具體多長時間瘦了60斤，現在恢復正常飲食了嗎？如果不放心，就去醫院檢查一下。我有個朋友30歲，沒生孩子時候100斤，身高163，生了雙胞胎後，一年時間胖到180斤。後來孩子斷奶她就減肥，基本上每個月瘦10斤，半年時間瘦到120斤，節食加運動，控制的不錯。

就是這樣，物極必反。越是控制，越是想吃。我以我三日蘋果餐的事情為例子。三日蘋果看要求三天內只吃蘋果和水，然後三天後恢復飲食。據說一次能瘦個十斤，於是我心動了，於是我買了蘋果，於是我開始了蘋果餐。

蘋果餐第一天，一切安好。餓了，吃蘋果。渴了喝水。為了拒絕食物的誘惑，我足不出戶。然後一天就過去了。

蘋果餐第二天，清晨起來，食慾旺盛。想吃東西了，上稱稱一下，瘦了四五斤。心裡一喜。付出有了回報，繼續堅持，繼續啃蘋果。晚上輕了七八斤。

蘋果餐第三天，清晨起來，稱了一下，塊瘦了十斤。心裡一喜。繼續啃蘋果。然後到了早上，一陣難以控制的食慾襲來。我將自己鎖在房子裡。繼續忍耐，到了九點的時候，食慾逐漸控制了我的思想。我在寢室裡到處找吃的東西。然後就跑到了外面。暴飲暴食了一天。晚上一稱。體重就回來了。都是淚啊。

總之如果沒有那種毅力的話，想吃的時候最好就吃。不要試圖過於控制自己。可以在家裡準備一些各種種類的小零食。餓了就吃一點。不要吃多了就是了。當然如果你毅力超強的話，你可以嘗試努力一下。

節食減肥是最不可取的辦法！節食減肥的壞處遠遠大過好處！

1.反彈快！

2.損傷身體，容易造成營養不良！

3.損傷胃部，胃病機率大大增加！

4.節食減肥造成，面黃無力，面板鬆弛，胸部臀部下垂！

最健康有效並反彈慢，面板好防下垂的減脂方法是運動，少食多餐改變基礎代謝！

1、按時吃飯，吃正常的家常菜飯。

3、迴歸正常口味的食物，比如喜歡吃辣？那就微辣、再微微辣；比如喜歡酸？那家微酸、再微微酸等其它口味同理…… 之前因為工作原因導致特別焦慮，然後暴飲暴食，瘋狂嗜甜。吃到撐的難受，但還是覺得食慾亢奮還想吃東西。爆肥、長痘面板變差這些就不說了。掙扎了很久，不敢告訴任何人。獨自一人在遠離家鄉的一線城市，不知道可以向誰傾訴，怕被人笑。 也嘗試過各種各樣的方法，比如限制一週只吃一次甜品，後來失敗。非常清淡的飲食，少油少鹽，吃兩天失敗。食慾上來的時候，感覺就像電影中那些XD人員毒癮發作一樣。 後來想想我以前都不吃這些甜品的啊，為什麼現在到了離不開的地步了。乾脆一口不吃了，想吃甜品的時候就去菜市場買一些很甜的水果，和熟的滷豬蹄、扣肉這些。發現這些大肥肉之類的硬菜，調料不要加辣椒，根本吃不多的。再吃上幾個水果解膩，反倒吃的很舒服享受。 然後就是一日三餐正常吃飯，不餓也會吃幾口飯，避免過會兒又餓了琢磨吃的。口味慢慢迴歸到正常，調料正常放，但少辣也少酸。道德經說五味令人口爽（濃厚的雜味使人味覺受傷）中醫有種說法是胃火旺也會出現食慾亢奮的情況，調料重的東西應該會導致胃火旺吧。所以清淡飲食也很有必要。但凡事忌矯枉過正，我也曾吃的特別清淡，除了一丟丟鹽什麼也不放的沙拉，最多兩天你的嘴巴就會瘋狂思念一切重口味的東西。這樣正常飲食後慢慢的發現自己不再有那種毒癮發作般的特別想吃東西的時候了，也差不多半年不暴食了。 現在常備大棗當零食，有時去超市路過麵包區還是會被奶油和黃油的香氣吸引，但只要剋制住一口不吃，其實也就不那麼想吃了。實在嘴饞，就買一些健康的零食，比如紫薯幹之類的。

慢慢來不要著急，最後

祝你成功

減肥的原理就是控制熱量攝入，達到熱量赤字，從而消耗脂肪。如果你能理解這個原理，那麼就可以良好的控制自己的飲食了。

減脂是個體力活，增肌是個技術活。

請記住：所有好吃的食物都會影響你的減脂，沒有減脂都要餓肚子。

減脂需要緊密結合自己的工作和生活，如果你的生活足夠簡單，那麼適當的控制飲食並配合運動就可以快速減脂。如果你商務活動很多，經常需要飲酒，那麼就對飲食就要格外注意，並增加有氧運動。

很多人對於節食減肥都有一個誤區或者可以說他們只是盯著自己的體重來看，今天胖了就心情不好，瘦了就高興。不管使用哪種減脂方式，體重的數字只是一個數字，最重要的還是鏡子裡的你。不要因為體重的偶爾變化影響自己的計劃。

