瑜伽開始會注意到別人體型，但隨著深入，瑜伽向內關注越來越多，特別是接觸瑜伽理論哲學體系後體會更大，會看到自己情緒變化，會用智慧分析，控制自己的心念和情緒變化。會常常關注到自己的呼吸。

我會看看這個人有沒有氣質，氣質不好的我就會猜她肯定沒有練習瑜伽，氣質好的我覺得肯定是練了瑜伽了。其實結果可能不對，但是我就是這樣覺得的，練習瑜伽的人氣質都很好。

現在評判一個人是否是美女的標準有三個，第一面板是不是白皙，第二顏值高不高，第三就是看腿了，一個美女怎麼能沒有一雙大長腿呢？可是人的身材一般都是天生的，很難後天改造那麼我們怎樣才能練出一雙大長腿呢？下面小編就給大家總結幾個可以美化腿部線條的瑜伽動作，大家一起來學習一下吧！

這個體式看起來很複雜，做起來也不是特別簡單，首先需要我們蹲在瑜伽墊上雙手放在身體兩側而且雙手著地，然後慢慢的把雙腿向前，使雙手雙腳後面，慢慢起身，兩條腿能完全伸展開，完成這個動作之後需要使右腿或者左腿小腿彎曲，緊貼大腿根部，此時手掌著地的動作變為手指著地，這樣這個動作就算完成了。

後仰伸展式的變式是鍛鍊肚子上肌肉的好辦法，首先我們要站在瑜伽墊上全身放鬆雙手自然下垂，慢慢的上半身後仰頭部也儘量往後仰，重心穩定好之後抬起右腳使右腳的腳尖儘量向頭部靠攏，在這個過程中，我們可以手扶著一些其他東西來保持平衡，當然，如果你覺得不需要，就可以選擇不要輔助。

全弓式不僅可以鍛鍊肚子上的肌肉，還能鍛鍊肩背的肌肉，對於腿部線條的美化也有一定的作用。這個動作看似簡單，但是在做這個動作的時候需要注意的事情還是有很多的，下面就是這個動作的詳細步驟。

1、首先需要練習者側躺在瑜伽墊上，雙手和雙腳自然向背後彎曲。

2、在第一部的基礎上，雙腳和雙手進一步向後彎曲使雙手能夠碰到雙腳的腳尖。

3、雙手抓住雙腳的腳尖，然後使身體慢慢回正使肚子貼緊地面，此時只有肚子與地面接觸，其他地方儘量不與地面接觸。

自從練習瑜伽後對有關瑜伽的事和人特別關注，瑜伽在我生活中已經成為一個不可缺少的一部分，女人可以其貌不揚但要有擁有的氣質，它能讓你有精神的生活且能優雅的活到老，提高人生的生活質量。

你好！你提的這個問題真好，其實堅持練瑜伽的朋友，都是透過一個看別人--羨慕--決定--放棄--改變--執著--習慣--享受的階段，你能夠提出這樣的問題看來你現在已經知道如何透過練瑜伽怎麼跟身體去溝通，曾經的你會關注人群的外觀，但是現在像有了透視眼睛，能看出別人的身體問題，那麼首先你已經得到了改變，也知道哪些動作可以改善身體不足調整正位，就如很多人說練瑜珈之後，整個人比以前更加熱愛生活了，那是因為練習瑜珈，是一件充滿儀式感的事情，參與感十足，體會得到，改變看得到。

那麼如何去感受瑜伽呢？首先進入瑜伽準備，穿上瑜珈服，紮好頭髮素顏，做最真實的自己就好，練習前打坐冥想，讓身心回到當下，專注呼吸就好，雙手合十，只是簡單的3聲Om，足矣讓心安在當下，一呼一吸，一個伸展一個摺疊不急不躁，不悲不喜

每天要給自己一段時間獨處，沒有手機沒有電腦充斥感官，每天要給自己一段時間自省，沒有八卦沒有評判，每天要給自己的心清零，清掃心靈垃圾每天要給自己的心充電，才不會累覺不愛

都說，當你站到瑜珈墊的那一刻，你就贏了，但是，當你離開瑜珈墊的那一刻，瑜珈才真正開始

如果哪天沒有練習，就會覺得少了點什麼，那麼恭喜你，相信瑜珈已經點亮了你的生活！練瑜珈，練就魅力，不是美麗妖嬈好身材，而是有氣質有人格魅力

各位伽友，經過一段時間的練習，你的身體是否更加健康有力呢。其實練習瑜伽的好處不僅是強身健體，它還能改善我們日常生活中的壞習慣，幫助人們養成站如松、坐如鐘的體態。

瑜伽還有一個最最重要的好處，那就是能讓人身體和精神都得到滿足，有網友就反饋到：練瑜伽後愛愛，時間都變長了…瑜伽的好處有很多，今天聽我娓娓道來：

1、單腿鴿王式

↑經常練習瑜伽，能讓人們的身體肌肉變得越來越有彈性，身體越來越柔軟。

體式詳解：雙腿分開，坐在地面上。左膝彎曲，左腿向內摺疊，左腳放在會陰處。右腿向後伸展，右膝彎曲，右小腿向上抬起。背部向後彎曲，頸部後仰，雙手從前向後伸展抓住右腳。

