主要的原因在控制飲食。首先明天你本人一天的基礎代謝制定少於運動及日常熱量的食譜堅持運動及節食就可減肥成功。

俗話說減肥六個字“管住嘴邁開腿”。現如今減肥最大的困難就是管不住嘴，現在物質生活豐富，一天24小時啥時候想吃，想吃啥基本上都可以滿足。大街上五花八門各種各樣的美食誘惑一般人抵抗不了，還有就是吃的美食高油高脂。人一天吸收的能量大於消耗的能量想不胖都難，腿可以少邁幾步嘴一定要管住。三個月下去會有不錯的效果

減肥第一堅持，第二管住嘴，第三邁開腿，就可以了，我堅持了2個月瘦了18斤，每天堅持跑步40分鐘，每天都堅持去，沒有任何理由，減肥前期半個月是看體重的下降是不明顯的，但是身型整體協調了，，堅持了一個月後你會發現驚喜，2個月後你會發現明顯的變化，我很多朋友2個月沒見面，現在一見到我都很驚訝，完全變了一個人了 ，整體看起來精神了，Sunny了！相信你們也可以的，加油！

我晚上不吃飯，夏天每天跑5公里，堅持兩個月，瘦了20斤，然後慢慢開始少量，控制住晚飯食量，每週三次5公里，29歲半年165斤減到132斤，現在已經堅持兩年了，身輕如燕的感覺真好

減肥確實挺困難的，因為我就是多次減肥未果。但減肥真的很難嗎！其實減肥的方法都不難，難得是堅持的過程。我分析下我減肥失敗的原因:第一就是三天打魚，兩天曬網，鍛鍊一直都有，就是每次鍛鍊看心情。第二就是想短時間內想看到效果，鍛鍊了半個月，八塊腹肌沒有，胸肌也沒有……那我還遭這份罪幹嘛！第三就是飲食啦，晚上我本來就計劃喝瓶酸奶吃個蘋果的，可是晚上同事聚餐硬是喝了十瓶啤酒，第二天後悔的要死，說好的減肥呢？結果晚上又和朋友出去嗨了。第四就是自我心理，自從看了一個計步器文章說:每天兩萬步，一月減十斤，於是手機隨時在我手裡搖擺著，無論怎麼樣，每天我必須兩萬以上，看著每天的資料完成很開心，可是這真的有點自欺欺人……以上就是本人為什麼減肥這麼難得主要原因，我想很多人是和我一樣的。正所謂失敗是成功之母，只要你能戒掉我的失敗原因，我相信你就減肥成功了。（減肥，不一定是減體重，千萬不要為了瘦幾斤，結果把身體搞壞了）

減肥對於大部分人來說都是困難的，因為很多人都走入很多的誤區：比如節食，比如瘋狂運動，比如專吃某一種東西，或者是吃減肥產品等等，因為這些不健康的減肥方式在最初的時候效果明顯，讓你覺得這事情很容易，於是放鬆後反彈更甚，反覆進行幾次讓你失去了信心，從此“減肥困難”的標題就久久無法從你的腦海裡消失。要想成功且健康的減肥，嘗試做到以下幾點：

1、明確的告訴自己的大腦，咱們應該把體重和脂肪率控制在標準的範圍內（每個人的標準不同，不要盲目減重）

2、擬定一個合理的減肥週期（不能急於求成，否則事倍功半）

3、運用科學管理每日膳食（早餐豐富10成飽，中餐葷素配搭8成飽，下午加點牛奶補補鈣，晚餐少吃且要早）

4、流行的一句話：管住嘴 邁開腿。選擇適合你自己的運動方式，循序漸進而不是盲目追求出汗。比如從來不運動的人，建議從5分鐘的熱身運動開始，再到全身拉伸，再進展到核心初級，再進展到中級。推薦使用KEEP軟體，雖然我不是他們的託，但可以先把運動的習慣養成。

5、儘量自己做飯吃，如果你留意，看看食品包裝背後的營養成份表，就知道一般的成品食物裡面添加了很多的糖份和鹽還有新增劑，這些都是阻礙減肥的元素。

推薦成人健康膳食每日攝入鹽6克，油15克。

6、保持良好的作息時間也是對減肥很關鍵的哦！ 調節成早睡早起的習慣，讓身體慢慢開始跟著你變化，從而健康享瘦！

關於這個問題，首先，我們自己要正確的看待肥胖的存在，確實是一個病症，更是人體多種疾病的直接表現，從我們自己的內心，一定要重視肥胖對身體的危害有多大。

其次，要正確理解人體肥胖的原因，包括先天體質不同，後天生活習慣，身體健康狀態，要從根本上確定人體肥胖的原因，才能對症下藥更好的對治和康復，根本解決問題。

第三，方法不對，努力白費，選擇大於努力，一個好的減肥方法，最少要有幾點，安全自然快捷顯效。各種方法中，真正的辟穀養生減肥，效果最理想。

第四，肥胖的反彈問題，特別要正確認識理解，就像是看待人體感冒和治療的過程一樣，在減肥後，建立一個正常的健康生活習慣，是保持減肥效果的長期保障。

減肥確實是一個長期而艱難的過程，這個過程考驗著人自律的程度，運動加控制飲食的方式是正確的，一年瘦了10斤，也許分量沒減少，但是圍度也會更加苗條。如果希望減肥效果更好，就需要對減肥這件事有個更加清晰明確的認識。

