說到腎虛，這可能是男性朋友們最害怕的一個字眼了，生活中很多男人也遭遇著腎虛的困擾，腎虛威脅著男人的健康，那麼我們如何判斷自己是否腎虛呢？

我們可以從以下幾點對自己進行大致的判斷：

1、聽力

在中醫理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的症狀時，可以多考慮腎陰虛。

2、面板

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，面板會變得晦暗，膚色也會發生變化，眼眶發黑，眼袋明顯。

3、頭髮

4、筋骨

中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰痠背痛，甚至牙齒出現鬆動。

腎虛後該如何調理呢？

可以補腎的有很多，我列舉幾個！

海馬：分佈在大西洋、歐洲、太平洋、澳洲等地區，屬於刺魚目海龍科暖海生數種小型魚類，是中藥材中比較昂貴的一種，具有強身健體、補腎壯陽、舒筋活絡、消炎止痛、鎮靜安神、止咳平喘等功效，常用於治腎虛陽痿、宮冷不孕、遺尿、虛喘、跌打損傷等症。

韭菜籽：本品甘溫，補腎助陽，兼有收澀之性而能固精止遺，縮尿止帶，以治腎虛滑脫諸證。用治腎陽虛衰，下元虛冷之陽萎不舉，遺精遺尿。

很多男性忙於事業和家庭，壓力大、勞累過度，再加上一些不良生活習慣，就很容易導致腎臟不斷虧虛。因此對於很多男性來說，最擔心的莫過於“事業在爬坡，腎臟在滑坡”。

腎臟的好壞直接決定男人的精氣神，中醫認為，腎為先天之本，人的衰老首先就是腎臟出現了問題。腎臟不好，人的免疫功能也會降低，各種疾病都會隨之而來，造成前列腺增生、慢性腎炎、陽痿、早洩、性功能障礙等。

3個標準，判斷男人的腎好不好

1、排尿情況

排尿情況主要看兩個，一是排尿的次數；二是尿意的控制。成年男性白天正常排尿為4至6次，夜間是0至2次，如果超過這個範圍的話，就是尿頻；尿意一來，馬上想尿尿，難以控制，或是排尿之後，又有尿意，迫不及待又想尿尿，這種就是尿急。如果存在尿頻尿急的情況，往往就是腎虛的表現。

2、面部氣色

腎虛的人通常情況下氣色都很差，臉上的光澤度、潮溼度明顯不夠。過於勞累、精神壓力非常大，就很容易造成腎虛。如果你發現自己長期臉色鐵青、面板粗糙、毛孔粗大，那就是提醒你要及時的補腎了。

3、是否會無故感覺口鹹

鹹味和腎的關係十分密切，中醫理論有“鹹味入腎”的說法。無緣無故感覺口鹹，多為腎虛所致。口鹹以脾虛溼盛，腎虛火旺為多。除了口鹹外，往往還伴有咽乾口燥、頭昏耳鳴、等症狀。

養腎方法看過來

1、有尿不要憋

有尿時就要及時排出，這也是養腎的最好方法之一。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時，一定要及時如廁，將小便排乾淨。憋尿不排，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

2、養護雙腳

“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”足部保暖，是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮溼的地方長期行走。

3、睡眠充足

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

4、定時飲水

定時飲水，對於養腎很重要。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。

5、積極運動

生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。推薦一個養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次，此運動可補腎納氣。

男人腎好的三個“黃金標準”

1、中醫認為頭髮的營養源於腎血，所以腎好的人不掉髮、頭髮有光澤、頭髮烏黑;

2、腎好的人起床之後手腳不浮腫、腰部酸、有活力。早上起床後，活力滿滿，全身都是力氣;

3、腎好的人尿液顏色正常呈淡黃色和無色、形態正常尿液不起泡沫、氣味。

通過睡眠養腎。經常熬夜的人，會導致蛋白尿風險增加，腎功能下降速度也會更快。

運動不僅可以改善人體素質增強身體抵抗力，在養腎方面也有一定的作用，經常運動可以促進新陳代謝，尤其是腰部運動，對腎更好。

喝水是對腎臟非常好的。腎臟是最重要的調節水分代謝的器官，它有濃縮和稀釋尿的功能，多喝水，尿變稀比重低，尿量增加，會加快尿液的排出，不但可以預防結石還能減輕腎臟的負擔。每天都要喝1000-1500ml的水，需要注意的是，喝水時，喝溫開水是最好的，不要喝飲料、咖啡、酒等飲品，否則會嚴重傷腎，可以泡一杯養腎茶，效果會更好。