我在開頭說過，減脂只是透過控制飲食製造熱量赤字。如果你沒有一個明確的減脂計劃，比如百日減脂或者明確的體脂數字，那麼在熱量赤字控制在每日300大卡就足夠了。把熱量赤字控制在每星期2100大卡，不需要每日都保證，只要每週都能達標即可。最好在每兩週給自己一頓欺騙餐，既可以調整心情又能讓自己有更多的動力繼續堅持。

說了這麼多，對於節食減肥後有暴飲暴食症狀的人來說，我個人認為這是正常的，只不過自己要及時的控制並調整。我在減脂60斤後也開始胡吃海塞，從165斤反彈到189斤。如果節食減肥真的影響了你的心情，讓你不開心造成暴飲暴食，那麼就停下來，換一種方式減脂，只要我們堅持努力的減脂，成功總會來臨的！

為了減肥，你嚴格控制自己的卡路里攝入量，你的減肥取得了成功，但是隨之而來的是你越來越嚴重的飢餓感，你最終會屈服，吃足夠多的食物，節食減肥很容易引發的暴食，體重會快速反彈回來。

這不是你的錯，你的荷爾蒙擊垮了你的意志力。

瘦素和胃飢餓素是我們身體內兩種激素，它們在我們的食慾中起著關鍵作用。

瘦素是一種告訴我們吃飽了的激素，是時候停止吃東西了，當有足夠的熱量進入血液時，向大腦發出減少食慾的訊號。

而胃飢餓素是一種告訴我們吃的激素，發出吃東西的訊號，起著開飯訊號的作用。

當你節食減肥中，限制熱量攝入會導致身體激素的變化，會引起荷爾蒙的連鎖反應，會降低瘦素水平，提高胃飢餓素水平。

意味著在你試圖控制食慾的過程中，你的食慾卻在不斷增加。瘦素是一種複雜的激素，是由脂肪細胞組成，其功能是透過抑制飢餓來控制能量水平。

當你在節食時，你的食物攝入量會減少，脂肪細胞會失去一些脂肪，這就會降低產生瘦素激素的數量，當你的瘦素激素水平低於你的個人瘦素閾值，你的大腦會感覺到飢餓。當體脂水平降低時，瘦素水平也相應降低，從而刺激食慾。

但當你體重反彈後，你可以有很多脂肪產生很多瘦素，但不起作用，大腦沒有在聽，食慾沒有下降，大腦甚至認為你很餓了，認為瘦素不夠了，認為你要多吃。

本來身體脂肪越多，脂肪細胞中的瘦素就越多，但是過多的脂肪意味著瘦素訊號被擾亂了，大腦反而想讓你吃得更多，惡性迴圈開始，這就是瘦素抵抗，瘦素抵抗意味著需要更多的食物來感到飽足，因為大腦收不到已經吃足夠的訊號。

胃飢餓素和瘦素的水平被打亂時，你在真正飢餓時進食、飽腹時停止進食的能力會嚴重受損，你會更加渴望吃東西，暴飲暴食，惡性迴圈導致體重不斷增加。

你需要增加瘦素敏感性(降低瘦素抗性)的食物，例如吃燕麥片和全穀物以及蔬菜和雞肉魚肉堅果豆類等精益蛋白質，其中尤其是在日常飲食中多吃魚可以更好的減少瘦素抵抗。

瘦素和胰島素在抑制食慾方面具有聯合作用，這兩種激素在大腦中共同作用可以更好減少食物的攝入量，所以你不僅要透過健康的飲食結構降低瘦素抵抗，也可以降低胰島素抵抗。

是不是厚積薄發，節食過分了，自己忍不住了呢？我覺得可以吃你最不喜歡吃的蔬菜水果，吃到飽，然後吃幾口你想吃的，因為胃口已經飽了，所以讓你放開吃也吃不了多少，這樣解饞了，又沒那麼委屈自己

減肥期間，3餐照常吃，中午照樣幹拌麵，120天減肥46斤，發現昨天有暴食衝動，對糖類極其感興趣，而且飯量不小，昨天吃多了。所以只能鍛鍊來消耗多吃的熱量。昨天和今天漲了0.5公斤，裡面脂肪漲了0.1，肌肉漲了0.4，哈哈，幸好運動了，不然就慘了。

我來說個扎心的!

想減肥的人，是對自己外形和健康是有要求的，而需要減肥的人，又應該是食慾比較好的。。。

你看，這樣就完了。當你為了瘦一點控制食慾的時候，很不開心。

當你順從自己食慾放開吃，一邊吃著一邊擔驚受怕的不開心。吃完胖了，更不開心。。。

所以，認命吧，無論胖瘦，節食復吃，反反覆覆，左右都是不開心了。。。

是不是?扎心吧?

你還節食減肥啊，我就受不了節食減肥，現在是早中餐正常吃，晚餐少吃或者不吃，外加一個小時運動，這樣自己身體也吃得消，人也舒服，節食我會生病的，加油，控制自己 多喝水