賽前：進行三千米比賽前，一定要平靜自己的心態，很多朋友還沒開始比賽心裡就非常的激動和緊張。首先正確的作法是快速進入平靜狀態，可以適當的聽聽放鬆的音樂等等。

比賽預備時：進入比賽，應該快速找到自己的有利位置，這段時間不要再想別的事情，應該心無雜念集中精力等待訊號槍，進入高度集中狀態。

聽到訊號後：這個時候不要緊張，應該迅速跑到前三名，因為經過研究長跑開始的時候就跑到前幾名，比賽結束後，一般沒有幾個人會掉到後幾名。所以應該迅速跑到前三，最好是第二名，因為這樣有參考物。

爭取到前三之後，要緊緊的追著，不要掉隊，有個小技巧，就是跑出去的每一小步不要是太大的勁，輕輕鬆鬆的，很多運動員一開始很用勁結果體力消耗很厲害，所以要用智慧擊敗對手，死追第二和第一名。

還剩最後一圈時候，這時候要想好在什麼地方超越第一名，這時候要在心裡鼓勵自己，超越自己，要把精力調到最佳，千萬別讓後面的人超過，只有定好目標，我們才不會迷茫。

最後二百米，看到終點就剩下兩百米的時候，再次緊張起來，提起勇氣超越第二名，放鬆一下，接下來心裡只能想用最快的速度超越第一名，併到達終點。這時候第一體力快不行了，這時候要忍一忍，一鼓作氣用最快的速度衝刺，爆發出來，超越第一，到達終點，去迎接成功。