不知道你的拖延症非常嚴重到什麼程度，如果拖延已經嚴重影響到自己的社會功能，比如工作，學習，生活，那麼可能不是一些普通的方法就能奏效了，需要進入客體關係進行治療在潛意識進行調整。比如我曾經治療的一個案例，他當年是第一名考進的上海知名大學，從上大學起，他生活不能自理，成績越來差，拖延程度非常嚴重，拖延了四年到了大四，還有十一門科目沒有考過，家長只好帶來做心理治療。

從精神分析的客體關係角度來講，媽媽是世界上第一個客體，是那個應該接住我的能量和需要的人，如果她可以做的很好，孩子就會感覺可以自由的伸展自己的能量，可以全情投入而不用有任何後顧之憂，投入情感和精力是一件安全、快樂、享受的事情；長大後，這樣的投入模式就會延伸到與工作、以及與其他人等建立的關係中；否則的話就會一想到要“投入”某件事或關係就會被喚起這種焦慮不安，潛意識會憶起曾經全情的投入是痛苦的、不快樂的記憶，因此就會出現各種拖延症，拖延症真正的含義就是沒有足夠的能量去投入，害怕去投入。

如果我們的內在小孩受傷了，那麼他需要被關注，被呵護，才能被治癒。因為我們的內在小孩覺得，自己的生活當中累積了這麼多委屈，他需要補償自己。我們做這些明知道是錯的事情，內在小孩也要任性一下來安撫自己，“我已經夠可憐了，難道不能夠讓我任性一下嗎？”因此會出現拖延，躲避責任，或者一直做一些毫無意義的事情。

上面談到的案例，我們透過進入潛意識對他內在小孩的進行療愈，我讓他放鬆身體，下樓梯走進地下室，在樓梯的轉角看到一面鏡子，鏡子裡的出現了一個兩三歲的孩子，坐在角落裡一直哭很難過和無助……經過這樣不斷地進入潛意識療愈內在小孩，這個同學在現實生活中也發生了改變，慢慢地能看書了，能自己完成作業了，當然現在也大學畢業了。

這些是比較嚴重的案例，當然如果你的情況並沒有那麼嚴重，那麼我還可以給你一些實用的方法。

改變有很多方法，今天我們要教其中的一個小技巧，叫做微習慣，就是微小的習慣。這個說法來自美國作家斯蒂芬·蓋斯，他提出這樣一個想法，剛好就是把定過高的、無法實現的目標給倒過來。我們把高到離譜的目標拆開、簡化為很微小的，做起來不會失敗的小習慣。

像我就做過這樣的事情，我很怕我自己讀的書太偏向某一類，所以有的時候會逼迫我自己，讀一些跟天文學、物理學、生物學、醫學有關的書。這些書說實話，有時候我真的念不懂，念不下去，我就會把這本書放在廁所裡面，每一次上廁所的時候，不管時間長、時間短，我就被迫只能夠看這本書。時間就算短到只能夠讀其中的一小段，或者只能夠讀其中的一頁，也沒有關係，它就是勝過我面對整本書都讀不下去的那種恐懼感。每次讀一頁，久而久之我就發現，莫名其妙地把這本書的大半部分給讀完了。

如果你覺得“去健身一小時”聽起來就無法完成的話，改成“每天健身五分鐘、十分鐘”，也就是把一個過高的目標，拆解成比較容易實現的小習慣，這就是微習慣的做法。也就是把原本設定的過高的目標，拆解成一個一個比較容易實現的，微小的習慣。

一旦踏出了第一步，我們就會越來越有信心踏出更多步。當你不斷完成計劃，不斷地實現甚至超越了當初的目標時，整個人就會變得越來越自信，說話也有了底氣。這時候，拖延就會自然遠離你。

一段時間後，如果你再次回來看你的提問，你會發現別人多好的建議其實沒啥效果，你依舊還是拖延症嚴重。

你只需要記住一件事就行了，做。

真正能幫助自己解決問題的還是我們自己，所以從每一件小事衷心做好，珍惜生活，每每清明時節就會體味到生活應該奔跑，生命有限。年輕，好好幹，就ok了.

解決拖延症，第一呢，要分析自己為什麼拖延，為什麼遲遲不願意做某事。看到原因之後我們會發現，其實我們所恐懼的事情可能都是子虛烏有的。另外給自己下一個規則就是：越是拖延的事情，越是當下做，馬上做。來試試會不會死人。當我們試上一兩次之後，發現並沒有那麼可怕，慢慢就解決了。

我先說說我的一些看法和建議吧:

一，拖延症嚴重，為什麼嚴重???這個是解決問題的關鍵。是為了逃避一個人，還是為了逃避某件事件?還是十分不情願做的事情又因為各種原因不得不去做而導致的拖延症???----總之要解決拖延症必須先搞清楚拖延的根是什麼，然後才能對症下藥的去處理。

