出院回家後，一定要為自己以後的形象打好基礎，千萬不要讓自己肚子上長三個游泳圈，管理好自己的身材。1，堅持母乳餵養，穿上即能託胸又方便寶寶吃奶的內衣。2，穿上能消滅肚肚游泳圈的衣服，這不但能讓咱肚肚一馬平川，主要還可以保護咱腰背，胃，肚不受涼，再有，女人生完孩子後，子宮騰空，臟器都沒歸位，穿上可以防止內臟下垂，內臟下垂是所有婦科病的根源。

因為在產後，媽媽的子宮和曾經被撐得大大的肚皮都會隨著寶寶的出生而變得鬆弛，所以這時就需要穿塑體內衣幫助身材的基本曲線恢復啦。而且對於剛生產完的女士，這也是一個幫助固定體內器官的方法哦。生完第三胎的小S也在微博中建議各位剛生產完的媽媽要認真穿好塑體衣呢，我在醫院上班，也是一位新手媽媽。我深刻的瞭解產後大肚子對於產後媽媽是種怎樣的痛苦。所以我在產後飲食和收附方面在生前都已經做好了準備。我不願意產後做個大肚婆，不願意面對老公嫌棄的臉，我勵志要做一個辣媽。感謝我自己產前的準備，我現在恢復的很好。大肚子不僅影響美觀，也是產後很多婦科疾病的誘因所以選擇一款好的收附衣和付帶不僅能幫助修復醜陋的大肚子，灰復小蠻腰，也有助於產後子宮恢復和惡露的排淨。由於產後子宮呈倒三角形，一下子被騰空，內臟失去支撐，就會下垂，除了難看的大肚子之外，最重要的是內臟下垂會影響到我們的健康。所以穿收附或者綁腹帶在幫助子宮恢復的同時也保證了其他器官不往下移，給肚子一個回縮的機會。因為醫院上班的緣故，身邊有很多朋友還有很多產婦問我，到底產後是用收附衣還是收附帶好。以前醫生一般都會推薦產婦用沙袋，後面因為沙帶比較麻煩，綁的力度不太好控制，收復效果比較差。所以逐漸被淘汰了。我聽說產後很多寶媽為了方便哺乳，在家的時候都不穿內衣，這樣是不可以的，哺乳期不穿內衣，會導致胸部下垂，變形，建議是要穿專業的哺乳內衣，不要為了便宜，就買那種一層布的內衣，什麼用都沒有。胸部是女人的第二張臉 。我買的哺乳內衣感覺很不錯 ，穿著不僅餵奶方便也特別舒服。

我產假結束後回去上班，同事都說我灰復的太好了，真會保養！科室同事預產期快到了，也問我要了收縛衣和內衣地址，提前囤了貨，買了生過後可以及時穿。好東西要分享，寶媽需要可以留下腳印，我會在下面回覆哦

對於哺乳期減肥的事情站在經過專業培訓的人士的角度，我是非常不贊成的，因為哺乳期對母體的營養要求比較高，因為脂肪是多餘能量的倉庫，高能量食物就對應於高營養，如果在哺乳期減肥有可能會造成大人小孩都營養不良，會給小寶寶帶來先天的傷害。

育齡女士肥胖的話最好在懷孕前先健康的瘦下來，因為多餘的脂肪會佔用母體，更多的氧和養料，有可能給孩子帶來先天的不足，孕期糖尿病、孕期高血壓等等這些醫學名詞我相信朋友們都並不陌生，這些都會給寶寶帶來先天的遺傳因素；如果已經生產的女士最好在斷奶三個月以後再開始減肥，這樣的話身體各項機能已經恢復正常，包括代謝功能。

因為真正健康的減肥必須符合三大原理：

一：能量負平衡。脂肪是多餘能量的倉庫，脂肪的分解肯定會釋放大量的能量，我們必須在能量負平衡的情況下，也就是說攝入的能量必須小於我們身體所消耗的能量才能夠消耗掉我們脂肪分解所釋放的能量。

