香蕉功效主要是：清熱,潤腸,解毒。

香蕉內含豐富的可溶性纖維，也就是果膠，可幫助消化，調整腸胃機能，加快腸胃的運動。香蕉所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動，使大便通暢，可防治習慣性便秘。

生香蕉

熟透的香蕉

香蕉緩解便秘:要科學吃香蕉，因此首先要把握一個度，一天吃1到2根即可，可以當作零食在兩餐之間吃，並不提倡空腹吃香蕉，形成習慣後可能對胃腸產生一些損害。另外，可以輔助其他食物一起吃，比如熬粥的時候加一點香蕉丁或蜂蜜，對緩解便秘有不錯的效果。生香蕉本身的性味發酸，發澀，酸澀對於腸道而言有一些收斂作用，但不會特別明顯。另外，從營養成分上分析，生香蕉的營養成分還處在逐漸豐富的階段，從口感上說，生香蕉味道也遠不如熟透的香蕉，因此並不建議大家吃。

香蕉含磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時纖維也多，堪稱相當好的營養食品，但它也有許多禁忌:

1、空腹的人不適合吃香蕉；

2、糖尿病人不適合吃香蕉；

3、消化道潰瘍病人不適合吃香蕉；

4、腹瀉患者不適合吃香蕉；

5、脾胃體質虛寒者不適合吃香蕉。

治療便秘其實關鍵是自己平時日常中注意好的習慣養成：

1.水是生命之源，所以一定要要多喝水，喝水是解決便秘的物質基礎，每天早晨，根據自己的體重喝一杯溫開水，要一口一口地喝，不能夠一大口灌下去，能夠有利於身體的排毒排便。

2.順從生理法，隨便意排便，不能夠憋便。在改善的初期可能會不規律，但是經過長期刺激，就能夠形成慣性，統一排便時間。

3.調整姿勢法，華人大多習慣於蹲式的排便姿勢，但實際上，坐式的排便姿勢更加合理健康，在排便時，要全身放鬆，膝蓋比臀部略高一點，上身與大腿成75度角左右。

4.飲食促排法，這個方法主要適用於年輕人和較輕便秘的朋友，香蕉其實是不適合氣虛的人食用的，容易導致大便乾燥，多食用水果和粗纖維的食物，比如紅薯、韭菜、芹菜等。

香蕉味甘性寒，具有很高的藥用價值。 主要功用是清腸胃，緩解便秘，並有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效，不能空腹食用，由於香蕉性寒，故脾胃虛寒、胃痛、腹瀉者應少食，胃酸過多者最好不吃。 相比香蕉的治便秘我個人認為獼猴桃的治便秘的效果更為顯著（親測有效） 獼猴桃它有很多的維生素和礦物質，不僅可以起到一個促消化，常吃獼猴桃對身體健康是有很大的好處的，獼猴桃口感好，而且酸甜可口不僅可以補充維生素和礦物質，而且還可以有降低膽固醇和血脂的作用，同時還可以幫助消化緩解便秘，增強體質！有便秘困擾的小夥伴可以試試，每天吃一個！會有意想不到的效果！

大家認為吃香蕉能預防便秘，其實那要看到底該怎麼吃才能真的有效果。

並非所有的香蕉都具有潤腸作用。只有熟透的香蕉才有治療便秘的功能，香蕉含有豐富的膳食纖維，其中有很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。所以具體來說香蕉治療便秘是一個誤區。

其二，其實香蕉也可以蒸熟了來吃，這樣效果也相對來說比較好點，想治療便秘的情況，平時最好多吃一些水果蔬菜之類的，每天補充足夠的水分，多引用白開水，加上適當運動增加胃腸道的功能利於大便好解

有的人因為飲食習慣不太好，喜歡大魚大肉辛辣的食品。這樣的人就特別容易得便秘，怎麼才能遠離便秘的困擾呢？這就需要你有一個良好的飲食習慣和作息習慣。吃飯時營養搭配均勻，多食一些青菜類的食物，青菜含有大量的纖維素能促進消化，起到清理腸道的作用。多喝水，最好喝蜂蜜水，蜂蜜水對便秘也有一定的緩解作用。養成每天早上大便的習慣，這樣下去對身體健康有很大的幫助。

香蕉富含豐富膳食纖維，在和水之後能膨脹的，起到的調節作用也是雙向的，可以有效幫助排便，由於便秘時膳食纖維透過吸收水分可使便便體積增大，刺激腸有利於消化和通便等功效，可以有效的治療習慣性便秘。

