謝謝邀請！健身鍛鍊俯臥撐是沒事的，但是仰臥起坐不會做的話，很有可能會導致腰間盤突出的，因為當你在做仰臥起坐的時候，由於腹肌的力量較小， 在你身體下去的時候，腰椎會離地的，這樣就會增加腰椎的壓力，起來的時候是沒事的，主要就是在下去的時候，要時刻注意，整個動作過程始終都不要讓腰椎離地，基本上就可以脫離這些危險。

傳統的仰臥起坐要求鍛鍊者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運動專家在研究之後指出：這種鍛鍊方式非但無效，而且有害，因為鍛鍊者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。此外，鍛鍊者在抬起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。鑑於這些原因，現在許多部隊已經不再使用仰臥起坐來訓練士兵了。

此外，兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，據測量，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。專業的教練都知道做仰臥起坐對身體是有害處的！如果有人聽到那個教練告訴你，叫你去做仰臥起坐，我可以確定，這個教練不是什麼專業的教練！

昨天晚上，我剛浪了一下，做了幾組仰臥起坐，今天腰部和臀部就感覺到痠痛，很不舒服，有點不太像鍛鍊之後的乳酸堆積痛，很像腰椎間盤突出症發病之前的亞臨床表現！

仰臥起坐，有危險

仰臥起坐鍛鍊的主要是腹肌和髂腰肌，如果核心力量不夠強大，這種訓練動作會對腰椎產生很大的壓力，當脊柱存在著腰肌勞損或者小關節紊亂的話，這種運動造成腰部損傷的機率很高！

替代動作很多

鍛鍊腹肌的方式有很多種，完全可以用卷腹來替代仰臥起坐，如果想鍛鍊髂腰肌也可以做支撐反向卷腹，除非核心力量很強大，那麼做仰臥起坐也不會對身體造成什麼大的影響，運動是要身體素質支撐的！

健康角度看健身

對於健身的建議，從健康角度講，一定在鍛鍊之前要進行熱身，鍛鍊之後進行拉伸，有氧和無氧運動協調好，如果一個人肌肉體積太大，心肺功能不行，對於心臟的負擔是很大的，長遠看不利於身體健康！

還有很多人在健身的時候，只關注於某個肌肉的強大，如果拮抗肌群力量不平衡，身體一定會出現問題，例如，胸肌太強，背部肌肉很差，就會變得駝背；如果股四頭肌太強，膕繩肌很弱就會出現膝關節超伸、骨盆前傾，一定要合理正確運動！

m國海軍禁止仰臥起坐，對腰椎損傷很大，腰部有問題儘量少做或不做，椎間盤突出脫出的患者禁止做仰臥起坐。

頸椎腰椎都是一個脊柱，沒啥大的區別，只是頸椎多了兩個血管孔，形狀和腰椎不太一樣而已。神經根型、脊髓性都是椎間盤突出，和腰椎間盤突出一樣的病理一樣的治療。

椎間盤突出症分膨出、突出、脫出、遊離四個階段，膨出突出可以先針灸按摩理療舒筋活血消除無菌性炎症和水腫，起到緩解疼痛的作用，但是要治癒不復發還需要調理和後期保養鍛鍊。椎間盤突出脫出久治不愈反覆發作就是因為不懂椎間盤突出的發病機理，椎間盤突出是椎間盤纖維環破裂中間的髓核突出了刺激或壓迫神經、脊髓產生的腰部或下肢放射性疼痛、麻木等感覺。頸椎突出會頭暈頭疼、胳膊手麻木。

椎間盤突出、脫出調理康復的關鍵在使突出的髓核回縮，破解的纖維環修復閉合，勞損的韌帶修復恢復韌性，勞損的肌肉軟組織恢復力量，這些都修復了才能算是真正的康復，後期做好鍛鍊加強腰背肌肉力量和強度，能更有力的包裹和束縛住椎體，才能使脊柱更穩定減少突出的機率。

手術不是椎間盤突出治療的終點而是開始，手術是椎間盤突出症快速有效解決神經、脊髓壓迫的手段，但是病機是突出部位的韌帶肌肉長期勞損沒有束縛力，脾胃肝腎虧虛，風溼寒氣太重，術後不解決這些問題就會復發和很多併發症，不到大小便障礙、癱瘓的地步是不需要手術的，椎間盤突出脫出都是可以調理好的。