二：低升糖。我們正常飲食過後，隨著餐後血糖的升高，血液中的糖分與胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又被稱為脂肪合成素，我們必須抑制血糖的升高才能夠抑制脂肪的合成，才能夠將我們身體多餘的脂肪分解並解消耗掉。

三：富營養。我們的身體每天都需要很多的營養成分，也只有在全面的營養成分之下，我們身體才能夠真正合成脂肪的分解酶和輔酶，脂肪也必須在有氧的環境中，在買Kuga酶的催化作用下分解成CO2、H2O、ATP（脂肪分解所釋放的能量），二氧化碳透過呼吸排出，水經過呼吸及面板排出，ATP（能量）供我們日常生活或運動所消耗掉。

哺乳期毋體減肥:應該保持適當運動，飲食要求多樣的食物，不宜偏食。有機會時候，朋友集會，音樂，唱歌等文娛活動，保持樂觀的心態。

寶媽在哺乳期減肥，並不是哪個時段減肥都可以的，最好是選擇哺乳期減肥的最佳時間，往往可以達到事半功倍的效果。做月子期間是不宜進行減肥，剛剛生產完，馬上就開始減肥，對身體健康和恢復以及奶水都有一定的影響，最佳減肥是在月子後的哺乳期。哺乳期減肥，主要根據分娩的方式決定，自然分娩的寶媽，需要在做完月子後，1-2個月身體才能恢復到良好狀態，也就是說，哺乳期寶媽減肥，必須在身體恢復好後，才是減肥的最佳時間。

如果是剖腹產的寶媽，就需要根據傷口的復原情況來決定，要等拆完線需要3個月左右恢復，在根據身體恢復的情況，來實施減肥的計劃了。所以，剖腹產的寶媽減肥，要根據傷口來選擇適合減肥最佳時刻。剖腹產相對自然分娩，身體恢復期要長很多。哺乳期的寶媽要減肥，必須在身體恢復到良好狀態後進行。

哺乳期寶媽減肥的黃金時間是在產後的半年後，這時候寶媽身體基本完全恢復，寶媽的月經、內分泌和新陳代謝也都恢復到了正常，此時寶媽體內脂肪是呈現遊離狀態，還未形成難減的脂肪，在這段時間的面板彈性修復難度相對較小些，正是媽媽恢復身材的最好時機，也會有事倍功半的效果，而且不會影響哺乳，反而使奶水更加順暢和充足。

哺乳期減肥選擇飲食加運動方法，也是最安全有效減肥方法，其他減肥方法，都不適合。控制每天攝入的總能量，以粗雜糧或薯類加新鮮蔬菜水果的組合，保證總能量與消耗和代謝的能量相等。食物選擇清淡、葷素搭配、營養平衡以及容易消化的食物，可用蒸、煮、燉這樣的方式來烹調食物。注意食物太鹹和使用少量調味品，拒絕多油大葷 、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、菸酒以及難以消化的食物等。

在保證能量平衡時，配合有氧運動，如骨盆腔底的肌肉收縮運動、收縮腹部、提臀運動、瑜伽、慢跑，快步走、仰臥起坐、平板支撐、廣場舞、球類運動等，而運動量不宜過大，以出微汗為最佳。適度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。適當補充維生素和鈣鐵 等礦物質、微量元素等，拒絕熬夜和夜宵。相信你很快就會出現你懷孕前的身材。謝謝邀請

謝邀。其實在這個問題上，我和很多朋友的觀點不一致。很多人的觀點是，在這種關鍵的時候，吃的越胖越好，越胖孩子才有可能從母體吸收更好更多的營養，孩子才會長的好。而我的觀點是，只要大人吃得營養均衡，配比得當，小孩能吃能睡，自然小孩就會長的好，並不需要給大人人為的惡補，有時候弄不好反而會適得其反。

