在你步入50歲以後，器官的各項功能會有所下降，如果再不注意好好保護自己的身體，那麼，很容易就會加速身體的衰老。

年過50以後，若還有這4個習慣，趁早改，小心疾病找上門

1、長期吸菸

經常吸菸的人，若50歲以後還不戒菸，患上肺癌的機率會大大增加。肺癌的發生與吸菸的煙齡有關。

研究發現，吸菸史在20年以上屬於重度吸菸者，得肺癌概率比不吸菸的人高出5.7倍。

除了肺癌之外，過了50歲以後還不戒菸的話，口腔癌、食道癌、胰腺癌、腎癌等這些癌症的發生機率都會升高，又怎麼能長壽呢。

2、經常酗酒

少量飲酒可能對身體造成太大的傷害，還有一定的益處。

但是，長期酗酒的話，很有可能患上肝臟疾病，人體攝入的酒精是需要肝臟來進行代謝的，這個過程會導致肝細胞受損，使得肝臟纖維化。

因為經常酗酒會導致酒精成癮，攝入的酒精含量也會很大，這就會造成酒精性脂肪肝的出現，嚴重會導致肝硬化。

3、經常熬夜

年輕的時候熬夜可能不覺得有什麼，睡一覺就恢復了，可過了50歲以後，還經常熬夜的話，身體的免疫力會下降，很多的疾病也會找上門來。

因為經常熬夜會導致睡眠時間嚴重不足，生物鐘也會出現紊亂，這就會造成身體免疫系統下降，很容易受到病菌的侵害，患上疾病。

而且過了50歲後經常熬夜，血壓和心率都會出現異常狀態，中風的風險會增加5%，心肌梗死風險增加23%。

4、暴飲暴食

如果過了50歲以後，吃飯的習慣還暴飲暴食，很容易患上胰腺疾病。

因為長期暴飲暴食會讓腸胃系統負擔加重，不得已加班加點的工作，很容易出現腸胃疾病。

而且胰腺系統也會大量分泌胰液來幫助身體代謝，就會造成胰腺管壓力增大，以至於腺泡破裂，出現急性胰腺炎。

進入了生命高危期後，做到"4慢，3勤"，長壽或與你有緣

"4慢"

1、慢慢起床

研究顯示：6點-10點之間，是心腦血管"爆發"時間段。相比其他時間段，疾病的發作率高出40%。

對於中老年人來說，早上起床之後，容易使人體的血壓迅速飆升，更容易引起心腦血管疾病。

因此早起時，應該在床上平躺5分鐘，然後用胳膊支撐自己的身體，慢慢坐起來，不要猛然起身。

另外，起床後也不要立即進行劇烈的運動。

2、早餐慢吃

老話說：早餐吃的是"黃金"。一上午的營養和熱量，就需要早餐所吃的東西來供應。

因為大腦和身體在早晨最為活躍，所以需要充足的營養。

人在45歲以後，腸胃功能逐漸下降，進食太快，也會影響胃的消化，而且對脾胃的吸收也有很大的幫助。

細嚼慢嚥，能促使腸胃充分吸收食物的營養物質，對身體健康非常重要。

3、入廁"慢"

早起後，入廁是我們每個人都必須要做的事情，特別是上"大號"的時候。因為早上5到7點鐘是大腸經活動的時間，這個時間排便有助於腸道的蠕動，排出體內堆積一夜的毒素。

在蹲"大號"的時候時候，以3到5分鐘為最佳，因為在排便的時候，肛門附近的血液迴圈會加快，如果時間過長，血液就會肛周淤積，尤其要警惕痔瘡的出現。

因此，在排便的時候，不要有任何雜念，或者是玩手機、看報等行為。

4、慢慢喝

早起一杯溫水，滋潤腸道，促進排便，還補充水分，稀釋血液，避免血液粘稠的出現。

早起喝水不宜過快，因為當水分快速進入人體，直接在胃腸道內被吸收掉，會導致血液總量增加，容易導致心臟、胃部、腸道不適，出現為氣短、胸悶、胃痛等不良反應。

"三勤"

