1.每天檢視自己賬戶餘額；

2.把智慧手機換成功能機；

3.每天記錄一下自己的體重；

4.定一個50年的死亡倒計時。

自律是一種習慣，也是一種修養

我們很明確說自己要完成多少任務，今天要達到多少指標，都是一種自我的修養

我們來說個小故事，有一位銷售員，白天在約客戶，一個不行，就約二個，二個不行，就三個，每天都是在忙碌的不停，突然有一天有一個同事在嘲笑他，你看你那麼拼命，最後業績還是不行，但是他還是沒有收到打擊，依舊都是這樣，每天不停的去約客戶，但是認真看他的桌面，永遠都是有一個小紙條，在寫著今天完成多少個電話，昨天完成了多少電話，今天有多少個有意向，昨天有多少個有意向，今天有多少可以去面談，明天有多少可以去面談，時間依舊去制定這個計劃。

後來你應該知道，這個人就成為了領導，因為他的業績足夠突出，他的客戶足夠多，他的修養足夠好，因為他知道，不要浪費每天的時間，也是對自己最好的報答。

這個故事告訴我們什麼《笨鳥先飛》 不告訴我們，學會自律的控制我們生活的規律是對自己最好的報答，

我們在來回答題主的問題，如果變成一個自律的人，我們都知道一個自律的人，都懂一個問題，我們永遠從事的事業和付出的回報，都不是為了別人，是為了自己。因為只有自己足夠累積了，才能厚積薄發，才能迎接更好的生活挑戰。

所以如何學會自律，你需要擺正自己的價值觀，什麼是價值觀，自己的價值觀，也是公司給你平臺的價值觀，價值觀也是必須要面對的修養。生活之中，我們是否經常遇到，一件事情遇到一些問題，我們感覺它沒有價值，但是如果一件事情遇到了問題，然後我們解決了問題，並堅持了去完成這件事情。你是否就產生了價值觀呢？

“當我們認識到應該控制自己思想的時候，便是道德修養達到最高階段的時候。”——達爾文《人類起源》

自控力其實就是意志力，與自我的博弈，誰能堅持到最後誰就是勝利者

生活方面

1.堅持睡眠充足

《斯坦福高效睡眠法》中曾提到睡眠實踐是由基因決定，普通人睡覺時間6小時以上。每個人的睡眠時間是不一樣的，剝奪睡眠的時間會讓你身體承擔更重的包袱

睡覺不足的危害

● 導致胰島素分泌紊亂，血糖值升高，誘發糖尿病。

● 會導致控制飲食過量的瘦素停止分泌，引起肥胖。

● 會導致增加食慾的胃飢餓素分泌，引發肥胖。

● 會導致交感神經長期處於緊張狀態，引起高血壓。

● 會導致精神方面的疾病的發病率上升。同時，還會導致酒精依賴、藥物依賴等情況的產生。

高效睡眠的好處

① 讓大腦和身體得到休息

② 整理記憶，並讓其紮根於腦中

④ 提高免疫力，遠離疾病

⑤ 排出大腦中的廢棄物

2.堅持運動

大多有運動習慣的人，都擁有自律性這個共性。而自律性的高低時刻體現在訓練、休息、飲食的每一個細節裡。而且不少成功人士，都有著非常好的健身習慣。

3.制定目標

制定清晰目標並向著目標前進，目標不妨制定大一點，比如30歲錢不靠父母賺取100萬等，將目標量化成一個一個小目標，2019年要爭取多少錢，這個季掙了多少錢，這個月掙了多少錢，今天掙了多少。離目標還差多久？

制定目標註意：

目標必須清晰，可實現。將目標量化，不可一步登天，吃口胖子可以將目標告訴朋友、親戚，有人監督完成率會高一點目標沒完成，學會自省。為什麼沒有完成？是否盡力而為？是否目標不合理？如何到達目標？完成目標後，可以給予獎勵。給予獎勵可以更加有利於下一次自控，更出色完成目標。

喜歡上一個明星，帥氣的漂亮的，最好一身正能量，再帶著具有很多技能，這樣你就會發現自己渾身都不好，為了自己能和偶像近一點，開始減肥，開始學習，開始尋找自己的興趣並去鑽研，這樣你的自律就開始了！

實不相瞞，我縱橫江湖二十餘年，還未見過在早起方面同我一樣「奇特」的人。

每次新認識一個人，聽說我每天早上，包括週末和假期，五六點鐘起床時，都是一臉驚愕：哇你好有毅力，你自制力好強，你太自律了。

我們都很欽佩那些非常努力、對自己要求非常嚴格的人，覺得他們一定是忍受了常人所不能忍受的痛苦和枯燥，才能把自己過成一個「聖人」。

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我們啊，每一天，都會有跟自己過不去，想變自律的時候。說不羨慕不崇拜這些「聖人」，是不可能的。

