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1 # 豫見周口
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2 # 影片N分鐘
冬天是最容易胖的季節,因為吃得多,運動少,睡得晚。自己一個人跑步會很悶,很容易放棄的。交易旁晚去跑,不冷。少吃或者不吃夜宵。或者可以逼自己,我一同事,為了減肥,每天跑步上下班,堅持了半年,減了三十多斤,如果你住得遠,可以提前下車跑步回家。貴在堅持
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3 # 劉華鋒VR
跑步貴在堅持,習慣成自然,會漸漸適應冷天氣的。剛出門的時候會冷一下,先做好熱身運動,待身體預熱後再脫掉外套開始慢跑。
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4 # 細雨跑無痕
能激發自己的只有兩種情況,內在動力、外在動力。先定個小目標,每天起早跑步半小時,堅持下去你會發現自己越來越不一樣
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5 # 瘋了的浩正
其他都是輔助,說到底還得自己有毅力和動力。你有所求,就情願有所為。想想你的初心吧,立個符合自己的目標。一天沒完成就鞭策自己,下一次加倍。只要跑不死就往死裡跑。一定完成任務,絕對不辜負自己。。。。。哈哈,退伍兵一枚。不要慫就是幹。附今早剛跑的,室友還沒起床。
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6 # 虎山行不行
在冬天,堅持跑步的難度,的確比夏天難上幾倍。
人體在冬季本身就是一個能量儲備狀態,而跑步屬於消耗性運動
身體本身就是牴觸的,會給你發出懈怠的訊號
那麼,在冬季怎麼才可以堅持跑到春暖花開呢?
1.尋找一位訓練夥伴
這一點是堅持在冬季跑步最好的手段
人有時候僅僅靠自我驅動,很輕易就會向困難低頭
但是在互相監督的時候就不一樣了
你可以:
約一位訓練夥伴,制訂好你們都認可的跑步計劃
然後設立一個基金,每人向裡邊投放500塊錢
每一次跑步都互相監督,並且記錄出勤情況
到冬季結束,根據記錄,看看誰中途放棄了,或者是無故缺勤更多
那麼,基金中的1000塊錢可以由失敗者為勝利者買一件禮物
這個辦法看似很幼稚,管用不管用,試試就知道
善於利用人類的好勝心有時候會有奇效
而且,換一個角度考慮,即便是花500塊學費,能夠給自己一個健康的跑步季,其實是非常超值的!
2.不設立目標
是的,冬季的有氧訓練最好不要設立什麼高標準嚴要求
因為冬天本身就是脂肪囤積的季節
假如你的目標設立為一個月瘦5斤
那麼在跑步減肥的同時,也許會有新的脂肪囤積,結果一個月瘦了3斤
你就會很氣餒,也會因此放棄運動
在這個季節,告訴自己能夠堅持就是勝利,過程比結果重要多了
往往結果會比預料的好
3.儘量參加室內跑步
我必須承認,冬季的室外跑比室內跑更能鍛鍊人
但是同樣的,室外跑比室內跑的風險高的多
感冒,抽筋,鼻炎,拉傷,胃痙攣等等問題在冬季長跑中出現的比較頻繁
一旦有某一個出現了,半個跑季就報銷了,得不償失
所以有條件使用跑步機的話,就別跟自己較勁
4.跑前拉伸必須做的完備
夏季跑步前,拉伸運動可以相對簡單一些
有時候哪怕幾分鐘的快走,都可以代替拉伸
但是在冬天,肌肉關節都很僵硬,必須有最充分的拉伸運動,才能最大限度規避傷害發生
我建議前邊的拉伸動作至少10分鐘,而後快走3到5分鐘,微微出汗再跑起來,這樣會比較安全
5.合適的帽子很重要
人體最大的散熱器官就是頭部
大約有70%的熱量,是從這個位置散發出去的
而跑步的過程中,頭上會有汗水,當保溫措施不到位的時候,就會出現感冒了
合適的無簷線帽是比較適合冬季跑步穿戴的護具之一
希望有幫到你。
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7 # 朱運泉
2018年11月7日立冬,進入冬季,當然,在南方還是沒有冬天的感覺,北方某些地方已經0度,甚至更低,部分地方開始下雪,對於喜歡跑步的路跑者來說冬天帶來很多不方便。那麼冬天對於路跑者帶來哪些不方便呢?
