雖然被稱為“最笨”的減肥運動
但在辦公室白領沒時間沒場地的情況下
爬樓梯也不失為一個好選擇！
它的減肥優點很明顯：
簡單方便、男女適用、熱量消耗大......
而且爬樓還有利於提高關節的靈活度，幫你加快血液迴圈，增強心肺功能。
但是大家拒絕它的地方也很明顯：
膝蓋負擔比較大、讓腿變粗長肌肉！
上樓梯時，膝蓋承擔的重量是體重的 3～4 倍
下樓梯時，膝蓋承擔的重量是體重的 5～7 倍
所以對於膝蓋不太好或肥胖人群來說，不建議採取這種方式減肥健身，對膝蓋傷害很大！除以上兩種人群，其他人在日常中爬樓梯還是蠻燃脂的。
至於女同志擔心爬樓梯會長肌肉，瘦瘦告訴你：
不要擔心~如果你屬於“脂肪型”和“水腫型”腿，用適當的強度和速度爬樓梯，是能起到消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線的作用，不用擔心粗腿；如果是“肌肉型”的粗腿，爬樓梯的時候則應該注意，不要爬得太高、太快，控制好爬樓梯的速度和運動量，這樣才不會進入無氧運動狀態，刺激肌肉讓腿變粗。
另外，雖然爬樓梯對於正常人不是什麼可怕的傷膝運動，但下面這些錯誤動作也會導致不小的傷害......
1.重心過早隨著前腳前移
一些人爬樓梯，習慣性身子前傾，重心偏移，這會造成髕骨和股骨之間關節錯位，造成膝關節損傷。
2.前腳掌著地
一些人喜歡墊著腳上樓，後腳跟懸空，這樣不僅讓小腿承受更大的力，很容易變成肌肉腿不說，而且也對踝關節不好。
爬樓梯的正確姿勢應該是在做完簡單的熱身動作後，上半身挺直，不要低頭彎腰，小腹微收，膝蓋微曲，邁步時，利用大腿而非腳踝的力量往上爬，把3/4的腳踩穩在階梯裡，雙臂自然擺動。
如果你覺得常規的爬樓梯不過癮，還可以嘗試一下將慢速爬樓梯和快速爬樓梯相結合，例如可以以30階/分鐘和60階/分鐘兩種速度交替進行，每上6層樓後休息15秒後繼續向上，更有利於燃脂。
另外注意不要空腹爬樓梯，過程中及時給身體補給水分。除此還要做好充足的心理準備，因為爬樓梯減肥它燃燒的脂肪是有限的，所以至少要堅持2~3個月。當然，覺得身體有餘裕的話，可以在爬樓梯之外配合一些其他的運動。
雖然被稱為“最笨”的減肥運動
但在辦公室白領沒時間沒場地的情況下
爬樓梯也不失為一個好選擇！
它的減肥優點很明顯：
簡單方便、男女適用、熱量消耗大......
而且爬樓還有利於提高關節的靈活度，幫你加快血液迴圈，增強心肺功能。
但是大家拒絕它的地方也很明顯：
膝蓋負擔比較大、讓腿變粗長肌肉！
上樓梯時，膝蓋承擔的重量是體重的 3～4 倍
下樓梯時，膝蓋承擔的重量是體重的 5～7 倍
所以對於膝蓋不太好或肥胖人群來說，不建議採取這種方式減肥健身，對膝蓋傷害很大！除以上兩種人群，其他人在日常中爬樓梯還是蠻燃脂的。
至於女同志擔心爬樓梯會長肌肉，瘦瘦告訴你：
不要擔心~如果你屬於“脂肪型”和“水腫型”腿，用適當的強度和速度爬樓梯，是能起到消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線的作用，不用擔心粗腿；如果是“肌肉型”的粗腿，爬樓梯的時候則應該注意，不要爬得太高、太快，控制好爬樓梯的速度和運動量，這樣才不會進入無氧運動狀態，刺激肌肉讓腿變粗。
另外，雖然爬樓梯對於正常人不是什麼可怕的傷膝運動，但下面這些錯誤動作也會導致不小的傷害......
1.重心過早隨著前腳前移
一些人爬樓梯，習慣性身子前傾，重心偏移，這會造成髕骨和股骨之間關節錯位，造成膝關節損傷。
2.前腳掌著地
一些人喜歡墊著腳上樓，後腳跟懸空，這樣不僅讓小腿承受更大的力，很容易變成肌肉腿不說，而且也對踝關節不好。
爬樓梯的正確姿勢應該是在做完簡單的熱身動作後，上半身挺直，不要低頭彎腰，小腹微收，膝蓋微曲，邁步時，利用大腿而非腳踝的力量往上爬，把3/4的腳踩穩在階梯裡，雙臂自然擺動。
如果你覺得常規的爬樓梯不過癮，還可以嘗試一下將慢速爬樓梯和快速爬樓梯相結合，例如可以以30階/分鐘和60階/分鐘兩種速度交替進行，每上6層樓後休息15秒後繼續向上，更有利於燃脂。
另外注意不要空腹爬樓梯，過程中及時給身體補給水分。除此還要做好充足的心理準備，因為爬樓梯減肥它燃燒的脂肪是有限的，所以至少要堅持2~3個月。當然，覺得身體有餘裕的話，可以在爬樓梯之外配合一些其他的運動。