1、勤泡腳

每天晚上睡覺前泡腳，不僅可以起到清潔腳部的作用，還可以改善身體的迴圈，緩解疲勞，保護腎臟健康。

腳部有許多穴位，泡腳可以刺激腳部穴位，增強人體免疫力。

2、勤補充營養物質

茶水，是健康飲品，淡茶水，也是很好的血液稀釋劑。

白天，喝點茶水，可促進排毒，疏通血管，十分有益。

用一些藥用小植物，泡水喝，對於疏通血管，促進排毒，是不錯的選擇。

雁門冰菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保護血管健康。

雁門冰菊，藥用懷菊，含有黃酮和生物鹼類，用其泡水喝，有助於改善血液濃粘狀態，降脂，防血栓。

黃酮，是一種抗氧化物質，經常攝入，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動脈粥樣硬化斑塊面積，增加血管彈性，改善血管堵塞，抵抗血管"衰老"。

生物鹼，可降低血清三醯甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促進排毒。

經常泡茶、煮粥服用，可促進身體排毒，降脂、降壓，改善血粘稠，防血栓，保護血管健康。

3、勤拍大腿

人體的肝經位於人體的大腿內側，肝臟的是促進人體排毒、保護人體健康的重要器官。

每天可以從大腿到膝蓋，從上到下，每天敲擊或按摩80-100次，保護肝臟不受傷害，促進肝臟排毒。

科學理論上，人類的自然壽命有120歲。

但人從一出生，體內的器官就走上了"老化"的道路，再加上不良的生活習慣、缺乏運動以及對自身健康的不重視，影響著器官的正常運轉。

因此，絕大多數人都無法達到"自然壽命"。據統計，中國男性平均壽命為71歲，女性平均壽命為74歲。

"山上就有千年樹，世間難逢百歲人"，長壽是千百年來的人們一直追尋的目標，但不是所有人都與長壽有緣。

長壽老人，常有5個好習慣

第1、保持氣色

調查發現，長壽老人臉上，均有好氣色。

雖有皺紋，但臉色紅潤，有精神氣兒，這種健康是從裡向外散發出來的；因此，可以從氣色看出來自己是否與長壽有緣。

第2、保持食慾

長壽老人均有好的食慾。

日本壽命最長的老人，在分享他的長壽祕訣時，就明確表示了她的食慾非常好；好的食慾表示著好的腸胃。

第3、注意睡眠

人的睡眠時間佔一生的三分之二。

睡眠能夠幫助人體恢復能量，幫助體內器官進行修復，很多長壽的老人，都很注重個人的睡眠品質。

因此，睡眠品質好不好，可以看出與長壽是否有緣。

第4、腿腳靈

腿腳的靈活程度跟身體狀況呈正相關。

年齡增長時，會隨之出現腿腳不靈活現象，一旦出現這種現象，就證明身體出現了問題。

若在上了年齡以後，還能保持腿腳的靈活性，就說明自身保持的很好。

第5、心態好

很多長壽老人，都有樂觀的心態。

他們不會因為雞毛蒜皮的事情影響自己的心態，讓自己處於焦躁不安的壓力下；悲觀的情緒是引起各類疾病的根本原因。

因此，心態好，才能離長壽更"近"。

45歲是道坎，若能遠離3種疾病，或可以長壽

第1、 肝臟疾病

肝臟作為人體內重要的代謝器官，肩負解毒、儲存糖分等重要工作。

但是，肝臟沒有痛覺神經，以至於人們常不注重對它的保護，等到身體出現病症，大多是已經到了中晚期。

追根究底，就是因為人們生活的不規律導致的，像熬夜、喝酒、吃夜宵等等。

預防方法

方法1、補硒

硒，是人體必需元素，需要從食物中攝取。

