上班時間，最近的地方，中學的跑道。或者圍著自己的小區，跑上5公里。

週末去公園於跑吧成員集體一起跑步，10公里。

基本是早上5點25分起床，5點40分到田徑場。跑8-12圈。

第一項:跑步是很易行有氧運動，穿上合適的鞋子，衣褲到熟悉場地去跑步，一步步跑在路上，鍛鍊身體，強壯體魄！跑步時間(根據自身時間而定)！

第二項:跑步時間:因人而異，分佈說明:

①晨跑:這個季節，天亮得早清晨，一般時間是5:30分鐘，出去跑步，做些跑前熱身動作，跑步時間約25分鐘，跑程:約3一5公里，大約鍛鍊30分鐘，麻利兒回家，要做早飯，吃完早飯，外出上班！

②晚跑:因為晚上下班後，時間比較充足，我晚飯後1小時後，出去跑步，時間約30分鐘左右，跑程在3公里一5公里之間，晚飯後出去跑步，鍛鍊身體，減肥效果最佳！

③由於時間關係，把跑步時間～分攤分批跑步，也要堅持跑步運動，每週爭取跑5一6次，累計跑量約30公里，對減肥減脂～瘦身塑身型，很有效果，跑步受益匪淺太棒噠！！！第三項:跑步地方～我家附近有……比較寬闊的山道～防火道，在山邊跑，呼吸新鮮空氣，周圍環境比較幽靜，又遠離喧鬧的大道上！我很喜歡這個地方！(晨跑～晚上跑步都在這裡)