寬，將雙手臂大臂夾緊身體，保持大臂不動，身體也保持穩定。
最後，使用肱二頭肌發力帶動小臂，將槓鈴彎舉到肱二頭肌最大收縮處，慢慢還原。
槓鈴彎舉的寬距和窄距，建議各做7組以上，最後幾組如果感覺很艱難，那就降低重量。
指望練個兩三組就把肱二頭肌練好，很不現實。
你在練槓鈴彎舉的時候，有沒有犯過這些錯誤呢？
槓鈴彎舉，絕對是訓練肱二頭肌最好的動作。
但很多人會發現，做槓鈴彎舉做了很久，手臂維度都沒有什麼變化，肱二頭肌也並不見增長多少。
想要提升手臂維度，你應該多練肱三頭肌，不過這裡我們主要講述肱二頭肌。
做了很多槓鈴彎舉，卻不見效果，肯定是有原因的。
這裡我將槓鈴彎舉的一些錯誤歸納出來，大家看看自己做槓鈴彎舉的時候，是不是犯過這樣的錯誤。
1，做槓鈴彎舉的時候，肩部不固定，亂晃；
2，做槓鈴彎舉的時候，肘關節也隨著動作擺動，大臂不固定；
3，身體前後晃動，利用慣性將槓鈴彎舉；
4，虛榮心太強，使用了自己控制不了的重量；
上面這四個錯誤，會讓你身體的各個部位借力，導致肱二頭肌並沒有被充分訓練到。
練了半天你感覺累得夠嗆，結果是身上其他的肌肉群累，而不是肱二頭肌。
5，槓鈴下放的時候肱二頭肌放鬆了，放下的速度太快；
6，槓鈴放下的時候，手臂沒有完全伸展，沒有下放到最低的位置；
7，組數太少，做個三四組就走人；
上面三個錯誤，同樣帶有自欺欺人的感覺，並沒有真正徹底的刺激到肱二頭肌。
8，不知道肱二頭肌分長頭和短頭，需要用不同的握距來鍛鍊；
許多人不知道肱二頭肌分長頭和短頭，每一次練槓鈴彎舉，都用同一個握距。
要知道，不同的握距，所練到的肌肉是有區別的。
槓鈴彎舉窄握（窄於肩寬），可以練到肱二頭肌長頭，肱二頭肌長頭大了，肌峰就高，從外側看手臂會顯得粗壯；
槓鈴彎舉寬握（比肩寬寬一點點），可以練到肱二頭肌短頭，肱二頭肌短頭大了，整個手臂的維度變化才能更明顯；
槓鈴彎舉與肩同寬，肱二頭肌長頭和短頭都能練到。
肱二頭肌長頭和短頭是相輔相成的，想要將肱二頭肌練大，就一定要長短頭都練到。
在明白這些錯誤之後，我們應該就知道怎麼做槓鈴彎舉了。
首先，我們用曲槓來做，曲槓能讓我們的手腕更舒服一點，尤其是做窄握距槓鈴彎舉的時候。
其次，腹部收緊，腰背挺直，站距與髖同寬，然後正手全握槓鈴，握距與肩同寬，將雙手臂大臂夾緊身體，保持大臂不動，身體也保持穩定。
最後，使用肱二頭肌發力帶動小臂，將槓鈴彎舉到肱二頭肌最大收縮處，慢慢還原。
槓鈴彎舉的寬距和窄距，建議各做7組以上，最後幾組如果感覺很艱難，那就降低重量。
指望練個兩三組就把肱二頭肌練好，很不現實。
你在練槓鈴彎舉的時候，有沒有犯過這些錯誤呢？