我戒了兩年了，以前一天一包，戒菸的時候吃了一個星期糖，各種糖，只要信念堅定，就能成功，成功後，千萬不要復吸！

分享一下我戒菸的經歷：我在2012年以前，我也是一個煙癮比較大的吸菸人士，每天基本上要抽一包半到兩包煙，夠得上煙鬼的稱號了。在這之前，也戒過幾次 ，最長的一次近半年時間 ，參加同學聚會的時候沒有控制住 ，又走到了復吸的道路上了。那一年 ，我老丈人在醫院動手術，手術後住在觀察室倆天，正好這倆天我在照護他，這住院部的房間和走廊是不許吸菸的，走廊上就有吸菸有害健康的宣傳專欄，正好看到圖片上的吸菸和不吸菸的肺的圖片，視覺的衝擊給了我極大的震撼。當時我就把身上的煙和打火機扔到垃圾桶裡了。雖然煙癮發著的時候很難受，但想到我吸菸的肺是那個樣子的，在加上我不想這麼早就得了肺癌，那麼早就要離開人世，也就沒有再想吸菸的那個念頭了。當時我想，我用吸菸的錢去買彩票，萬一中了頭獎呢，我不就發了嗎。從那以後，我就有買彩票的習慣了，雖然沒有中大獎，偶爾有一點小獎，也是不亦樂乎。戒菸以後，我的咳嗽也很少很少了，痰也沒有了，整個人感覺真的不一樣了。為了自己，為了愛你的家人，戒了吧！

總的來說體現在“戒”與“癮”之間，談到這些我相信您肯定有見過一天煙不離手，一根接一根的抽的人，在染上21天后，就等於癮+習慣，使得自己在不經意間越加嚴重。

戒菸

每包香菸上都寫上了吸菸有害健康，這讓抽菸的人每次看見就彷彿在看一個笑話，從染上了它開始，彷彿就止步不了，步入了深淵，不停的在給菸草局貢獻那麼一絲微薄的稅款。

1、不買菸

對於煙齡小或者周邊並無抽菸的人直接了當，在不購買香菸後哪怕在別人遞給你後，也只會抽到少量的香菸，可以很絕對的解除。

2、減少煙量

比如現在是一天一包，那麼就在工作之際不要去想香菸這個因素，一心一意的專注工作，在早中晚飯點之際點上一根來提神醒腦，中途如果想抽也要堅持住，可以選擇吃些零食，堵住嘴巴，多喝清水，慢慢的放低吸菸量，也能進行戒除。

注：減少煙量-不買菸-拒絕香菸，戒除後可以去啥寶購買硫磺肥皂對以往夾煙的手指進行清洗，可以洗去煙味殘留，日常用品都清洗一篇或者更換。另外在戒菸的前三天很容易出現頭暈眼花的症狀，這很正常，尼古丁在作怪，只要挺過前3天后面只需要保持拒絕香菸即可。

（我就是這麼過來的，哈哈。）

根據我更新的速度讀完此書，過程中繼續吸菸，沒有打定主意戒菸，就從頭再看一遍。

​當然，由於尼古丁上

癮的緣故，吸菸者的快樂程度永遠趕不

上非吸菸者。這跟煙味有什麼關係?煙又

不是用來吃的。如果吸菸者沒法緩解戒

斷症狀的話，就會感覺非常痛苦，吸菸只

能讓他們相對沒那麼痛苦，這樣能稱為

“享受”嗎?說是“忍受”或許還更貼切—

些。減量戒菸法不僅沒有任何效果，而且

過程非常痛苦。沒有效果是因為戒菸者

原本希望逐漸消除煙癮，結果卻無法如

願。只有習慣才能用這樣的方式改掉，

而煙癮並不是習慣，只是尼古丁毒癮而

已。毒癮的特點是會隨著每次吸毒而增

強，絕不會因吸毒而減弱。減量戒菸法需

要相當強的意志力，讓戒菸者相當痛

苦，卻完全起不到減弱煙癮的作用。尼古

丁毒癮還不是最難對付的，最難對付的

是錯誤的想法和態度。由於來自社會和

我們自己的洗腦，我們誤以為吸菸是一

種享受。

決對不可能戒不掉，毅力問題。我抽37年香菸，去年6月5日決定戒菸，到現在一根也沒有抽，家裡煙還很多，也沒有想過再抽。

戒菸僅僅需要強大的意志力是不夠的，即使很多人曾經嘗試戒菸並至少能有意識地維持1日不吸菸，但是，任何缺乏外界幫助的戒菸行為的遠期成功率都很低，很少有戒菸者能夠維持戒斷在1年以上。因此，戒菸需要綜合治療，包括專業的戒菸諮詢（行為治療）、藥物治療和其他的一些方法。最主要的是行為和藥物治療相結合的方法，可以有效提高戒斷效果。

1) 專業的戒菸諮詢是指戒菸者與醫生面對面的交流或者電話交流及各種方式，主要是醫生為戒菸者提供其所能承受的最強的行為干預措施，比如幫助戒菸者瞭解尼古丁戒斷症狀，迴避吸菸誘因等。

2) 藥物治療主要指尼古丁替代治療、安非他酮或伐尼克蘭。推薦伐尼克蘭聯合或不聯合尼古丁替代治療作為一線藥物治療，若效果不好，可以將尼古丁替代治療聯合安非他酮作為二線治療方案並加強行為干預。

3) 還有其他的一些治療方法，比如針灸、厭惡療法和催眠。厭惡療法指短時間內增加吸菸的數量及頻率，以引起吸菸導致的厭惡感而不想再吸菸。

除了上面的方法，還可以做一些世情來增加成功戒菸的機率：

1) 開始運動。

2) 遠離吸菸者和讓您聯想到吸菸的場所。如果與您關係密切的人也吸菸，可讓他們和您一起戒菸。

3) 隨身備好一些口香糖、硬糖或其他可供口含的食物。如果您的煙癮發作，嘗試用其中一種代替。

4) 即使您再次開始吸菸，也不要放棄，大多數人都需要嘗試多次才能成功戒菸。