腎臟健康是很多男性朋友都在追尋的，畢竟腎好，精力才好，也會更有魅力。因此，男性平時要養成良好的生活習慣，關愛自己的腎臟。男人要想腎好，就得做到這“3個多、4個少”，現在開始也不遲。

一.3個多

1.多按摩

多按摩指的是多按摩腰部的腎俞穴，經常按摩這個穴位能夠很好的緩解腰痠背痛，還能促進血液迴圈，滋養腎臟。

2.多泡腳

泡腳養生很多人都知道，但很少有人知道泡腳可以養腎。腳是我們的第二心臟，經常用熱水泡腳，能夠幫助疏通經絡，加快血液迴圈，舒緩身心，更好的滋養腎臟，更有利於提高腎臟功能，希望男性朋友能夠每天堅持。

3.多吃黑色食物

中醫講黑色養腎。所以，在日常生活中，可以多吃一些黑豆、黑芝麻等黑色食物，滋養腎臟，對自身也有好處。

二.4個少

1.少吸菸喝酒

不少男性同志都有抽菸喝酒的陋習，長時間吸菸喝酒對身體有很大的傷害，菸草中的有害物質以及酒精，不利於腎臟的排毒和代謝。因此，要想養護腎臟，最好還是少抽菸喝酒，養成一個比較健康的生活習慣，並且，多運動。

2.少吃辛辣刺激的食物

太過於辛辣刺激的食物不僅對腸胃有影響，也會給腎臟帶來很大的負擔。想養腎的男性朋友，最好飲食清淡一些，這樣才更有利於腎臟健康

3.少熬夜

睡眠時間也是身體各個器官的休養時間，當我們進入睡眠以後，腎臟就在悄悄地進行著修復和排毒工作。睡眠時間不夠，腎臟也會受到很大的影響。因此，要想腎好，就要儘量早睡。

4.少憋尿

現在很多人工作繁忙，有的時候，就連想上廁所都要憋著，長時間的憋尿對腎臟健康是很不利的，要想身體好，腎臟健康，就要改掉這個壞習慣。

在日常生活中，說到腎臟的健康，相信這是很多人都關心的話題，特別是男性朋友，歲數越大，越擔心自己的腎臟出了健康問題。那麼，可能很多朋友並不知道，腎臟好的男人和不好的男人，會有哪些區別呢？其實看下面這5個地方，就能夠發現一些端倪。

1、腎好的男人精力足，腎不好的男人易疲累

從中醫來看，腎的健康和人的“精氣神”有很大的關係，所以腎好的男人往往“精氣神”充足，說話更有底氣，工作和學習的精力也為飽滿。與之形成對比的是，腎不好的男人就容易出現疲勞的感覺，“精氣神”不充足，說話的聲音也往往比較小。

2、腎好的男人記性好，腎不好的男人易健忘

中醫還認為“腎主骨生髓”，也就是說腎的好壞和大腦的健康有很大的關聯，腎好的人記憶力往往會很不錯，不容易忘事，思考問題也更容易集中精力，而腎不好的人，更容易出現健忘的情況，當然上了歲數的健忘也可能和老年痴呆有關。

3、腎好的男人不怕冷，腎不好的男人總畏寒

在日常生活中，我們可以發現，年輕強壯的男人很少有畏寒怕冷的情況，而隨著年齡的增長，有一些男性開始逐漸出現手涼、腳涼怕冷的情況，一方面這和運動減少、血液迴圈減弱有關，另一方面，也和腎的變化有關，年齡越大，男人越容易出現腎陽虛，就越容易出現畏寒怕冷的情況。

4、腎好的男人小便規律，腎不好的男人易尿頻

中醫認為“腎主水”，對於男性來說，小便也是反映腎臟健康的一個標準，腎臟強健的男人，每天小便的次數通常在白天4-6，夜間很少小便；而腎不好的男人，小便次數可能會異常增多，特別是在夜間，如果尿量增大，則要警惕腎病的發生。當然，如果忽然間發現自己小便次數異常減少，也可能是腎臟疾病的訊號。

5、腎好的男人骨骼堅硬，腎不好的男人骨質疏鬆

最後，判斷一個男人腎臟好壞的另一個標誌，是看骨骼，因為中醫認為“腎主骨”，骨質的好壞也能反應出腎臟的好壞。腎臟強健的男性骨骼更為硬朗，運動能力更好，也因此更喜歡運動；而腎不好的男人，更容易早早出現骨質疏鬆的情況。

