擠時間看書的六個心得，親測有效！
最近一個外國朋友非常疑惑地問我，
“為什麼你們華人，都邊走邊看手機？就像手機是身體的一部分！都不看路嗎？”
我只能回答說，因為華人很忙，特別懂multitasking（多種任務並行）！其實，我沒講實話，80%的人在看劇、看綜藝、玩遊戲，並不是日理萬機的忙公事。
這和外國形成強烈反差，學生時期，看到地鐵上、火車上、候機廳裡，外華人喜歡隨身帶本紙質書看。工作後再出國，發現智慧手機更普及的國外，並沒有變化太多，還是隨處可以看到手捧紙質書的通勤族。
雖然華人也沒閒著，碎片時間用來聽音訊、上網課，已然是對時間很好的利用。只不過，看書，尤其是看紙質書，變成了一件奢侈的事。朋友說，
“你都什麼時間看書啊，我怎麼都抽不出空？平時忙，週末終於有點時間，看兩頁就困，滾床上去補覺了！”（好的吧，愛自己也是沒毛病）
我說，
但是對於工作比較忙，又不急著輸出的人來說，每天看書可能有一些難度。其實，閱讀最關鍵是時間和注意力，可以微調作息，也可以找出細碎時間。每天多看幾頁書，不是問題。
早上起床後，一般會刷個朋友圈，聽個播客，聽個歌，開個電視或電腦看下新聞。嘗試挑戰下自己：如果是在家工作的，選擇在正式開工之前，如果是通勤去上班，就選擇在出門之前，插入一個小步驟：閱讀。
可以規定一個時間，比如15-20分鐘。研究顯示，不同年齡段的人，注意力能夠集中的時間是不一樣的，一般的幼兒為15分鐘左右，隨著年齡增長，兒童時期能達到40分鐘左右，青少年和成年人也不超過一個小時。選擇15-20分鐘，即使是起床困難戶，也沒有太大壓力。
嘗試之後發現，這15分鐘效率特別高，一個是時間緊迫，閱讀的時候注意力特別集中；另一個是早上起來腦袋處於“記憶體充足”狀態，也比較記得住。
【友情提示】不要選擇故事情節太強的書，越看越想看，那就來不及開工啦。
通勤的時間已經被很多人利用起來，不管是看影片、看電子書，用手機還是kindle，在路上看完的電子書甚至比紙質書還多。
1. 坐車、坐飛機等
時間很長，可以選擇隨身帶一本書或者下載電子書，等待的時候看看書，心情也不焦慮。我記得有一次飛機延誤，候機的時候看完了一本書，平時零零散散只看了第一章，在機場一下子就看完了。平時誘惑太多，看幾眼書，就去玩手機了，旅途中，不妨放下手機給自己一點清靜。
2. 旅遊途中
除了在趕車趕飛機的時候，旅行的過程中也是看書的好時機。途中在咖啡廳或公園小憩、結束了一天的觀光回到旅店，也可以拿出書來看兩眼。
我曾經很刻意地帶了《西藏生死書》去拉薩旅行，在民宿望著某寺廟，看著書的感覺，可以說是非常“矯情”，非常有儀式感了！不是說“身體和心靈總有一個要在路上”嘛，那一邊旅遊一邊閱讀，不就是身體和心理同時在路上了嘛！完美~
有時候明明很困，躺下之後異常清醒，思維活躍。這個時候數綿羊也很難讓自己放鬆下來。
美國約翰霍普金斯大學醫學院畢業的張遇升博士，對精力管理非常有研究，他說，如果20分鐘內還是睡不著，建議起床做些別的事情，換個環境和心境，比如到客廳走一圈再回來睡覺。
也就是說，承認自己睡不著，不要再堅持“我要睡著”這個執念了，跳脫出來一下，再去睡覺，效果更好。我自己的經驗是，即使有些困，甚至非常困，也會在睡前在床上開個小燈看幾頁書。這樣躺下立刻就能入睡。如果不幸，20分鐘內沒有睡著，那就再起床，看會兒書，看到昏昏欲睡。
【友情提示】情節精彩的小說請繞道！
有時候不是不想看書，而是選擇太花精力。看著滿滿書架，不知道選擇哪本。讓書隨手可得，就減少了做決定的時間。
除了常規的書房和臥室，愛做飯的女孩子或者媽媽們，可以把書放到廚房，尤其是料理書。還可以放到車上，客廳裡，甚至門廊，想到的時候，看到了就能拿來翻上幾頁。
另一種情況是，正好忙完一件事，不知道接下去做什麼，看到手邊的的書，拿起來讀幾頁，可以填補時間。
【友情提示】洗手間是個好地方，雖然醫生不建議這樣，大家自己斟酌......