中國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。

硒是肝臟的"天敵"，有抵禦肝炎，預防肝臟疾病的作用。

研究發現，肝病患者普遍缺硒。

硒進入體內，可保護肝細胞健康完整、加速脂質過氧化物分解、提高肝臟自身抗病能力，被稱為"強效免疫調節劑"。

有效的調節脂質代謝，打擊肝炎病毒，降低肝癌、纖維化等發生率。

方法2、早睡早起

早睡能幫助肝臟自我修復、促進排毒。

晚上23點到凌晨3點，是肝臟工作的最佳時間，但是要以人體進入深度睡眠為前提，因此，養肝一定要早睡。

早起吃早餐，做運動，都是養肝的有效方法，長期不吃早飯極易出現膽結石，從而使肝臟受損。

而晨起堅持運動，能幫助肝臟提升機能，幫助肝臟排出毒素，促進血液迴圈，減輕肝臟壓力。

第2、 心腦血管疾病

心腦血管疾病嚴重威脅著中老年人的健康。

血管中的血液若過於粘稠，就會出現血栓，當血管被堵塞，就會引發心梗、腦梗等心腦血管疾病。

預防方法

方法1、補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，從而降低血壓水平。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的"粥樣硬化作用"，使血管"年輕態"，也更有彈性。

並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低高血壓併發症的發生率。

方法2、遠離香菸

眾所周知，吸菸傷害健康。

煙中的尼古丁、一氧化碳，會對血管壁內皮組織產生強烈的刺激，阻礙血液的正常流通，並且抽菸時，血液中的氧氣會急速減少，影響器官供血。

因此，預防心腦血管疾病，一定要儘早戒菸。

第3、 腸道疾病

腸道疾病多見於50歲以上的中老年人。

腸胃的蠕動速度常隨著年齡的增長而減慢，若長時間飲食不均衡，還會出現便祕、腹瀉的現象，更嚴重的引發腸癌。

預防方法

方法1、管住嘴

腸道疾病大多是細菌性的，因此，在生活中，要注意飲食品質和衛生，預防"病從口入"。

變質食物禁止攝入，剩飯剩菜儘量少吃，在外吃飯要去衛生好的正規餐飲店；少吃冷飲，避免對腸胃防禦系統造成損害，引發疾病。

方法2、運動

運動能促進腸胃蠕動，幫助消化。

建議，每週運動4~6次，每次20~30分鐘；有利於幫助腸胃蠕動，減少糞便在腸道的停留時間，降低腸道受損機率。

第一件事：堅持不熬夜

腎臟最為突出的作用就是代謝與排毒。腎臟好比一臺機器，白天工作以維持身體的健康，到了晚上，不僅人需要休息，腎臟也需要休息，若是你長時間的熬夜，腎臟也會逼不得已跟著熬夜，以至於腎臟功能受損，多餘的毒素和水分堆積體內，久而久之，只會傷害到腎臟的健康影響身體健康，所以平時一定不要熬夜。腎好了，長壽的機率又高几分。

第二件事：堅持每天喝夠水

多喝水是一種最為養生的生活方式，通過喝水不僅緩解了口渴，還為身體補充的充足的水分，更重要的是，多喝水有助於促進身體的代謝，在某種程度上來說，能夠緩解臟器的排毒壓力。當我們每天養成了喝水的習慣，基礎代謝的提高，體內毒素的減少，自然有利於健康長壽。

第三件事： 每天堅持按摩

人的身體分佈著許許多多的穴位，若是能科學合理的按摩特定的穴位，是能起到保健的作用。身體上的湧泉穴和腰眼穴都是與腎臟健康息息相關的穴位，每天若是堅持按摩這兩個穴位，對於腎臟的健康是有好處的，因為穴位的刺激會直接刺激腎功能的提高。

