孕育生命是一個神奇的過程，也是女性轉變為母親必須經歷的過程，女同胞們要以積極的心態去面對孕期的各種變化。

在這，我就重點說說關於孕期飲食的七個特殊要求。

第一.多吃富含葉酸的物質。

如動物肝臟、蛋類、乳類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果、堅果類，等等。

第二.多吃含鐵豐富的食物。

如動物血、肝臟、紅肉，等等。

第三.多吃含碘高的食物。

如海帶、紫菜、裙帶菜、貝類、海魚，等等。但是，如果有甲亢、橋本氏甲狀腺炎等疾病，不適合多吃含碘高的食物。

第四.孕吐嚴重的孕婦，可以少食多餐，一定要保證每天碳水化合物的量。

碳水化合物類食物是指米、面、烤饅頭片、烤麵包、餅乾、薯類等食物。

第五.孕中晚期要適當多吃奶、魚、禽、蛋、瘦肉等食物。

第六.除了吃，還要適當運動，把體重控制在合適範圍內。

如果孕期肥胖，會有很多危害。

1、容易合併妊娠高血壓病、糖尿病等疾病；同時，也更容易發生流產。

2、如果孕期肥胖，加上寶寶逐漸長大，會明顯增加孕婦的負擔，甚至不堪重負而行走不便，甚至出現腰痠背痛等症狀。

3、如果孕期肥胖，孕婦全身的脂肪過厚，尤其是腹部脂肪更多，會給醫生的產前檢查帶來不小的麻煩。

4、如果孕期肥胖，會給手術操作（如果行剖腹產）和麻醉帶來困難。

5、孕期肥胖，容易孕育出巨大兒，也會容易出現難產。

第七.戒菸戒酒。

不過，如果有妊娠高血壓、妊娠糖尿病、甲減、甲亢等疾病，要求就不一樣了，需要在專科醫生的指導下合理飲食。

準媽媽在孕期體驗“懷胎十月”的辛苦及快樂的同時，最重要的就是要有一份好心情！一份合理健康的飲食理念！一份合理的運動安排！

孕初期，寒涼及活血化瘀的東西儘量不要吃！比如螃蟹，甲魚；桂圓，山楂；野菜類的馬齒莧等等

（1）孕初期比較特殊，頭三個月也要注意葉酸的攝入，因為葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形！可以口服葉酸片或多吃含葉酸的食物，比如:綠葉蔬菜、捲心菜等。水果中的柑橘，獼猴桃等。

（2）含鐵的食物。減少貧血；含鐵的食物如，紅豆，大棗，紫米；動物肝臟類，紅色的瘦肉等

（3）含鈣的食物。鈣是胎兒骨骼和牙齒的重要組成部分！奶類及奶製品；豆類及豆製品；海產品中的蝦皮；還有像芝麻醬等都不錯

（4）含蛋白質的食物。如奶類，蛋類，魚蝦類，豆類，五穀雜糧等等

總之，孕期攝入的營養一定要全面！應季新鮮的水果蔬菜。五穀雜糧；海魚；堅果類等等！不要一味地大魚大肉和精加工的麵食哦，如果營養過剩會讓寶寶過大，對孕媽和胎寶寶都不利哦！

關於孕期的婦女，應該吃什麼的問題，

依照現在講究人的講究活法，一本書都未必能夠說的完。

這個問題首先要從老祖宗那流傳下來的中醫說，然後再用現在的西方醫學理念論證一番，最後得到的結論應該是，什麼都不能吃。

孕期的婦女以及家人，在這個階段墜入一個“十全十美”的誤區，似乎怎麼關心都不為過，其實，有時候，看似非常科學的事情，卻未必是對的。

網上經常有人說，妊娠期間不論母親還是胎兒都需要大量的鐵和鈣，需要補充葉酸。BUT，現在中國的當家人60後，70後，他們的父母在生他們時，可曾有過補充大量的鐵和鈣，那個時候也沒有葉酸這種鬼東西吧？在那個沒有葉酸可吃，沒有補充大量鐵和鈣的媽媽們，生下了馬雲，王健林，馬化騰，張一鳴......等人。

而現代社會吃過葉酸，補充過大量鐵和鈣的媽媽們，生下了熊孩子。鐵和鈣，發生化學反應，把一些孩子的腦子給堵上了吧！？

所以啊，孕期的人，莫要小心翼翼，處處留心，小寶寶進入子宮之前，就已經千軍萬馬過通道，一雙鐵拳六親不認，兄當殺兄，弟當殺弟了，能脫穎而出的，哪個不是英雄。莫要把寶寶想的太脆弱，他縱橫四海，所向睥睨時，你還躲在老公懷裡撒嬌呢！！！

孕婦飲食來說，只要別吃流產，墮胎之類的藥，平時喜歡吃什麼就吃點什麼，按照正常的飲食就可以了。蔬菜，水果，肉食都要吃點，不要挑食，應增加營養。

懷孕了，孕媽咪自然不能再像懷孕前一樣飲食毫無顧忌。亂吃一些食物會對腹中的寶寶產生很大的傷害哦。

懷孕之後孕婦飲食要多樣化，不能偏嗜，蔬菜、魚、蛋、水果、肉等樣樣要吃，使人體有足夠的能量及各種必需的維生素。而且，作為準媽媽，還有許多飲食禁忌需要牢記。

1、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠高血壓綜合症或需要剖腹產的機會比血糖正常孕婦高得多。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受細菌、病毒感染，不利優生。