我平時會做的運動有瑜伽和普拉提，偶爾跑步。如果是跑步或者練器械，可以在熱身的時候，一邊看書一邊在跑步機上勻速走路，做個準備運動。
不過，除非忙到沒有其他空閒和精力，不然並不推薦這個擠時間的方法。
【友情提示】運動的時候還是專注於呼吸和身體變化，更有助於健康啦。
聽有聲書是最適合填補空閒時間的，而且條件很容易滿足，只要耳朵空著就好。上下班路上、超市購物、做飯做家務、洗澡、運動的時候，都可以聽。不過，需要注意的是，聽書很容易漏掉內容，畢竟在聽的時候，一心兩用甚至多用，那就多聽幾遍吧，就當做拾漏補缺了。
還有的音訊是書評，作者從自己的角度，把一本書掰開揉碎了講給你聽，可以聽完一本書，再去聽聽有聲書評，正面側面雙管齊下，療效好。
【友情提示】建議一本一本有聲書購買，或者是有效期的比較短的會員卡，這樣比較有緊迫感，減少拖延。
我是Helen，不愛治癒繫心靈雞湯，愛煲實用系老鴨湯。
◆◇◆◇◆◇◆ 陪你看書、看劇、看世界 ◆◇◆◇◆◇◆
擠時間看書的六個心得，親測有效！
最近一個外國朋友非常疑惑地問我，
“為什麼你們華人，都邊走邊看手機？就像手機是身體的一部分！都不看路嗎？”
我只能回答說，因為華人很忙，特別懂multitasking（多種任務並行）！其實，我沒講實話，80%的人在看劇、看綜藝、玩遊戲，並不是日理萬機的忙公事。
這和外國形成強烈反差，學生時期，看到地鐵上、火車上、候機廳裡，外華人喜歡隨身帶本紙質書看。工作後再出國，發現智慧手機更普及的國外，並沒有變化太多，還是隨處可以看到手捧紙質書的通勤族。
雖然華人也沒閒著，碎片時間用來聽音訊、上網課，已然是對時間很好的利用。只不過，看書，尤其是看紙質書，變成了一件奢侈的事。朋友說，
“你都什麼時間看書啊，我怎麼都抽不出空？平時忙，週末終於有點時間，看兩頁就困，滾床上去補覺了！”（好的吧，愛自己也是沒毛病）
我說，
但是對於工作比較忙，又不急著輸出的人來說，每天看書可能有一些難度。其實，閱讀最關鍵是時間和注意力，可以微調作息，也可以找出細碎時間。每天多看幾頁書，不是問題。
分享六點心得，希望對大家有幫助。一、開工前，先閱讀早上起床後，一般會刷個朋友圈，聽個播客，聽個歌，開個電視或電腦看下新聞。嘗試挑戰下自己：如果是在家工作的，選擇在正式開工之前，如果是通勤去上班，就選擇在出門之前，插入一個小步驟：閱讀。
可以規定一個時間，比如15-20分鐘。研究顯示，不同年齡段的人，注意力能夠集中的時間是不一樣的，一般的幼兒為15分鐘左右，隨著年齡增長，兒童時期能達到40分鐘左右，青少年和成年人也不超過一個小時。選擇15-20分鐘，即使是起床困難戶，也沒有太大壓力。
嘗試之後發現，這15分鐘效率特別高，一個是時間緊迫，閱讀的時候注意力特別集中；另一個是早上起來腦袋處於“記憶體充足”狀態，也比較記得住。
【友情提示】不要選擇故事情節太強的書，越看越想看，那就來不及開工啦。
二、通勤時，能看幾頁是幾頁通勤的時間已經被很多人利用起來，不管是看影片、看電子書，用手機還是kindle，在路上看完的電子書甚至比紙質書還多。