2、女神式

↑以前走路總是彎腰含胸，練習瑜伽後身體變得直溜了。

體式詳解：山式站立。雙腿向兩側開啟，膝蓋彎曲，身體重心向下移動。大腿平行地面，腳跟向上抬起腳趾支撐身體重量，上半身向前傾斜，脊背平行於地面。

3、手倒立後彎

↑以前喜歡吃炸雞、喝啤酒，自從練習瑜伽後，已經開始習慣性的注意日常的飲食。

體式詳解：下犬式進入，身體向前傾斜，腳趾蹬地，藉助慣性雙腿向上抬起，身體呈一條直線垂直地面。腰部繼續向後彎曲，臀部和雙腿靠在牆壁上。

4、狂野式

↑經過一段時間的練習，你會養成早睡早起的習慣，而且睡眠質量更高。

體式詳解：下犬式進入，右手向上抬起，右膝彎曲，右腿摺疊，身體向上方翻轉。右腳趾點在身體後方地面上，左腳外側壓地，左腿伸直。雙腳和左手支撐身體重量，右手臂伸直向前方伸展。

5、毗溼奴二式

↑當然，如果是已婚的伽友，在瑜伽後體力也會變得越來越好哦^ω^。

體式詳解：雙腿分開，坐在地面上。左膝彎曲，左腿摺疊，左腳放在會陰處的位置。身體向前傾斜，右手向前伸抓住右腳。之後右手向上提拉右腿至身側，換左手抓住右腿，右臂在身前向右側開啟，五指分開撐地。身體重心轉移至左臀。

經常練瑜伽，你對自己越來越有信心，即使是與人對視你也能毫不膽怯。瑜伽的好處，只有練習過瑜伽的人才能知道。所以為了你愛的她，抓緊練習瑜伽吧。

練習完瑜伽以後的注意事項

首先，一定不要在因為流了很多汗，就在練習完立即洗澡。因為在練習瑜伽時，毛孔是開啟的，所以這時身體非常的敏銳，忽冷忽熱會會傷害到身體引起疾病。建議最好在30-60min再洗澡。

第二，練習瑜伽的時間並沒有嚴格的規定。如果你的時間寬鬆，可以練40min到1小時；如果時間有限，練習十分鐘左右也是可以的。重要的是每天都要堅持，把瑜伽變成一種習慣。

第三，練習後不要立即進食，最好30min到1小時後再吃東西。因為在瑜伽練習中，消化器官得到了充分的按摩，練習後，它需要一定時間來休息調整，這樣可以最大限度的保護和提升器官機能。

瞭解這些練習瑜伽後的注意事項，完全沉浸在瑜伽當中，享受瑜伽帶給你的健康和快樂。

最開始為了打發時間去學習瑜伽，當初跟著上會員課，時間久了發現會員課，即使體式做的不正確自己也不知道。有時候會員人多，老師也顧及不到那個人。回家自己看影片，發現很多都是錯誤的。再說老師也沒有講的詳細，也沒有說體式名字。一節課下來，除了身體拉扯的疼痛感之外，其他沒有任何感覺。心裡毛毛的，感覺很多提前都不會。

後來覺得荒廢了時間，也浪費了錢，就準備報教練班。進入教練班，老師會講一些理論，最開始的瑜伽的起源，分類，每個分支的好處，講很多，才懵懵懂懂有一點，每天回來還要寫筆記，把每個體式寫下來，不單要記名字，還要記梵文，還要詳細的寫下身體感受，發力點。我做筆記整整寫了兩本。如此下來，即使有時候沒有老師教，自己複習體式時，也有條不紊地進行，而且知道發力點，知道對自己身體有什麼好處，做的不對有什麼傷害等等。收穫滿滿的。

經過很長時間的培訓，揣摩，試課，最後外出代課，才感受到之前自己學習時，老師的感受。一節課時間很短，老師要提前排課，而且這節課要有側重點，比如，開肩，開髖系列，腿部力量訓練，或者是女性外生理期的修復系列。一系列課程又有很多體式，老師不可能把每個體式講解清楚。不能說老師的不好，其實也有很多無奈。

我做了教練以後，因為都是新會員，我就先給她們打基礎，然後，每節課抽出5分鐘到10分鐘詳細講解一個基礎體式。因為講解的都是基礎體式，可以運用到很多組合中。時間久了，會員水平就慢慢提上來了。

瑜伽，不單單要教會自己，更要讓他人學習正確的瑜伽，不能錯誤下去，不然對身體也是有傷害的。