第四件事：堅持每天提肛

提肛是養生達人每天晨起後必做的一件事情。提肛是通過吸氣和呼氣來收縮肛門的方法，雖看似與養生沒有多大的關係，當若堅持早晚做好，身體上的改觀看得見。

第五件事：保持良好的心態

心態對人體健康的影響很大，比如患同一種疾病的人，心態好的恢復的會更快。日常生活中，保持良好的心態可以減少疾病的發生，對身體健康有好處。身體健康了，長壽自然有緣。

《西遊記》中，唐僧在去西天取經的路上，各路妖魔鬼怪都想要吃到唐僧肉以求長生不老。

現實生活中，長壽依舊是人們所追求的。但事實上，現代社會的人們能活到百歲，都能稱得上高齡了。

還有很多人，沒有到古稀之年，身體就出現了大問題。而這些人，常常有一些共同特徵，若能一一避免，或與長壽有緣。

短命的人，身體3處容易“硬”，若你1個不佔，恭喜可能長命百歲

第一處、脖子僵硬

脖子僵硬，其實就是大家常說的頸椎病。

是頭顱和胸廓間的頸椎，因為過度勞累、頸椎間盤稱重時頻繁活動，受到過多的微創或勞損，導致的頸部轉動困難，帶來疼痛等症狀。

多發人群——久坐的上班族、學生、低頭族等

如何保護頸椎？

方法1、常轉頸椎

① 肌肉勞損、椎間盤退化往往和長時間保持一個姿勢有關。

因此，在工作和學習的間歇，不妨多做頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；

② 順時針、逆時針環繞；

每個動作做5分鐘，可緩解頸部僵硬、痠痛的狀況，動作切記要輕、慢、柔。

方法2、常按摩脖子

① 脖子後面，從頭顱的底端到軀幹上部這一段，有百勞穴的3個點；

每天按摩5分鐘，有助於放鬆全身。

② 雙手手指交叉，放在頸椎後面，來回摩擦；

連續摩擦50次，使頸部發熱，可緩解頸部僵硬，切記力度要輕柔。

第二處、動脈硬化

近年來，動脈硬化的患者越來越多，已經成為中老年人的“健康殺手”。

動脈硬化的程序始於出生，隨著年齡的增長，每個人都會有不同程度的血管硬化，動脈硬化會使動脈血管壁變厚、變硬，血管腔越來越窄。

但動脈硬化的進展速度卻因生活方式的不同而千差萬別。

多發人群——三高患者、吸菸者、肥胖者、有家族史者等

如何保護血管？

方法1、補充水分

水是“天然的”稀釋劑。

多喝水有助於稀釋血液的粘稠度，減少血管內血栓的形成率，尤其是早起時，先喝一杯溫水。

每人每天水分的攝入量要在1500ml，少量、多次攝入，減少血管內代謝垃圾堆積，預防血管硬化，降低心腦血管疾病的患有率。

方法2、補充抗氧化劑

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有效養護血管，並擴張冠脈，增加血流量，預防心肌梗塞。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的“粥樣硬化作用”，使血管“年輕態”，也更有彈性。

並能有效抑制血管內斑塊（血栓）的形成，減少甘油三酯、膽固醇聚集造成的血管堵塞，降低心梗的發生率。

方法3、戒菸

吸菸對會顯著地加快動脈硬化的程序。

是心腦血管疾病的“罪魁禍首”，同時也是誘發肺癌的元凶之一，而戒菸能夠最大程度地保護心腦血管，保護肺功能。

第三處、肝臟硬化

肝硬化是臨床比較常見的慢性進行性肝病。

是一種、多種病因，長期、反覆作用引起的瀰漫性肝損傷，早期並沒有明顯的症狀，後期主要表現有肝功能損害與門靜脈高壓。

晚期則可出現上消化道出血、脾功能亢進、腹水、肝性腦病、甚至癌變等症。

多發人群——肝炎患者、酗酒者、營養障礙者等

如何保護肝臟？

方法1、戒酒

有句話叫：喝酒就是花錢賣命。

酒喝進肚子裡，要在肝臟進行代謝。肝臟有2大幫手：乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶，它們負責將乙醇分解為乙醛，再轉化為乙酸。