但是，想一想自律要忍受的苦：大清早天沒亮就要從被窩裡爬起來、村上春樹數十年來每天早上堅持跑步、微博上的範志紅老師幾乎從來都不吃甜食油炸食品以及其它零食……

好苦啊，太苦了。我還是做個縱情聲色（沒有）醉生夢死（不是）的普通人好了。自律是不可能自律的，這輩子不可能自律的。

是吧，一想到「自律」，感覺就是苦苦苦苦苦苦苦苦苦苦苦苦苦苦。真的是這樣嗎？他們真的覺得苦嗎？作為趨利避害的人類，如何能夠數十年如一日堅持一件「苦」事呢？

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事實是，早起、跑步、堅持吃天然健康清淡的食物，對他們來說，一點都不苦。

以我自己來說，我為什麼能夠做到十年如一日早起？

當然是因為我強大的意志力，因為早起能夠比別人多努力2小時，因為我是要成為海賊王的男人啊。（都是場面話，這種話聽聽就得了。對了我是個女孩子望周知，怎麼還是好多人喊我冷哥）

真實情況是這樣的：

我沒有為了什麼而早起，我只是早起而已。

「早起」對我來說，不是一件需要思考的事兒，不需要權衡利弊，也不需要動力。

不會有任何內心戲，也不需要耗費一絲一毫的意志力。自然而然的，我早早起床了。

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「自然而然」，如同你起床後開始刷牙洗臉一樣自然而然。刷牙的時候，你需要給自己打氣嗎？比如：

加油！為了保持牙齒整潔，我要努力堅持每天刷牙！

不要放棄，已經堅持刷牙二十幾年了，今天也要口氣清新哦！

是不是很好笑。但這種類似的心理活動，在你做其它事情時，經常出現吧？比如早起、背單詞、早睡、節制飲食、跑步、學習等等。

這個時候如果做得不好，我們會說自己「不夠自律」。

但你看，刷牙這件事，你不是堅持得很好嘛？從你在「刷牙」方面表現出的「自然而然」，你是一個很自律的人啊。

要知道，絕大多數人剛接觸刷牙時，也是很排斥很不願意堅持的。為什麼後來，刷牙成了一件不需要思考，不需要耗費意志力，你自發就會去做的事情？

因為，刷牙成了你的「習慣」。

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對我來說，早起是同刷牙一樣的習慣。我不會想原因，不需要「每天起床第一句，先給自己打個氣」，不會覺得早起很苦，不會覺得自己做了一件了不得的事情。

對於村上春樹來說，跑步也是這樣的習慣；對於營養專家範志紅來說，飲食清淡也是一種習慣。

我們一點都不覺得苦。我們不是憑「自律」，才能做到這些事的。如果你想做到類似早起、跑步、努力等一切看起來很自律的事情，你也可以。

你沒看錯，你也可以。

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我們總覺得，如果能夠更自律，就會把生活把一切都做得更好。但是，「壞訊息是，你們不會獲得更多的自律，你現在擁有的就將是全部。」（Tal 語）

事實上，如果一個人看起來非常自律，並且長年累月、每天每日皆是如此，那不是因為他自律，而是他擁有很多看起來稱得上「自律」的習慣。

當我們談自律時，我們談些什麼：唔，我要剋制慾望，我要抵抗誘惑，我要忍受痛苦，為了更長遠的目標。我要犧牲眼前的愉悅，我要進行很多很多內心鬥爭。

每一次都能贏？怎麼可能嘛，十次贏一次就不錯了。

而「習慣」，是不會讓人覺得苦的，想一想你的那些習慣，你自動就去做了，你不會去分析原因、不會去想是否艱難。你不做，反而覺得少了點什麼。

看看這位胖友吧，笑死了。

這就是習慣的力量。自律是一種虛幻的、錯誤的追求，真正應該追求的，是「習慣」。

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去逐個培養你所需要的習慣，然後你也可以成為一個「自律」的人。

記住冷冷說的這句話：如果一個人看起來非常自律，並且長年累月、每天每日皆是如此，那不是因為他自律，而是他擁有很多看起來稱得上「自律」的習慣。

我們覺得他們是聖人，事實上他們真的一點都不苦。

你也可以。嗯。

首先，我們要把最重要的東西放在最前面。在西方心理學中，有許多關於自我約束研究的經典實驗。有這麼一個實驗，實驗者按照科學家的指示看各種各樣的電影，抑制情緒，停止哭泣，停止笑，之後開始解決數學問題。根據實驗的結果表明，對於同樣的數學能力使用自我控制的人，即使使用自我控制來停止與數學思維無關的哭泣，他們的問題解決效率、注意力和自我控制能力也會降低。

學會自律是一個過程。有些人從小就自律，在我們還在貪玩的時候別人就已經熟讀各大經典讀物了，但大部分人的自律都是後來自己慢慢學會的。例如我，我剛上大學那會兒，很難自律，經常荒度時光，後來我種草了一個APP叫“番茄to do”，裡邊可以定目標，養習慣，每次完成了就可以點完成選項，算很有成就感，慢慢的找到了以前高中的學習狀態，希望可以幫到你。

1.首先有自己的奮鬥目標

2.放下無謂的應酬

3.放下無謂的感情

4.放下手機沉迷

每天為目標而奮鬥，去解決問題，你會變得自律，變得強大