我在生我女兒的時候，在媽媽的堅持下，由於營養過剩，我的體重一度從120一下飆升到160多，簡直都快沒法見人了。後來，生下女兒以後，我無視媽媽的嚴格要求，冒著得罪媽媽的風險，哪怕在給女兒餵奶那段時間，我也堅持按照自己“胃”的需求來安排生活，在飲食上絕不超量。（但條件是要給自己的胃足夠的營養）媽媽最終拗不過我，我勝利了。女兒在我的“精心”餵養下，身體長的很好，我的體重一直維持的很好。

所以，我的認為是，減肥不分什麼時候，做對的事就對了，減肥也一樣，一切都是水到渠成的事。

哺乳期減肥，從飲食開始！哺乳期間減肥，更需要顧及自身實際，讓身體健康、家庭和諧、母嬰幸福都能達到，改善飲食的各方面自然效果最好——固定飲食時間、補充水分防腫、優雅進食代謝、形成計劃飲食……哺乳期減肥，先固定時間！想要形成生物鐘，最好穩定進食時刻，保證哺乳期女性三餐或多餐的較穩定時間段，最好早餐7-9點之間，午餐11-1點之間，晚餐6-7點之間，中間也可以稍微補充小點心，例如水果、湯類等！哺乳期減肥，要補水防水腫！水分本來就是人自然代謝的基礎需要，如果要減重，更需要積極喝水——每天早起睡前一杯水，每天至少八大杯水，每天儘量多吃流質主食（小米粥等），每天多吃含水較多的水果等……哺乳期減脂，要優雅進食！想要更好吃著減肥，當然就要優雅的進食，透過減緩進食速度，減慢減少進食量速度——最好每口飯菜都能夠認真咀嚼16-18次，在嘴巴中透過唾液代謝6-8秒鐘，更好的輔助代謝促進減脂！哺乳期減重，宜形成計劃！無計劃不成事，減重更是如此，在哺乳期的減脂更需要形成一套方案，記錄好嚴格實施，當然需要儘量一個月兩個月逐漸堅持下來，真正形成習慣而不是被動！

綜上所述，哺乳期女性需要健康、快樂的調理身體，真正養成習慣“享瘦”生物鐘，讓母親開心瘦身，嬰兒健康成長！

哺乳期就不存在瘦身的黃金期一說。

哺乳期也不適合減肥。

如果兩個你，一個是母乳期的你，一個是沒懷孕前的你，就因為母乳期這一條，你因為要產生母乳，所以需要攝入的熱量就比沒懷孕時的你更多。

在生產後第一天乳汁分泌大約50毫升，第二天乳汁分泌大約100毫升。

這樣到第二週時增加到約500毫升，一個月的時候乳汁每天分泌大約約650毫升。

三個月後，在營養不錯的前提下，每日乳汁分泌大約是750—1000毫升，然後這個狀態大約到六個月以後，嬰兒才可以逐漸減少母乳量，理由則是他（她）開始吃輔食了。

你要瘦身，啥時候瘦身都可以，但是母乳是不可替代的，你也不差這幾個月，正常來說，除非你孕期體重每個階段都長了太多，否則產後1年以內即便是不刻意的運動，只要不營養攝入過量，那麼身材很容易恢復到產前或者接近產前的水平。

最不適合想著減肥的時期就是母乳時期，這裡有個很簡單的道理，母乳的質和量與你攝入的營養是成正比的，營養攝入下降，那麼母乳的質量也會下降，甚至母乳不夠，要知道產生大約1升的乳汁需要額外多攝入900大卡的熱量才夠，所以... ..科學減肥的話，你可以等到孩子增加輔食，你母乳的次數降低以後再說。

孕期體重增長中有相當一大部分是儲存的脂肪，孕期身體儲存脂肪的目的就是為了給分泌乳汁做準備。換句話說，這些脂肪必須在哺乳期消耗掉。控制孕期體重增長，避免儲存太多脂肪，這是避免產後體重滯留的措施之一。分娩之後，更要積極採取措施，消耗孕期儲存的脂肪，避免新增脂肪儲備。