1、天冷,血管收縮,血液迴圈速度降低,微迴圈減少,能量交換和物質交換減少,機體表面收縮,汗腺關閉,面板乾燥,身體不再容易出汗,有害物質不容易排除;
2、天冷,肌肉和韌帶容易僵硬,如果準備活動做不開,容易拉傷,準備活動即使做開了,機體很容易冷下來,必須不斷運動才能保持;
3、天冷,有的人腳容易皸裂,影響腳著地動作;
4、外出跑步,冷空氣吸進肺裡,鼻腔和肺裡都不舒服;
5、天冷出汗,保暖不及時,身體會很快涼下來,很容易感冒;
6、冬天人喜歡在溫暖的被子裡睡覺,意志品質薄弱的,不願起床;
冬練三九,那麼冬天如何跑步呢?
1、首先,由於氣溫低,消耗減少,這時候人能夠承受更大的運動量,這是儲存能力的好機會;
2、氣溫低,需要人體動用更大的能力去應付氣溫帶來的不利影響,有了這種磨練,在適應的溫度下人就更能跑出優異的運動成績;
3、冬季參加跑步,由於天冷,地面變得更加堅硬,肌肉僵硬,為此,前面一定要做開準備活動,否則容易拉傷,尤其跑強度和混氧的時候;
4、冬季跑速要循序漸進的增加跑速,衣服要逐漸減少;
5、訓練結束如果衣服溼透,要及時換上乾的衣服;
6、參加路跑者,最好有一件大衣,加減起來比較方便,不容易感冒;
7、氣溫過低要學會用鼻子呼吸;
8、天氣過冷,要準備好保暖襪、手套和帽子等,防止手、腳、耳生凍瘡;
9、如果雪天跑步,防止雪盲;
10、地滑,要穿防滑運動鞋,更要防止雪水進入鞋子,把腳凍傷;
11、為了防止感冒,訓練後可以喝一些熱的薑糖水;
12、定期拔拔火罐,去去寒氣;
13、天冷,人的惰性增大,要加強意志品質鍛鍊,提高自律能力。
14、為了提高興趣,冬季最好有幾個志趣相投的一起跑;
15、如果實在不能跑,可以在室內跑步機上進行,也可以增加身體素質訓練,這也能促進身體機能提高。
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8 # 獨釣寒江26257886
其他都差不多,主要是衣服,透氣,保暖的。帽子,圍脖,手套,一件不能少。主要是帽子,最好是有扣帽的運動衣。裡面穿冬季跑步專用內衣,有點像秋衣,秋褲,網上就能買到,差點的7,80元就很好,好的一百多一點,要200以上的,不如在實體店買,鞋和襪子要冬季專用的
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9 # 運動骨科高志醫生
進入冬季,氣溫驟降,對於很多喜歡跑步的人來說,冬天跑步比夏天跑步還舒服,但是冬天的時候氣候條件比夏天要惡劣,我們應該如何堅持在冬天跑步?同時需要注意哪些問題?
