都說“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。可見個臟腑之間有著密不可分的關係。

給親們推薦個養腎小方法：臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5-10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后可適應消除！

腎乃先天之本，主骨生髓，開竅於耳，其華在發，腎主藏精，腎主納氣，腎在志唯恐，腎在液為唾，腎司二便。

意思就是說，腎精足不足是父母給的，是先天的，決定著一個人的壽命長短，，不知道有沒有發現，胎兒在母體首先發育的就是腎，骨頭和骨髓的生長是由腎決定的，牙齒是骨的延伸，腎精不足，牙齒就會早早的鬆動或脫落，，而腦袋為骨髓的大海，人的記憶力也取決於腎，耳朵聽力的好壞是腎的外在表現。

頭髮黑白光澤度也是腎氣足不足的一種反應，腎氣不足的人，就容易過早的有白髮，人的繁育是腎決定的，在志為恐的意思是驚嚇害怕是腎在情緒上的表現，電影裡漢奸被處決的時候，嚇得尿褲子了，就是這個意思。

口液較稠厚的稱為唾，唾是腎的精華所化，不要隨便吐唾沫，要嚥下去，可以滋養腎精，大小便是由腎氣來控制的，大小便無力就是腎氣不足。

人一旦腎虛了就會出現很多疾病，比如，記憶力減退、耳鳴耳聾、性功能減退造成的陽痿早洩、過早的長出白髮、骨質疏鬆、畏寒怕冷、月經不調、不孕不育等等等。

腎虛又分為腎陽虛和腎陰虛。腎陽虛表現為：腎陽虛的症狀為腰痠、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的症狀；腎陰虛主要表現為：腰痠、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。現代科學證明，當人發生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力的降低。

如果腎精先天不足，和隨著年齡的增長腎精的損耗，我們就要對腎精進行彌補和養護了。

1、加強體育鍛煉、保證良好的睡眠、保持心情平和、節制性生活、減少藥物的使用、不要暴飲暴食、少喝各種飲料等等這些大家都懂，重點放在下面。

2、最好的辦法就是食補，切記盲目補腎，否則會適得其反，不但達不到補腎的目的，還會造成更嚴重的腎虛。

一、補腎粥。黑米、黑豆、黑芝麻、枸杞子、大棗、核桃若干，每天早起煮粥喝。此法陰陽雙補。補腎強腰。

二、淫羊藿15克、益智仁10克、甘草6克、黑附子6克、蛇床子15克以上研成細末，用80克蜂蜜調勻做成12丸每天三次，每次一丸。

三、狗鞭6克、補骨脂、巴戟天肉各9克，煮水，每天早晚各一次。

四、海馬2個，白酒400毫升，將海馬浸泡酒中2周，然後長期飲用。

五、核桃仁50克、韭菜適量，先用香油把核桃仁炸黃，然後韭菜切段，進行翻炒，加適量鹽，佐餐隨意食用。

以上五種適合腎陽虛的人服用。

六、豬腰子2個、枸杞子30克。將豬腰子去筋膜，切成薄片，同枸杞子一同煮湯，調味食用。

七、冬蟲夏草5-10枚、雄鴨一隻，鴨子退毛，去除內臟洗淨，放入砂鍋，加入冬蟲夏草、食鹽、蔥薑蒜調味，加水燉爛，即可食用！

以上六、七適合腎陰虛著食用。注意：女人更應該補腎。

3、每天用溫水泡腳，身體微微冒汗，之後按摩足部湧泉穴，湧泉穴為補腎第一大穴，陰陽雙補！

4、仰臥於床，手心朝上，放於兩側腰部腰眼，用手心的勞宮穴之火溫補腎陽，效果明顯。

腎乃動力之源，它就想一個發動機，不斷地為人體輸送能量，輸送機能，因此，我們要好好的保護好我們的腎臟，定期去保養腎臟，就像汽車一樣，長時間不去保養，發動機就出現這樣那樣問題，到時候再補就來不及了，腎也一樣，定期去保養維護才能有好的身體，腎不好。會引起一些列問題，比如：陽痿，早洩，精神底下，乏困等等，我是做男性保健健康的，很多朋友在我的建議下這樣情況都得到家改善，也希望大家有什麼問題隨時可以請教我！！