我們通常說的減肥，容易被很多人當做只是減體重的分量，其實真正有效果的減肥是減脂，如果有條件，市面上減脂稱已經非常普通，價格不貴，我個人從去年買了一個，連線手機APP，每次都能從各個維度測評身體的變化，很多時間體重的變化，只是水分的減少，或者是肌肉的減少，而這些都不是減肥的目標。因為肌肉的減少，會引起基礎代謝率的降低，進而惡性迴圈，造成減肥失敗，而水分的減少更是根據每天攝取及水分的流失有關，根本不能代表減肥減了多少。

俗話說，三分練，七分吃，以此可以看出，吃才是減脂的關鍵。那麼應該如何吃才更有利益減脂呢。

首先，蛋白質，尤其是優質蛋白質的攝入必須充分。那麼什麼是優質蛋白呢，其實我們日常飲食中就有很多，比如雞蛋的蛋白、豆漿、牛奶、雞胸肉、牛肉、蝦、魚，這些都屬於優質蛋白，減脂絕不是不能吃肉，或者說我們必須吃這些優質的蛋白，才能保證減脂過程的效率，增加肌肉的含量，保證營養健康。

其次，攝入足夠量的水果蔬菜。蔬菜可以多食西藍花、秋葵、各種綠葉菜，都可以。水果要注意儘量放在白天食用，而且含糖量過高的水果，在減脂期間儘量不要食用，因為糖分的攝入過高會轉化為脂肪儲存，因此像西瓜、哈密瓜、榴蓮這類過甜的水果儘量不要食用。

第三，碳水化合物也是人體必需的成分，但是要注意種類和用量。可以用根莖類的食品作為代替，例如紅薯、紫薯、土豆、蓮藕、山藥等，也可以少量食用糙米、麥片等粗纖維的碳水，攝入量可以逐漸減少，如果一開始有些困難，可以把食用這類食品放在早餐或者午餐，儘量不要晚餐食用。

最後，減脂期間，要儘量不要食用零食，高熱量的餐食，飲料，已經含糖量很好的甜點。

首先，減脂是需要有氧運動的，像慢跑、游泳、騎腳踏車等都屬於有氧運動，我個人也是慢跑與游泳穿插進行，保證一週3次-4次，時間為45分鐘-1小時，如果兩天連續兩天運動，最好休息一天，再進行有氧運動，對膝蓋是保護。

其實，無氧運動同樣重要，我個人在有氧運動休息的那日，一般做些無氧運動，例如深蹲、平板支撐、仰臥起坐、跪姿俯臥撐等，主要是增強身體的核心穩定，同時鍛鍊腿部、臀部肌肉以更好的支撐慢跑，而不至於受傷。無氧運動使我們身體線條更加有力量，人整個都精神了。

減脂絕不是一蹴而就的，需要極大的耐心和極強的自律。這期間，偶爾可以有放鬆，使身心都在放鬆的狀態下。有時候身體適應了一個強度的運動和飲食會出現平臺期，這個時候就要調整運動模式，順利度過平臺期，體重又會有一個階段的持續下降。

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減肥其實不困難，一個月減掉10斤的體重，很多人都會做到。難就難在永遠保持好的身材！

首先，我們要知道，要想永保苗條身材，就要減掉脂肪，影響身材的一定是脂肪。脂肪就像棉花一樣輕，但體積大。脂肪多，看上去就胖；脂肪少，看上去就苗條。體脂率在18.5

-24%都是正常的，體脂率超過30%就屬於輕微肥胖，就該減重了，肥胖威脅到健康。

減掉幾斤體重很容易，喝水吃飯都會增加體重。如果，連續少吃飯，體重自然就會下降。你看所有減重的方法，都是讓你減少飯量。

科學的減肥方法，也會讓你少吃，如果你想減重，每天建議你的熱量不要超過1200千卡的熱量。科學的減重，不像網紅的減肥方法只吃單一的食物。減肥難，就是飲食均衡和適量。做到這兩點，而且是長期每天都這樣做，就很難！

因為，99%的人都很難抵禦美食的誘惑，而且為了掙錢，我們的工作也需要應酬，飲食適量就很難做到，總會吃多！日積月累，就會發胖！吃胖很容易，想減掉脂肪就很難！

吃的多，又不運動，熱量消耗不掉，脂肪就堆積在肚子上。要想讓堆積的脂肪跑光光，唯一的辦法就是運動，靠運動的出汗，讓脂肪隨著汗液排出體外。現在的工作壓力大，年輕人很少有運動的時間。有時間就想“葛優躺”看手機休息。

所以，我經常和大家說，減肥其實沒有那麼難，難就難在改變生活方式和生活習慣！改變是痛苦的，但改變了，你越來越苗條，越來越健康又會享受美好的生活！

改變一時的痛苦，換來一生的辛福，這樣的改變還是值得！

這個就是原因

①減了幾斤就不減了，那時身體處於調整期，體重不穩定。

②減幾斤減不動就放棄，那時內臟脂肪代謝需要時間。

減肥最大的敵人就是不堅持，堅持❸個月，你會看到不一樣的自己當堅持不住時記住下面話

1讓自己馬上動起來做要減肥第一件事其他都不去做

2想想堅持中快樂

3告訴自己只差那麼一點點

只要真做到堅持那麼以後無論是減肥還是其它事都不在話下。。。。

今天話說的全是堅持抽象了不過你別煩做到算你狠，