簡單，少吃，或者就不吃，再者至少需要一定運動量，保證瘦下來面板不鬆弛等。

任何減重都是輸出大於輸入，吃低熱量的食物，運動量加大。

感謝邀請！

多沖茶飲，減肉食，腦多勞、手忙腳勤，晨練身段腰腹，神效。

19.1.2.18:35:

先定個目標，再找個動力，那種讓自己一看到就有瘦的慾望的動力，然後就是餓著自己了，早餐吃倆雞蛋，中午吃滷牛肉，晚上不吃或者吃少量柚子，期間多喝水，除了這些，其他都不要吃，先堅持一星期看看效果，可以的話堅持，沒啥效果的話就減量。

擁有苗條健美的身材是所有女性的追求，無論是妙齡少婦，還是廣場舞大媽，無論是年輕姑娘還是產後媽媽，許多人在減肥瘦身的路上數十年孜孜以求，鍥而不捨，雖屢敗屢戰卻依然不忘初心。

減肥是一件痛苦而漫長的過程，艱苦的運動訓練雖然已讓你精疲力竭，飢腸轆轆，可面對美食，你卻只能吞嚥口水，在控制攝入的卡路里和加大運動量的錙銖必究中，你度日如年，扳著手指在日曆上畫著你夢想開始的地方。

可是當你滿懷喜悅，準備收穫階段性成果時，你會沮喪的發現，你的體重堅如磐石巋然不動，這時的你或許會想要放棄，亦或者想嘗試一種立竿見影的方法，於是你相信抽脂、吃藥等街頭小廣告的宣傳，你奮不顧身，你飛蛾撲火般的投入它們的懷抱，有些專案也確實表面上滿足了你的要求，你的體重迅速減輕了幾斤，可殊不知，隨後的日子，你會因為吃藥而出現諸如失眠多夢、食慾不振、口乾舌燥、肚子脹、低血糖、心悸等症狀；也可能會因為抽脂而出現水腫、淤血、面板麻木、皮下出血硬結等問題。

其實，快速減肥是個偽命題，因為各種快速減肥的方式對身體的傷害都是長期的，難以恢復的。世界衛生組織對減肥的速度有標準：健康減肥的速度應該是在三個月內減掉不超過10%的體重，即使是採取極低熱量飲食減肥法或者高強度的運動減肥法在短期內減輕了體重，也會導致基礎代謝率下降，而基礎代謝率下降意味著你吃了一樣多的熱量，卻消耗不了同樣多的熱量，就算你少吃東西，也會因為基礎代謝率下降而讓體重反彈。

　 其實肥胖除了和運動量、攝入量、基礎代謝率有關係以外，還與每個人的體質、遺傳、飲食習慣有很大關係。雙親中如果一方為肥胖，其子女肥胖率約為50%；雙親中如果雙方均為肥胖，其子女肥胖率為80%。如果你屬於這樣子的情況，是不是已經可以釋懷了？

如果你還信心十足的奔跑在減肥的路上，請在不急於求成的前提下，在堅持運動的前提下，適當改變不合理的飲食習慣，例如進食速度過快、愛吃零食、不吃早餐、吃糖過多、偏食等，同時保持良好的生活習慣，保證8小時睡眠，常吃諸如冬瓜、黃瓜、木瓜、葡萄柚、番茄、蘿蔔、絲瓜等蔬果。抱一種放鬆的心態去面對減肥這件事，沒準你會無心插柳柳成蔭，日積月累，經年風霜的你終會成為你想要的樣子。