回覆列表
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1 # 使用者1331394667519
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2 # 追逐2559
從170到125。
主要運動+飲食
運動：有氧+無氧
飲食：健康飲食。戒零食飲料、少油少鹽。多吃蛋白質類的食物。總的吃的就：碳水化合物+青菜+優質蛋白質
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3 # 營養師李老師
謝謝邀約！有哪些快速瘦下來的方法現在160想瘦到120？一，首先我們來看看從160斤想瘦到120斤大概需要多少時間，健康減脂的一天瘦0.5~1斤左右， 是在健康減脂的情況下健康瘦，根據我多年的減肥經驗來給大家分享一下，怎樣健康的快速瘦，具體如下；
快速瘦食譜（短期性的）
食譜如下：
1、早上6:00~7:00左右，空腹溫開水200毫升，蔬果汁300~500毫升，雜糧粥一小碗、雞蛋一個，增加腸道蠕動，排宿便。2、中午12:00溫開水200毫升、糙米飯一碗、蔬果汁500毫升，雞胸肉1塊或者牛肉1塊（大概150克左右）。3、晚上18:30溫開水200毫升、雜糧粥一碗，蔬果汁500毫升，雞蛋一個。4、睡覺前30分鐘:蔬果汁200毫升。5、23:00前上床睡覺。6、如果有飢餓感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。7、減肥期間每天2000毫升溫開水，促進新陳代謝，增強迴圈，利於排毒。二，運動方面每天做快走45分鐘或者跳繩500~800下，可以很快的燃脂，進行瘦身，等瘦了一定程度以後要結合無氧運動進行鞏固。
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4 # 咕咚健康小助手
這是不可能的～你以為是氣球啊……正好相反～你的面板會很有彈性～很光滑～因為減肥不可能很快的～到120需要很長的時間和很多很多的毅力與努力～加油吧～就怕減不下～皮一定不會鬆弛的
首先，想要從160斤減肥到120斤的話，我們需要控制我們的飲食，儘可能的少吃一些葷菜，尤其是大魚大肉，要多吃一些蔬菜，這樣我們就可以避免攝入過多的脂肪了。肥胖往往都是由於我們的飲食問題導致的。
然後，我們還需要進行鍛鍊，我們需要每天早上進行跑步鍛鍊，也就是所謂晨跑，一般晨跑的時間不得低於30分鐘，然後距離最好也要長一些，我們需要根據我們的身體承受能力去跑步。
之後，我們還需要進行高強度的鍛鍊，不然想從160斤減肥到120斤還是很難的，我們可以每週至少去游泳一次，游泳是全身減肥，效果是非常好的，因為游泳非常的耗體力，一週至少一次才行。
然後，我們還需要在平時吃飯的時候，控制一下自己的食量，一般需要確保自己每頓飯只能吃八成飽，千萬不要吃的太飽，一定要吃少一些，這樣才能讓我們減肥成功，需要注意的是，不要吃夜宵，一天三頓飯即可。
之後，我們在吃飯完後，還需要進行散步，這個也是個關鍵因素，散步可以促進我們的食物消化，而且可以控制食物轉化過來的能量被我們進行散步消耗，這個是非常需要做的一件事。