您好，腎臟是人體的重要器官，它的基本功能是生成尿液，藉以清除體內代謝產物及某些廢物、毒物，同時經重吸收功能保留水份及其他有用物質，如葡萄糖、蛋白質、氨基酸、鈉離子、鉀離子、碳酸氫鈉等，以調節水、電解質平衡及維護酸鹼平衡；

腎臟同時還有內分泌功能，生成腎素、促紅細胞生成素、活性維生素d3、前列腺素、激肽等，又為機體部分內分泌激素的降解場所和腎外激素的靶器官。腎臟的這些功能，保證了機體內環境的穩定，使新陳代謝得以正常進行。

腎臟不好有的大概症狀，主要有以下幾方面：

1、尿量變化

正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。特別是正常人夜尿很少，如果發現夜裡要起來好幾回，而睡前喝的水並不多，更要警惕腎臟病變。

2、尿性狀改變

正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內科檢查。

3、水腫

腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發現眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。

腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致噁心、嘔吐、食慾不振等症狀，因此有了這些表現，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。

5、身上沒勁兒

腎功能不好時，很多廢物難以從尿裡排洩出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。

6、不想吃東西

不想吃飯、厭食，甚至噁心、嘔吐，也是腎臟病的常見症狀。有些患者總是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看沒胃病和肝病，就擱置不管了，忘了看腎病醫生，結果耽誤了病情。

7、 尿蛋白和尿潛血

尿裡有蛋白或者潛血，是腎臟有病的重要指徵，查一查尿常規就可以明確。但有時非腎病專業的醫生會忽視這一點兒，建議最好找腎病專業醫師諮詢。

8、 貧血

貧血的患者經常會去血液科看貧血，其實，腎臟除了有排洩廢物等功能外，還有內分泌功能，分泌造血激素，當腎功能損害時，也會造成貧血。

9、畏寒肢冷

指有怕冷而且怕風吹的感覺。"肢冷"指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關節的症狀。"畏寒肢冷"往往伴隨腰膝痠痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病症。

哮喘：腎臟有納氣的功能。因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短，呼多吸少，使你感到難以暢快呼吸。厲害的情況下，伴隨氣喘還可能出現喘氣加重、冷汗直冒等症狀。

10、腰痛

腰痛根本在於腎虛，可分為內傷和勞損。內傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致。輕者難以彎腰或直立，重者出現足跟疼痛、腰部乏力等症；

勞損指體力負擔過重，或長期從事同一固定姿勢的工作(使用電腦、開車等)，久之會損傷腎氣，導致腎精不足。

11、便祕

便祕的人常因排便困難出現肛裂、痔瘡等症，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便祕結屬於大腸的傳導功能失常，但其根源是因腎虛所致，因為腎開竅於二陰，主二便，大便的傳導須通過腎氣的激發和滋養才能正常發揮作用。

12、呼吸加快

想要深呼吸總是覺得氣不夠，自然呼吸就會快，呼吸一短促，鼻腔就會缺血，鼻腔的黏膜因為缺血，抵抗力就會減低，空氣中的塵蹣就會破壞它，破壞了當然就會敏感，天氣潮溼、變化，承受不了就會發作，稱為"過敏性鼻炎"。

在養腎方面，建議男性養腎建議平時多食用一些鋅、鎂含量高的食物；

如核桃、南瓜子、板栗、開心果等堅果類食物；

魚、蝦、牡蠣、墨魚、鱸魚、泥鰍、乾貝等水產品；

牛肉、狗肉、羊肉、雞蛋、鵪鶉、鴿子等肉食；

荔枝、葡萄、桑葚、黑棗、木瓜等水果都有一定養腎、護腎的作用。

其次建議早睡早起，養成良好的生活習慣，同時可以選擇幾項適合自己的運動，如慢跑、羽毛球、游泳等運動就可以幫助男性朋友增強體質、雄性激素，對養腎也能夠起到輔助的功效。