香蕉之所以起到治療便秘的作用是因為香蕉含有豐富的膳食纖維，而纖維又分為可溶性與非可溶性纖維，前者具有包裹宿便的作用，後者能促進腸道的蠕動，即香蕉起到預防和治療便秘的作用，因此，只有每天保持充足的蔬果攝入量，同時加上補充水分，對於便秘的患者來說，解決便秘並不難。

我先說結論吧，香蕉不能緩解便秘，對於腹瀉的人群反而有助於止瀉。

講個真實的案例吧。

我去給營養師上課，讓隊友在家帶孩子。8個月的妞兒，還在吃輔食，臨走前安排好了餓了吃啥。結果隊友為了省事兒，給了大半根香蕉吃，妞兒便秘了好幾天，把我氣的。

很多人認為香蕉緩解便秘可能是因為香蕉的形狀很貼近理想的便便型別。另一方面，香蕉質地軟糯，可能覺得能夠軟化便便。

實際上，香蕉膳食纖維很少，而膳食纖維可以促進腸道蠕動。

其次，香蕉中澱粉較多，試想一下，澱粉多纖維少，是不是有點類似於細糧？通便才怪

第三，不完全成熟的香蕉中鞣酸較多，也是容易便秘的危險分子。

所以，香蕉絕不適合通便，本身就便秘嚴重的人不適合吃香蕉。而腹瀉的人吃略生的香蕉不僅有助於止瀉，還可以補充一部分丟失的鉀。

第一類，帶籽兒的食物。火龍果、獼猴桃，、草莓等

第二類，膳食纖維豐富的食物。豌豆、梨、西梅等

第三類，多喝水。

除此之外，順時針按摩腹部，多運動，吃完飯去馬桶蹲一會培養便意，都有利於排便。

作者，李純，營養師媽媽，母嬰評測師，專注科學育兒和飲食健康

一提起香蕉，大家都會想到它有潤腸通便的作用。但實際上香蕉的預防便秘的功效並不是很突出。熟香蕉中含有的抗性澱粉和低聚糖，可以改善腸道菌群，有一定的潤腸通便的功效，但生香蕉中含有大量的鞣酸，吃多了反而會加重便秘的症狀。生香蕉皮青味澀，這個澀味就來自於鞣酸，鞣酸具有非常強的收斂作用，可以將糞便結成乾硬的糞便，從而造成便秘。

想要改善便秘可以從以下幾個方面入手：

1、吃富含膳食纖維的食物

2、足量飲水

《中國居民膳食指南（2016）》建議每天足量飲水，輕體力活動的成人每天至少飲水1500-1700ml，充足的水分能夠軟化大便，對預防便秘有好處。

3、吃夠食物，營養要全面

很多節食減肥的人群也會便秘，隨著進食量的減少，食物殘渣也會相應減少，這樣就不足以促進腸胃蠕動，易造成便秘，每餐要吃到七八分飽，同時還要保證蛋白質、各種維生素和礦物質的供應，以維持正常的腸道功能。

4、適量運動

久坐不動也易導致便秘。適量運動能夠加速血液迴圈，提高身體機能，增加腸道的運動能力，促進排便。

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不少人都認為吃香蕉可以起到潤腸通便的功效，因此有—些便秘的人會經常食用香蕉。但是，香蕉對於有些人不僅不能解決便秘，反而卻引起了大便秘結。難怪有便秘的患者經常納悶：為何愈吃香蕉愈解不出大便？因香蕉並不能起到潤腸通便的功效。 香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，剝去外皮，澀得不能下嚥。熟透了的香蕉，澀味—掃而淨，軟糯香甜，深受孩子與老人的喜愛。香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便於儲存與運輸，採摘香蕉時，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下入庫。我們在北方吃到的香蕉均是經過催熟後才成熟的。生香蕉的澀味來源於香蕉裡包含的較多的鞣酸。當香蕉成熟以後，儘管已嘗不出澀味了，但是鞣酸的成份仍然存在。鞣酸具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬的糞便，以致於引起便秘。最典型的是老年人、孩子吃過香蕉以後，不但不可以幫助通便，反而可發生明顯的便秘。 可以起到潤腸通便作用的飲食有許多，如蘋果、地瓜、玉米等粗糧。蘋果富含的膳食纖維～果膠，所以蘋果在通便問題上可以起到雙向調節的功效。當大便秘結時，多食蘋果可以起到潤腸通便的功效。蘋果裡的果膠可以吸收於自己自身容積2.5倍的水份，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。當大便瀉洩時，蘋果裡的果膠又可以吸收糞便裡的水份，使稀便變稠，以致於起到止瀉的功效。蘋果的這類“雙向調節”作用很柔和，特別比較適用於老年人與嬰兒。此外，地瓜、燕麥、玉米、蕎麥等粗糧富含的膳食纖維，同樣有防治便秘的作用。()