在西醫上，腎臟是重要的器官，它可以清除我們體內的垃圾代謝產物，調節身體的水電解質平衡。除了生成尿液，腎臟還可以有一定的內分泌功能，還是我們體內部分激素的降解場所。

腎臟是維持我們的身體進行新陳代謝的重要力量，腎臟出了毛病，身體不能正常代謝，垃圾不能正常排出，激素水平也受到影響。

想要養腎，首先就要改變自己的壞習慣，既然是代謝器官，那麼在平時生活中，多喝勤排尿，避免久坐憋尿，減少飲酒。同時生活規律，按時作息，讓腎臟可以更好地做好自己的工作。

在中醫上面，認為腎臟藏精納氣，如果腎虛了，那麼就是精氣不足。腎虛按照中醫的分法，分為腎陰虛和腎陽虛。想要養腎，避免腎虛，除了上面的那些常規注意，採用中醫方法對症補虛之外，還需要注意一點就是不能縱慾，量力而行。為愛鼓掌做的太多雖然不會把鐵杵磨成針，但是用光精力庫存，人萎靡不振卻是真的。

首先，養身方法很多，網上一搜一大把！但是一定要全面性系統化進行。

再次，我就說一下，簡單易行，貴在堅持，在家自我練習的方法，適合全部人的。這個就是一整套系統性的練習方法。

道家古法特訓養生，傳承千年，追根溯源。 1.每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，啟用腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每 天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。 2.抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎 3.託天轉腰一天20組 還有混元臥、還養臥等結合。 其實最高級別就是採陰補陽，因為我們不管是道家養生還是中醫養生講的世界萬物都是陰陽平衡的。人的身體 也是一樣，一旦營養失衡，五臟六腑就會出現各種各樣的問題，那麼腎虛腎虧，造成陽痿早洩，就是因為我們 陽氣不足，所以透過採陰補陽快速補虧空，提升腎氣充盈神曲改善你的 身體素質，徹底解決腎虛腎虧。

盤坐搖轉（命門）——運動健身方法

命門穴在陽經督脈上，而腎俞穴在足太陽的膀胱經上，它們都是治療腎虛的主要穴位，經常按一按，可以治療因腎虛引起的陽痿、遺精、帶下、月經不調、目昏耳鳴、耳聾、水腫、腰背痛等。

另外，常按命門穴、腎俞穴，能強精固腎、防治各種腎臟病，增強體力，有培元回春、延緩衰老的功效，可保祛病延年、老當益壯。

腰隙，俗稱腰眼，位置在後腰部腎腧穴處； 該穴對應於兩腎， 在第二腰椎棘突下旁開一寸五分(約5cm)， 屬足太陽膀胱經。 兩腎腧穴的中間是命門穴， 該穴在第二腰椎棘突下凹陷中，屬督脈。

身腰脊堅韌有力，富於彈性， 上與兩臂相系，下與兩腿相隨，腰脊一轉周身皆動， 確實體現了腰脊的主宰作用。 而命門穴位於身弓的中心位置，是關鍵的節點， 故命門運用得當，則有助於身體的動態平衡， 體現的是身法中的中定作用。配合呼吸鍛鍊，溫補腎陽之氣！

腎要慢慢養

現在很多男性都特別希望自己的腎臟達到一個更加健康的狀態的，可是很多人都不知道應該選擇什麼樣的方式才可以達到養生的效果，那麼大家一定要記得可以透過中醫的方法，因為中醫有7個比較簡單的方式，也是非常不錯的，下面就應該來看看到底什麼方法也可以達到養腎。

將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。

健走的最好方法是，邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉.兩膝關節微微向兩旁開啟。使襠要圓;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向後拱，命門穴開啟。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

做深呼吸時要選擇空氣清新的環境，儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然後平息調整，可以再做。中醫說：肺主呼氣，腎主納氣。《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撩擊30下左右.每天可以做2-3次。撞背功能強壯腰腎，疏通經絡，循行氣血，平調陰陽。

提示：一天中養腎的最佳時間是早上5-7點，晚上11-1點，而早上腎陽最強，晚上最弱。中醫認為腎藏精，性生活後使腎的精氣虧虛，如果在晚上腎陽最虛時進行性生活，會加重腎虛，而早上腎陽最強時過性生活，則不易虛弱。

小結：為了保證我們的身體更加健康，避免讓自己出現一些腎臟方面的疾病，一定要養成良好的生活習慣。