中醫眼中的腎，精神之舍，性命之根，

《內經》認為：“腎藏精，腎主水，腎主納氣，腎主骨，骨生髓，髓通於腦，其華在發，其竅在耳。

西醫眼中的腎：是泌尿系統，排洩體內代謝廢物，維持機體鈉、鉀、鈣等電解質的穩定及酸鹼平衡的功能。

調查顯示，中國慢性腎病的發病率逐年上升，每10人中就有1個，

由於生活習慣和飲食的原因，並且對於腎病總是亂吃一些藥物，

導致腎臟功能的損傷，像腎炎、尿蛋白，甚至是尿毒症，

腎臟的檢查包括：血肌酐、血尿素氮、血及尿β2-微球蛋白、尿白蛋白、尿免疫球蛋白G、尿分泌型免疫球蛋白A等。

所以建議大家儘早預防和檢查才是關鍵，並且我們平時也要注意身體的訊號，

腎好的人，有三個“黃金標準”，若能達到，恭喜你的腎很健康！

一、頭髮

中醫認為頭髮的營養源於腎血，所以腎好的人，會有以下表現：

1、頭髮有光澤

頭髮出現枯燥、脫髮、大量分叉等現象，就說明是腎氣不足了，腎好的人，會有一頭有光澤、亮麗的頭髮。

2、不掉髮

腎主生髮，有的人會出現嚴重掉髮的現象，這可能是水質或者洗髮水過敏，也可能是遺傳等現象，除了這些，就有可能是腎臟導致的，當出現經常掉髮的情況下，也可能是腎氣不足的表現。

3、頭髮烏黑

當腎不好的時候頭髮會出現變白的情況出現，鬢角兩邊尤為明顯。

有的人明明不老，但是兩鬢已經先白，這多半是腎氣不足的原因。

二、起床

1、不浮腫

腎不好的人，手腳在起床後會出現水腫，這是因為腎臟代謝較差，水分滯留身體導致的。

2、腰不酸

腰部經常痠痛，說明腎不好了。腎好的男性，早上起床後，不僅腰不酸背痛，而且還有強烈的生理反應。

3、有活力

早上起床後，活力滿滿，全身都是力氣。如果只想睡覺，渾身無力，那麼就要考慮保養腎臟了。

三、尿液

1、顏色正常

尿液的正常顏色，一般呈淡黃色和無色，除此之外，出現其他的顏色都是腎臟受傷了！

如：尿液深黃是上火了，尿液發紅說明是血尿。

2、形態正常

如果尿液表面總是浮著一層細小的泡沫，久久都不能消失，這很可能是蛋白尿，要注意腎臟健康了！

3、氣味

正常情況下，新鮮的尿液味道是不大的，放久之後細菌滋生才會變得難聞。而假如新鮮的尿液就有異味，如氨味、爛蘋果味，可能是腎臟不好了。

男人養腎，記住“三招”，讓你越來越強壯！

第一，茶療養腎：利尿消炎

喝水能促進體液排除毒素，洗淨腎臟，若喝水不足，可能會引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。

茶療在中國已有4000多年曆史，中醫認為“茶為萬病之藥”，每天2-3杯龍鬚玉竹茶茶有養腎作用。

白鼓丁番麥須茶是由番麥須、玉竹、玫瑰花、白鼓丁這四種藥食同源植物按一定比例搭配而成，製成茶包，每天一包代茶飲用。

茶方解析：

番麥須 入腎、膀胱經，具有利尿、降壓、利膽、降糖等作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系感染、高血壓、慢性膽囊炎、糖尿病等病。其中，用於慢性腎炎的功效主要表現在利尿，改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等方面。

玉竹 是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹“除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。

玫瑰花 性溫，起到調和作用，中和茶方寒性。白鼓丁是促進肝腎活動的一味良藥。具有利尿消炎作用，能改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。

第二，食療養腎：黑色入腎

中醫五行學說中講“黑色入腎”，日常多吃些黑色食物有助於“加固”腎臟健康。

黑米 具有滋陰補腎，健身暖胃，明目活血的效果，含有豐富的蛋白質、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，能開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血。

腎功能不好的人多吃黑色系包括紫色系的食物都是很好的。如黑豆、黑芝麻、紫米等。

第三：按摩養腎：找對穴位

中醫認為，按摩穴位對五臟六腑有很好養生作用。預防腎病，平時可多按按2個穴位。

1，腰眼穴

腰眼穴是補腎穴位中最重要的一個，被稱為“經外奇穴”，腰眼穴在人體位於腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。

中醫認為，腰眼穴位於“帶脈”之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能暢達氣血。

按摩方法：

1. 揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30—50次，以腰痠脹為宜；

2. 擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。

2，腎俞穴

位於後背，第二腰的棘突旁開1.5寸處，就是腎俞穴，此穴是腎經的重要穴位。

按摩方法：

把掌心搓熱乎，然後按壓或貼在腎俞穴上，以此穴出現酸脹感為宜，按摩3分鐘左右會發現腎俞穴處有發熱的感覺。