而長期大量喝酒，這2大幫手也會“力不從心”，導致有害物質乙醛在肝臟內堆積，使肝臟發生脂肪變性，誘發酒精性肝病。

所以，儘早戒酒，避免酒精對肝臟帶來損害。

方法2、補充硒元素

硒，是人體必需元素，需要從食物中攝取。

中國衛生部2017年指出，成年人推薦硒每日攝取量60微克，最高可攝入400微克。

硒是肝臟的“天敵”，有抵禦肝炎，預防肝臟疾病的作用。

研究發現，肝病患者普遍缺硒。

硒進入體內，可保護肝細胞健康完整、加速脂質過氧化物分解、提高肝臟自身抗病能力，被稱為“強效免疫調節劑”。

有效的調節脂質代謝，打擊肝炎病毒，降低肝癌、纖維化等發生率。

方法3、定期檢查

乙肝五項：也稱乙肝兩對半，是判斷是否感染乙肝的重要檢查。

建議3~5年檢查一次，若體內沒有抗體，需要儘快接種疫苗。

肝功能：通過生化試驗監測和肝臟代謝功能相關的指標，反應肝功能的基本情況。

建議，每半年左右檢查一次。

超音波：對肝癌、肝腹水、中晚期肝硬化的診斷有重要價值，建議每半年檢查一次。

一、保證作息規律

作息規律是養生的第一要素，充足的睡眠有利於體內各個器官的休養生息，使器官狀態達到最好，同時充足的睡眠有利於內環境的穩定，促進血液迴圈，加速新陳代謝，提高人體的免疫力和抵抗力，對人們身體的健康和長壽非常重要。有研究表明，如果每晚睡眠常少於7小時，會增加人們患病和早亡的風險。

二、堅持吃早餐

早飯是能夠保證人體一天的能量供給，而且在一天的工作和生活中，保證充足的營養，維持各個器官和系統正常的生理機能執行，早餐要吃好一點。

柯坪鎮當地人長壽就與常吃蕪菁有一定的關係，當地維吾爾長壽老人視蕪菁為“長壽聖果”。在《維吾爾藥典》中，可以藥食兩用、保肺壯身之佳品，具有清肺止咳、填精壯陽，明目增視等功效。蕪菁是一種富含多種人體必需元素的果實，被維吾爾族人們譽為“小人蔘”。在《維吾爾藥典》也提到，將蕪菁與姬松茸、黑米等多種鹼性食物共同打磨成蕪菁粉，當做早餐食用，對於延年益壽很有幫助。

三、飯後靠牆站

不少人在飯後的第一件事情就是坐著或者是躺著，特別是一些上班族，中午的休息時間比較短暫，需要抓緊時間午休。但這其實對於長壽是比較不利的。在飯後建議養成靠牆站的好習慣，可以幫助減脂。這其實也算是運動的一種，飯後靠牆站可以促進消化，讓身體不會長胖，在飯後靠牆之後再去休息的話，對於身體健康很有好處，有利於保持長壽。

四、經常做運動

生命在於運動，適當的運動可以提高身體的品質，減少疾病的發生。運動可以促進血液迴圈，讓身體出汗，並從體內排出毒素。同時運動還可以改善心肌功能，延長壽命。特別是對於肥胖者、喜歡抽菸、喝酒的人來說，跑步和走路都是非常好的運動方式。

五、保持樂觀心態

一般長壽的人都有樂觀的心態，遇到事情不急不慌張，始終保持一種樂觀的心態，這也是很重要的一方面。積極、樂觀的心態更能夠讓身心放鬆，身體會更健康。還要學會自我調控情緒，排除不良情緒，換個方法變個方式思考。