小腿肌肉抽筋：抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜。半夜小腿抽筋時往往會把人痛醒，很長時間無法止痛，影響睡眠。最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。

睡覺時小腿抽筋的鑑別診斷：

1、小腿肚抽筋：小腿肚抽筋，北方人們通常稱腿肚子轉筋。因為腿部肌肉在活動時的收縮或舒張會導致擠壓血管，使腿部血液迴圈加速，才可以新陳代謝產物能被及時帶走。但是可能會由於種種因素會使代謝產物蓄積，達到一定程度，就會強烈刺激肌肉使其產生收縮，從而引發小腿抽筋現象。

2、行走後小腿肌肉痙攣：行走後小腿肌肉痙攣是一種經常出現的情況。多因行走或跑動時間過長，下肢肌肉過度勞累所致。

睡覺時，小腿產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續痠痛。

緩解方法

一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉(體積大的肌肉稱為腓腸肌)或者沿足底的肌肉。可以立即採取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉。第一種方法是：先抓住腳趾然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。第二種方法是：身體前靠在牆上，腳後跟著地。如果僅站立，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆，不過最好先試試拉伸肌肉。

下面是腿抽筋發作前用於預防的5點建議：

1、穿舒服的鞋子：

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

2、拉松被褥：

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

3、伸展肌肉：

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

4、大量飲水：

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。

5、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久：

為了防止小腿抽筋現象發生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久;飲食上注意補充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其製品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

晚上小腿抽筋最古老的說法是缺鈣？我跟蹤這個問題四十年，我的回答是：小腿是人體的長工，只要站立，只要行走，小腿肌肉是主要的力量供應者，整個身體的重量幾乎全部由小腿肌肉承擔，除了身體左右平衡外，所以小腿肌肉必須保持長久的做功，也就是說，小腿肌肉一直不得不繃得緊緊的，以至於小腿肌肉離抽筋的狀態非常近，或者說小腿肌肉勞累的幾乎到了抽筋的程度，當晚上睡覺進入深睡眠的時候，全身的肌肉都會因為深睡眠張力暴增，而小腿肌肉因為勞累已經緊縮到了將近極限，在深睡眠肌肉都收縮的情況下，已經到了極限的小腿肌肉因為突然的肌肉張力暴增而發作抽筋。

抽筋是一個很常見的問題，相信很多人都有過抽筋的經歷，有的是發生在半夜睡覺時，有的是發生在跑步中，有的是在游泳的時候。

抽筋引起的疼痛是非常痛苦的， 尤其是經常發生抽筋的朋友會以為自己是不是得了什麼病？還是真的缺鈣了呢？今天我們一起聊一聊抽筋那些事。

雖然大家對抽筋都不陌生，但是抽筋是指什麼呢？

抽筋，醫學上稱為肌肉痙攣，是神經肌肉異常興奮引起肌肉不自主、無徵兆的過度收縮，表現為肌肉明顯壓榨樣收縮，疼痛難忍，可持續數秒或數十秒，後逐漸緩解，可殘留區域性痛感。

抽筋分為哪幾類呢？

夜間抽筋

包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐時。

疾病性抽筋

見於器質性疾病或者中風後遺症患者，多由於先天性疾病或神經損傷，如癲癇。肌肉失去支配，過度興奮導致。

中暑抽筋

常見於運動員，與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

哪些原因會導致抽筋呢？

缺鈣

鈣離子是人體必需的元素，它對於維持神經肌肉的正常工作非常重要。如果鈣離子缺乏，神經肌肉可能會出現異常興奮，導致不自主抽筋。

常見易缺鈣人群如下：老年人、絕經期婦女、青春期的兒童、孕婦、幼兒。

過量運動

主要是與區域性的肌肉運動收縮程度有關，一般抽筋前經常會有肌肉的劇烈收縮運動，引起的區域性供血不足，從而導致抽筋。

好發於平時運動量不是很大， 在一段時間運動量突然加大的人群。比如：在每年的馬拉松賽場上就有很多人會發生抽筋。

血液迴圈相對較差

下肢血管病變時，比如靜脈曲張會造成下肢血液迴圈變差，肌肉的代謝廢物難以及時清理，尤其在夜間固定一個姿勢，肌肉受壓，迴圈進一步變差，這些代謝廢物會對肌肉產生刺激，有時造成抽筋。

生活中最常見的抽筋部位是小腿，當然我們的大腿也會發生抽筋現象。現在我們以小腿為例， 如果抽筋了該如何處理呢？

最後，我們該如何預防抽筋呢？

睡覺時要注意驅寒保暖。尤其是在冬天，不讓區域性肌肉受寒。

2. 運動時間不可過長。不能讓小腿過度疲勞 。

3. 適當補鈣。

好了，今天就到這裡了，我們下期再見！