二，我以前上高中的時候，高三很緊張，我特別討厭那種氛圍和環境，所以也是很拖延各個事情，而且對學習也沒有激情，我們那個時候高考還是7.7最熱的時候。（從易理來說，我是金命的人，當時最熱的時候高考對我是百害而無一益的）所以我個人是很理解這種拖延症的。----拖延症最無助的就是自己處於最無助的環境下，可是還沒有人理解你幫的上你。

三，接下來就說怎麼幫助患有拖延症了。我還是認為要從心理學還有易理上去從骨子裡解決。很多時候很多說法和方法都是治標不治本。要真的去解決就要從根部去解決。譬如，你拖延是因為不得不去學這個東西，是父母長輩逼迫的，可是自己就是沒興趣，內心也不喜歡教這個東西的老師，所以特別特別牴觸，所以拖延。----那我就來說說上中下三策吧，上策，直接跟父母長輩闡述內心想法，要求換方案，換學習的東西，當然這個說服力不一定有。如果周圍有高手具有說服力，可以請高手幫助。中策，如果不得不學的東西，不得不面對的老師，那麼就想想這個東西和這個老師的合理性，學著接受，改變自己。下策就是先應付吧，因為你不得不，沒辦法，慢慢接受，就算不接受，速度很慢很慢，那就那麼慢的接受吧，畢竟很多時候真的有很多禁錮是一時間改變不了的。

四，說了那麼多，一句話要記住，改變自己適應一切環境的才是高人。

好了，加油努力吧，每個人，就寫到這裡了。第三點寫的有些潦草，要深入探討的話以後可以再聊聊。

我們要克服拖延症，首先得明白拖延症到底是什麼原因造成的，真的是因為“懶”嗎？以前我也是這麼認為，但是後來我發現不單單是因為“懶”。

造成拖延症的4大原因是：做事沒有計劃，經不起誘惑，滿足於現狀圖安逸，想逃避。

知道原因了，我們再來談克服“拖延症”的方法。

第一、做事有計劃

分清重要緊急的事情，很多人做事沒有計劃，不講究章法，但是一天24小時是十分有限的，你做一件事情，就代表你要在這24小時里扣除時間。

如果你把時間浪費在無意義的事情上，那麼有意義的事情只能被耽擱。

問題來了，怎麼做計劃？

你的拖延症，正在扼殺你的生命

重要緊急排在第一位，重要不緊急和緊急不重要視情況而定；不重要不緊急的放在最後。這樣避免把時間浪費在不該浪費的事情上。

第二、換環境

有些人拖延症的原因是身邊環境的影響，環境阻礙你的發展。

比如文章開始那個粉絲想寫作，三年沒有動筆，可以考慮專門找寫作圈子的朋友，這些朋友會無形中鼓勵刺激你，你就會慢慢執行計劃。

你的拖延症，正在扼殺你的生命

如果你身邊都是一幫人瞎起鬨，“寫什麼寫，費力又費腦”，你心裡立刻開始動搖，算了不寫了。這件事就無疾而終，所以換一個積極向上的圈子去社交。

第三、找榜樣，克服誘惑

我為什麼說要找榜樣？

因為一個人有計劃，在執行一件事的過程中，堅持是非常孤獨的，但是如果內心有榜樣，就不會輕易被外界誘惑。

舉個最簡單的例子，學英語要克服的一個難關就是詞彙量的積累。

你已經制定了計劃每天背50個單詞，但是背到第10天背不下去了，因為身邊的朋友都去擼串看電影了，自己那麼孤獨，這個時候你堅持不住了怎麼辦？

此時你心裡標杆人物就起了大作用。

你的拖延症，正在扼殺你的生命

當你想放棄的時候，你就回顧哪位大咖怎麼刻苦成為了大咖，或許就堅持下來了。榜樣的力量之所以無窮，是因為他對人生完全有不一樣的感悟。

我舉一個現實的例子，英國首相撒切爾夫人，她經常讀人物傳記，每次當她頹廢的時候，就拿那些偉人鞭策自己，最後把自己培養成一個偉人。這就是榜樣的力量。

倘若你不想學習的時候，你想象一下李嘉誠90歲多了，天天還要學英語，你還有什麼理由放棄？所以，拖延症就得到了治療。

我雖然給了方法，但是戰勝“拖延症”最終靠的還是你的毅力，因為人這一生要有所成就，憑藉的是你持續堅持去做一件事情，能不能克服外界的誘惑，還是你說了算。

你的拖延症，正在扼殺你的生命

他只說幾個字“堅持，堅持，再堅持。”偉人尚且如此，更何況我們凡人？

如果你想過低質量的人生，拖延症會讓你不斷錯過更多的風景；但如果你想過高質量人生，享受更多精彩的風景，請遠離表面的舒適區，戰勝“拖延症”！！！

拖延症嚴重是因為這個事情並不是你認為的最重要的事，人總會根據意願和重要程度來做事。

建議把事情按照緊急與否排個序，用手機重要提示來提醒自己。

每天早上最精神的時候，幹你最重要的事。