避免產後體重滯留的措施從“坐月子”期間就要開始了，尤其是那些孕期體重增長已經超標的乳母。“坐月子”是中國的傳統習俗，其間飲食常被過分地重視，往往過量攝入蛋類、肉類和魚肉。首先要明確最重要的一點，“坐月子”時猛吃猛補的媽媽，乳汁未必就更好，但肯定會把自己吃得更胖。“坐月子”期間飲食應該是由多樣化食物構成的平衡膳食，每天吃肉、禽、魚、蛋、奶等動物性食品，但不應過量。牛奶400~500 ml；雞蛋一二個；魚類、禽類、肉類150~200克。一定要吃各種各樣的蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜一斤（500 g）。

乳母每天需水量更多一些，比一般人增加500~1 000 ml，最好每餐都有帶湯水的食物，如湯、粥、奶類、果蔬汁等。乳母多喝湯是對的，但很多乳母體重不降反增也是喝湯導致的。問題就在於，不應該喝多油濃（nong）湯，排骨湯、豬蹄湯、雞湯等，這些太濃（nong）、脂肪太多的湯對乳汁分泌的促進作用十分有限，但發胖作用卻無與倫比。產婦煲湯應該選脂肪較少的食材，如魚類、瘦肉、豬肝、鴨血、去皮的禽類，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯及米湯等。

為了更好地管理體重，建議做“去脂肉湯”，即去掉脂肪的肉湯。具體操作是這樣的，把排骨湯、雞湯、牛肉湯等濃（濃）湯熬好之後，不要直接喝，先放入冰箱冷凝一下，湯中的脂肪變成白花花一層浮在表面。用筷子或勺子把這些肉眼可見的脂肪撈出丟掉，然後再溫熱喝湯。注意，坐月子或哺乳期多喝湯是對的，可以補水，對乳汁分泌也是有益的。但是，不要拼命喝湯來促進乳汁分泌，其作用不大，搞不好還得不償失。

坐月子或哺乳期減少一些白米飯、白饅頭、白麵條、白麵包等精製穀物攝入量有助控制體重，並且不會影響乳汁質量，也不會影響自身營養供給（ji），如果同時再增加粗雜糧的比例，營養素攝入有增無減，特別值得推薦。一定要少吃糖，包括紅糖、冰糖、白糖和各種甜食、加糖飲品。

產後2 天就要開始做保健操。產後6周要開始進行規律性的有氧運動，如散步、慢跑等。有氧運動從每天15 分鐘逐漸增加至每天45分鐘，每週堅持4~5次。這是產後管理體重最有效的方法之一。研究表明，產後6~8周開始每週進行4~5次有氧運動，不會影響乳汁分泌，並且可以促進乳母心血管健康。

產後管理體重另一個最有效的方法是母乳餵養。

總之，坐月子期間要經常稱體重，即使不能減輕，也不能比分娩出院時更重。哺乳期也一樣，體重應該逐漸降低，不要出現體重再次增長的情況。國外有學者推薦，哺乳期婦女透過限制飲食能量攝入，增加身體運動消耗（每週5次、每次45 min中等強度的有氧運動），爭取每週減重1斤。

哺乳期寶媽一枚。建議哺乳期內可以適量運動，至於減肥還是等到寶寶斷奶比較合適。因為媽媽的生活飲食，和寶寶息息相關的。為了寶寶忍耐下吧。

在哺乳期，女性由於經過生產懷孕的過程，容易出現腹部變大，腰部出現贅肉增多，這時恢復起來比較的困難，所以在產後要進行適當的鍛鍊。

一、在哺乳期可以做一些瘦腰健身操來收腹、碰腿，仰臥在運動墊上，雙手伸直放在耳朵雙側，雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊，腹部下壓，下背緊貼地板。

二、另外，可以進行轉側踢腿以及空中的踢腿，這些運動都有助於幫助在哺乳期的時候瘦肚子和瘦腰部位；

三、還有飲食也要均衡，定時定量，除了三餐之外，不要吃零食，睡前2小時更不要吃任何的東西，切忌一些高熱量的食物和油膩的東西，在減肥的過程當中可以多吃一些蔬菜、水果，既能補充維生素，還能夠補充身體的能量。