1. 坐車、坐飛機等
時間很長，可以選擇隨身帶一本書或者下載電子書，等待的時候看看書，心情也不焦慮。我記得有一次飛機延誤，候機的時候看完了一本書，平時零零散散只看了第一章，在機場一下子就看完了。平時誘惑太多，看幾眼書，就去玩手機了，旅途中，不妨放下手機給自己一點清靜。
2. 旅遊途中
除了在趕車趕飛機的時候，旅行的過程中也是看書的好時機。途中在咖啡廳或公園小憩、結束了一天的觀光回到旅店，也可以拿出書來看兩眼。
我曾經很刻意地帶了《西藏生死書》去拉薩旅行，在民宿望著某寺廟，看著書的感覺，可以說是非常“矯情”，非常有儀式感了！不是說“身體和心靈總有一個要在路上”嘛，那一邊旅遊一邊閱讀，不就是身體和心理同時在路上了嘛！完美~
三、睡不著？看書助個眠有時候明明很困，躺下之後異常清醒，思維活躍。這個時候數綿羊也很難讓自己放鬆下來。
美國約翰霍普金斯大學醫學院畢業的張遇升博士，對精力管理非常有研究，他說，如果20分鐘內還是睡不著，建議起床做些別的事情，換個環境和心境，比如到客廳走一圈再回來睡覺。
也就是說，承認自己睡不著，不要再堅持“我要睡著”這個執念了，跳脫出來一下，再去睡覺，效果更好。我自己的經驗是，即使有些困，甚至非常困，也會在睡前在床上開個小燈看幾頁書。這樣躺下立刻就能入睡。如果不幸，20分鐘內沒有睡著，那就再起床，看會兒書，看到昏昏欲睡。
【友情提示】情節精彩的小說請繞道！
四、到處放滿書有時候不是不想看書，而是選擇太花精力。看著滿滿書架，不知道選擇哪本。讓書隨手可得，就減少了做決定的時間。
除了常規的書房和臥室，愛做飯的女孩子或者媽媽們，可以把書放到廚房，尤其是料理書。還可以放到車上，客廳裡，甚至門廊，想到的時候，看到了就能拿來翻上幾頁。
另一種情況是，正好忙完一件事，不知道接下去做什麼，看到手邊的的書，拿起來讀幾頁，可以填補時間。
【友情提示】洗手間是個好地方，雖然醫生不建議這樣，大家自己斟酌......
五、真的很忙？運動熱身利用起來我平時會做的運動有瑜伽和普拉提，偶爾跑步。如果是跑步或者練器械，可以在熱身的時候，一邊看書一邊在跑步機上勻速走路，做個準備運動。
不過，除非忙到沒有其他空閒和精力，不然並不推薦這個擠時間的方法。
【友情提示】運動的時候還是專注於呼吸和身體變化，更有助於健康啦。
六、有聲書聽有聲書是最適合填補空閒時間的，而且條件很容易滿足，只要耳朵空著就好。上下班路上、超市購物、做飯做家務、洗澡、運動的時候，都可以聽。不過，需要注意的是，聽書很容易漏掉內容，畢竟在聽的時候，一心兩用甚至多用，那就多聽幾遍吧，就當做拾漏補缺了。
還有的音訊是書評，作者從自己的角度，把一本書掰開揉碎了講給你聽，可以聽完一本書，再去聽聽有聲書評，正面側面雙管齊下，療效好。
【友情提示】建議一本一本有聲書購買，或者是有效期的比較短的會員卡，這樣比較有緊迫感，減少拖延。
我是Helen，不愛治癒繫心靈雞湯，愛煲實用系老鴨湯。
◆◇◆◇◆◇◆ 陪你看書、看劇、看世界 ◆◇◆◇◆◇◆