1.設定一個目標
俗話說:有目標,才有動力。首先你要設定一個目標。可以是為了減肥,或者是為了增強身體素質,寫這個計劃有助於你去完成這個目標。
2.每天早睡
早晨的被窩有一股魔力,充滿著熱量溫暖著我們的身體,它有一種引力,讓我們久久不願起開。所以在晚上要早點睡,睡眠不足,會導致第二天精神狀態變差,同時影響去跑步的心情,另外,你可以自己在被窩旁設定一個鬧鐘,防止因為寒冷不想起床。
3.根據天氣決定室內跑、室外跑
天氣晴朗、能見度高的情況下可以戴口罩在室外跑,但是如果室外溫度太低建議還是室內運動,避免運動中體溫升高毛孔開啟後汗液不能很好的排出。
4.穿緊身服裝 跑前拉韌帶
冬季戶外跑步可以選擇較緊身的跑步服,保暖效果好,還可以選擇套個羽絨背心,保護內臟,別忘記戴帽子。天氣實在冷還可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天機體處於較冷的狀態,因此跑之前要稍微拉一下韌帶,跑步速度也要由慢到快。
為了在冬季堅持跑步,請看以下幾點能增強跑步的意志力。1.冬天跑步減肥效果最佳
冬天是最容易長肉的季節,那些寬肥的大衣是最好的遮羞工具。很多人在春天開始運動,其實不是為了鍛鍊,是為了把冬天長的肉減掉而已。
2.增強身體抵抗力
經常堅持冬季跑步的人,體溫調節機制能夠得到改善,禦寒能力前,對冷空氣的適應性更快,不易著涼感冒,還可以增強人體免疫力,會明顯的減少感冒等疾病的發生。
3.保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
4.提高睡眠質量
透過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
冬天跑步出現以下幾點,應立即停止跑步。1.跑步過程中心律不齊
2.跑步過程中體溫下降
3.跑步過程中胸悶和氣喘
4.跑步過程中眼花
回覆列表
冬天,動物進入冬眠期。作為人類的我們,也不想活動,在寒冷的冬天,每天堅持跑步不是件容易的事。爭取做到以下幾點吧!會有幫助的。
1.找幾個靠譜的小夥伴
2.參加一個跑團
有條件的話,試著加入一個活躍度較高的跑團。不管是線上跑完打卡,還是線下約跑,跑團具有一種天然的鼓舞能力和凝聚力能夠讓你充滿雞血。同時,一般成熟的跑團都會有優秀的團長和團員,能在跑步技術方面給予指導,尤其能帶動跑步新手入門。
3.先定一個小目標
目標不用太大,可以參加5公里、10公里的比賽,或者要在幾個月之內練出4塊腹肌。畢竟有了目標才有努力的動力啊!並且馬上就到春節了,“每逢佳節胖三斤”的魔咒又要開始顯靈了,各位想在來年春天秀出好身材的咚友們,是時候敲警鐘了!
4.學會獎勵自己
完成一個小目標給自己一個激勵,可以是平日裡捨不得購買的一個包,一雙跑鞋,也可以吃一頓美食。總之,給自己一個獎勵,就像小時候得到小紅花一樣快樂的獎勵!
5.去室外鍛鍊
雖然很多地方會常受霧霾的侵擾,但這也讓Sunny燦爛的天氣更加珍貴。遇到一個好天氣,就愉快地出去跑步吧!或許你會在體育場上遇見一位特別的跑友,興許能成為朋友呢!不過一日之計在於晨,工作一天,可能晚上回家就直接癱倒在床上了,恨不得連上廁所都有人代替了。所以天氣好的時候,早起一個小時,活動一下,讓你精神滿滿地迎接新的一天!
6.找到好的裝備
有研究認為,穿自己喜歡的衣服會讓你更有做事情的慾望!所以稍微揮霍一把,買幾件自己超愛的運動衣,用一件衣服,裝點寒冷的黑夜。如果是晚上鍛鍊,最好穿戴有反光條或者明亮的東西,這樣你更容易被看見。要提醒的是,夜跑一定要注意安全。尤其是女生,不要走偏僻的小路,不要跑太遠。
7.適時來一點音樂吧
音樂的作用不用多說,咚妞聽著音樂跑步那是極度有快感的。找一首你喜歡的音樂,跟著節奏一起跑起來!冬天也能熱血沸騰。小建議,如果是戴著耳機路跑,音樂聲不要太大,多注意行人和交通哦!