衰老對於愛美的人而言，像是一種懲罰，但這是生命的自然規律，每個人都必須面對。

雖然衰老是不可避免的，但是可以透過日常的調理延緩衰老。平時注意養生的人，通常可以多享受幾年美麗的歲月。

1、經常熬夜或作息時間不規律的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，因為睡眠不足會導致新陳代謝失調。

專家告誡我們，晚上11點至3點之間是人睡眠質量最高的時候，同時也是人體生長激素大量釋放的時間，如果你能抓住這一睡眠黃金期，你的荷爾蒙會更加的聽話。體內荷爾蒙過低會導致衰老和疾病，不過，也並非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發乳腺和卵巢疾病。

三、善用天然的中藥

除了大家都知道的每天一杯濃豆漿、吃50克豆製品外，這裡還有一些食補雌激素的小方法：

買一些中藥當歸片放在家裡，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。

其實，中醫裡面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。

四、讓愛情滋潤你

當一個女人處於戀愛狀態時，她體內的荷爾蒙濃度會升高，在荷爾蒙的刺激下，面板會收縮，使大量的水分子停留在面板基底膠原蛋白中，此時面板顯得特別光滑、細膩、充滿彈性。

不要以為結婚了愛情就結束了，即便是自己的老公，只要懂得經營，就能讓愛情保鮮。

五、拒絕菸草

雌激素的合成過程中需要有一個必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁會抑制芳香化酶的產生，自然就會使雌激素的生成減少。

所以，吸菸的女人容易失去雌激素，不僅使面板粗糙、皺紋早現，而且平均絕經期會提前3-4年。

六、豐滿點更不容易衰老

不要拒絕脂肪！為了追求苗條，節食或者素食都不可取。雌激素除了依靠卵巢分泌外，還多少取決於女性體型、皮下脂肪含量。

七、控制好你的壓力

過度緊張、憂慮、悲傷等，都會導致內分泌失調，經常情緒失控、緊張兮兮的女性衰老得更快！盡力做到工作、家庭生活、自我空間三者之間的平衡。

有壓力時不妨聽聽古典音樂，放鬆自己；忠誠可愛的寵物也會將親暱和安慰帶給我們，調查顯示，寵物主人通常比較長壽，而且更加快樂；培養興趣愛好，當你沉醉其間時，壓力便會在所熱衷的樂趣中逐漸消失。

八、聰明適度地運動

經常進行適當的運動有助於改善身體氧和養分的供給，能促進荷爾蒙的生產。

一般來說，那些喜歡運動的女性月經會更加規律，膚色會更加健康，食慾和性慾也高。建議有氧運動與無氧運動交替進行，每次保持30--45分鐘。長時間或是高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利。

專家指出，月經結束日至往後十天左右時間是卵泡期，屬於每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時健身效果最佳。

題主好，大家好，我是老嶽。我覺得這人25歲一過，我們身體的各項機能都在走下坡路，面板也不例外。 如何抗衰老，就成了小仙女們主攻的難題。那麼今天我就和大家好好說一說如何抗衰老。

其實呢只要用對方法，衰老是可以延緩的。雖然不能讓你看起來光像18歲，但可以讓你幾年去，依然是25歲的樣子。

科學研究顯示：運動可以改變人體的脫氧核糖核酸(DNA)結構，讓人變得更加年輕。常言道生命在於運動！運動不僅能調節人的心理，還能延緩衰老。每天運動半個小時的人，要比不愛運動的人，看上去至少年輕10歲。

人在運動時，身體各個器官都得到了鍛鍊，保持了身體機能的穩定。所以，熱愛運動的人總是精神煥發、英姿挺拔。不過，運動雖好，可不要貪量哦！過度運動會造成身體疲勞。最合適的運動量是，運動中和運動後都不會覺得太累，也不影響第二天的運動。

當皺紋開始爬上眼角，衰老就真正的開始了。雖然面板衰老是自然規律，但外在的環境也是“催化劑”。有關研究發現：紫外線是導致面板衰老的“元兇”。紫外線對面板的傷害主要是：曬黑、曬老、曬壞。

雖然說紫外線中波(UVB)可以促進維生素D的形成，有助於礦物質的吸收，但是過量照射卻會讓面板變黑。 紫外線長波(UVA)更厲害，它可以直達肌膚的真皮層，破壞彈性纖維和膠原蛋白纖維，加速面板老化。

而短波紫外線(UVC)就是紫外線中的終極大BOSS了，短時間照射就能灼傷面板。如果長期或高強度照射的話，還有可能會導致面板癌。不過，UVC一般都會被臭氧層阻隔，不會到達地球表面。

研究發現，注重防曬的女性，更少有皺紋和老年斑。 並且，面色紅潤有光澤，看起來能比實際年齡年輕很多。早上10點到下午2點，這段時間是一天中紫外線最強的時候。應儘量避免外出，如果必須外出，那麼防曬一定要做好。

最好的方法是物理遮擋加防曬霜，雙管齊下，防曬霜、遮陽傘、遮陽帽等等，能用的通通用起來。防曬霜要在出門前20分鐘左右塗抹，如果在戶外時間很長，則應每隔兩小時補塗一次防曬霜。

有研究發現，經常吃甜食不僅會長胖，還會導致人體過早老化，面板也會受到損傷。這是因為糖分會與面板中的膠原蛋白結合，削弱膠原蛋白對面板的修復和再生功能，導致面板過早地出現皺紋，變得鬆弛。

除了少吃甜食，還要防著點生活中的“隱形糖”。例如：一份紅燒肉含糖量在40克左右，一份魚香肉絲含糖量在30克左右。還有些膨化食品，吃起來雖然是鹹的，但裡面也含有不少糖分。

甜飲料、奶茶等都是含糖大戶，就更不用多說了。世界衛生組織建議，成年人每天的糖攝入量應控制在25克左右。所以，日常飲食中大家要儘量遠離各種含有隱形糖的食物。

一般來說，面板在晚上10點到次日凌晨2點進入晚間保養狀態。長時間熬夜，會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調，會讓面板出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題。

而內分泌失調，則會讓面板出現痤瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。更嚴重的是，長期熬夜是對自己體力的“透支”。經常熬夜，機體正常的執行規律就會被擾亂，激素的分泌規律也不同程度受損，會導致肥胖甚至癌症的發生。

通常20歲左右的大姑娘只要做好日常保溼等就可以，但對於25歲往上的小仙女們來說，保溼類的產品已經無法滿足肌膚的需求。因此，需要及時使用具有抗衰老成分的產品、營養豐富的精華液等。

還可以配合面部按摩，減緩肌膚下垂鬆弛。25歲是道坎，小仙女們一定要客觀認識自己的年齡，科學護膚，健康生活。這樣才能最大限度地延緩衰老！

有規律的睡眠，做到早睡早起；堅持鍛鍊身體，每天不少於一小時，一週不少於五天；保持心態平和，心情愉悅，積極向上；飲食多樣化，少鹽少油少油膩，多吃蔬菜和水果；戒菸戒酒！