2、不宜高脂肪飲食

長期嗜食高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，這些物質的蓄積能誘發結腸癌。同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。孕婦嗜食高脂肪食物，會增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。

3、不宜高蛋白飲食

孕婦每日蛋白質的需要量應達90~100克。但是，孕期高蛋白飲食可影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。同時，蛋白質攝入過量，不僅可造成血中的氮質增高，而且也易導致膽固醇增高，加重腎臟腎小球濾過功能的負擔。還有學者認為，蛋白質過多地積存於人體易使人罹患癌症。

王老師還是再說一句：營養均衡很重要。

孕早期，因為早孕反應嚴重，很多孕媽都沒有食慾。但反應一過，孕媽往往食慾大增，這就導致體重不斷上升。體重適當增加可以理解，但是瘋狂飆升，無論是對自身還是對寶Bora說，都很不利。下面這幾種食物，不僅能補充營養還不會讓孕媽長胖，一起來看看吧~

1.綠葉蔬菜

孕期，孕媽需要多吃綠葉蔬菜，因為這能補充身體所需的葉酸以及鋅元素。如果孕期孕媽喜歡吃蔬菜沙拉，那麼可以選擇深顏色蔬菜做素材，比如萵苣、紫甘藍等。要知道顏色越深的蔬菜，往往維生素含量將越高，對孕婦胎兒也更加有利。

2.低脂酸奶

酸奶中蛋白質與鈣物質都非常的豐富，經常喝酸奶還能幫助孕媽清腸排毒，預防便秘，維持腸胃健康，不想變胖的孕媽可以在日常生活中多喝點酸奶。

3.瘦肉

孕期，孕媽需要大量的鐵元素，這樣才能滿足胎兒所需的營養。瘦肉中含豐富的鐵元素，因此，孕媽在平時要多吃瘦肉。

4.麥片

孕媽很容易餓，建議在在餓的時候可以選擇吃麥片，麥片所含的熱量不僅能讓孕媽精力充沛，裡面的膳食纖維也能降低孕媽體內膽固醇水平，避免孕媽過度肥胖。

5.豆製品

豆製品不僅富含人體所需的蛋白質，也不會讓孕媽發胖。因此，孕期，孕媽要多喝一點豆漿或是多一點豆製品。

懷孕十月，孕媽需要注意的事項有很多。除了飲食均衡，吃清淡食物之外，還需要注意合理運動，根據自身情況，制定相應的活動，並定期去醫院進行產檢，瞭解胎兒發育情況。從多方面做起，這樣才能保證自身以及胎兒健康。

孕婦的飲食是很重要的，不但關係著自己的健康，更重要的是為了肚子裡的胎兒提供充足的營養。那麼，孕婦的孕期飲食保健要注意哪些問題呢？

1、蔬菜應該選擇當季的蔬菜，而且要儘量避免農藥殘留。

2、如果是素食的媽媽是容易缺乏維生素B12，吃全素的人則需要另外再補充微量元素。

3、建議零食、甜食這類食物，孕婦在孕期最 好減少食用。

4、少攝取動物性油脂，因其含有自由基。

5、在飲食方面要多吃新鮮的食物，平時也要少吃加工過的食物，香腸、臘肉也要少吃。

6、平時的飲食保持均衡營養，不要偏食。

7、咖啡、煙、酒、濃茶也儘量戒掉。

8、哪些辛辣、油炸、刺激性的食物，也要少吃。

孕婦的飲食健康，保證了寶寶的營養，對於優生優育起到了很大的作用，孕媽媽們別忽視。

1、多吃維生素含量高的食物

孕期時，胎寶寶對維生素C、B族維生素、葉酸等營養元素的需求量增加，因此，需要準媽媽在日常的飲食中多吃一些富含各種維生素的食物。

主食要注意粗細的搭配，還要注意多吃新鮮的水果和蔬菜，同時在烹飪時還要注意儘量避免維生素流失，最好採用蒸煮的方法烹飪。

2、攝入適量的脂肪

在孕期時，準媽媽要注意攝人一定量的脂肪，因為在分娩及產後哺乳都需要大量的能量，所以從此時開始準媽媽就要注意儲存脂肪，以滿足日後所需。準媽媽可以適當地增加植物油的攝人量，平時多吃一些核桃、花生、芝麻等含脂肪較多的食物。

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3、注意增加熱能

孕期準媽媽的基礎代謝會增強，因此對糖分的利用率也會有所提高，準媽媽應該再增加200卡路里的能量，每天食用主食不得少於400克。此外，熱能的增加還應該根據準媽媽的具體情況，如準媽媽的勞動強度高，可以適當地多補充些熱量。

4、多吃富含微量元素和無機鹽的食物

在孕期準媽媽容易有妊娠期貧血，這時準媽媽血容量增加最快，容易缺鐵，對鈣、碘等營養的需求量也會增加，因此準媽媽應該多吃些豆類及豆製品、奶類及奶產品、動物肝臟、魚類等食物。