小白健身之前要準備什麼？從2個方面做到準備齊全

大家好，在我們想要開始做一件事之前，肯定會有很多的疑惑，那就是該怎樣去將這件事，給做的比較好，這就需要比較充分的準備了，那麼下面所要說到的，就是關於小白健身之前要準備什麼？從2個方面做到準備齊全

做任何事有所準備，都是比較好的選擇，即使準備的沒有被用用上，我們至少在心裡有一個安慰，當你在這件事當中，有沒有準備充足的地方時，就會對自己有些自責了，所以儘量避免這一點。

如果你什麼都不準備，就去健身房的話，可想而知可能會處處碰壁，因為你對這個地方完全是陌生的，並且對於器械等使用的方法也掌握的不齊全，所以是很難進行一次充分的鍛鍊的。

那麼就讓我們直奔主題，在開始要去健身之前，主要有兩個方面需要有所準備，一個就是我們無形的知識方面，另一個則是關於自身要使用的裝備，那麼這二者相結合才能夠完成一次好的順暢的鍛鍊。

一、知識方面

對於這個之前可能聽說過，也可能見過的地方，你的心裡肯定是沒有底的，那麼我們可以提前做一些準備，是關於大概的健身流程，以及各種器械的使用方法，還有就是相關的一些注意事項等等。

那麼在有了這些無形的知識，儲存在我們的腦袋當中之後，就像要考試之前將知識點都看了一遍，那麼就會有一個大概的印象，所以在去到健身房之後，就會明白自己該幹什麼，以及怎麼去做。

那麼還需要掌握如何去做準備活動，因為在開始你的鍛鍊之前，你需要進行一個充分的熱身，不然是很容易受傷的，還需要了解在結束健身之後，要怎樣去拉伸剛才所刺激的肌肉，讓他們得到放鬆。

還有在以後有時間的話，還可以瞭解一些關於我們身體的知識，比如肌肉的名稱以及位置，這樣在完成動作時，就會知道自己在鍛鍊哪裡，並且和大腦取得較好的聯絡，也就是意念一致。

二、裝備方面

健身除了需要用到健身房的各種器械之外，我們還要準備好自己所要使用的裝備，比如喝水的水壺等等，有了這些你在完成的過程當中，才不會感到毫無頭緒，那麼具體要準備哪些物品呢？

首先我們需要穿上一套運動服，這樣在健身的過程中，才不會由於衣服的問題而感到不舒服，還有就是一雙運動鞋，因為你可能需要完成跑跳等動作，那麼這些是需要穿在身上的，不要著急還有一些。

那麼還需要準備一套換洗的衣服，因為當你從健身房出來時，肯定不想讓自己渾身是汗，當然如果你的家就在附近的話，回家再換洗也是可以的，再準備一條毛巾，可以用來在訓練過程中擦汗使用。

那麼還有上面說到的水壺，因為在你運動的過程中，身體是需要補充水分的，那麼還可以準備一些護具，或者是一些小的裝備，比如一根彈力帶，除此之外你還需要一個大揹包，將這些都裝進去方便攜帶，你還有哪些經常帶的東西呢？

6月不減肥！夏天一直肥！女生去健身房應該怎麼做？這篇全了！

健身已經三個月啦，沒請私教也堅持天天健身房報道，現在妥妥的老油條了哈哈！剛才上稱發現已經掉了20斤了，開森！其實三個月前我也是個一頭扎進跑步機，器械區從來不敢靠近的健身房小白！連運動包裡要裝什麼都不知道，第一次在健身房洗澡就忘帶拖鞋了，尷尬地只能光著腳洗… 這篇筆記就來分享一下我作為老油條的心得，絕對保姆級攻略，健身小白馬住就對啦！

▶ 大容量的健身包

健身包一定要大大大！我習慣運動完在健身房洗澡，大到換洗衣服小到洗漱用的瓶瓶罐罐都要能塞得下！我買的是迪卡儂最便宜的那款，自重很輕而且還防水，價效比高出天際！

▶合身的運動衣

一定要穿運動內衣！不然下垂了都沒地兒哭去！C杯以下阿迪nike這些隨便穿，C杯以上可以看看華歌爾CW-X系列，這個系列做得很專業，型號也多！外穿運動衣可以用純棉的舊T恤代替，實在出汗量大就買專門的速乾衣，幹得快不會一直溼噠噠的！

▶吸水毛巾

我會帶三條毛巾，一條擦汗、一條幹發帽、一條浴巾，其實跟在家裡洗澡的配置差不多啦~買易吸水且不掉毛的，不然擦完全身都是毛屑就肥腸尷尬了。

▶沐浴露

從一身臭汗女漢子秒變香噴噴小仙女的法寶！！就是這瓶Tlab相守植萃沐浴露！第一次帶去洗澡就被拍肩膀問用的什麼沐浴露！妹子說實在是太像蘭蔻美麗人生的香水味啦！整個澡堂子都飄著我的香味也是醉醉噠~其實我更看重的是它的植萃精華，洗完巨清爽，身上還滑溜溜的，立馬去約會男朋友都看不出我剛健身完哈哈！

▶身體乳

運動後全身毛孔都打開了，面板水分會流失得特別快，一定要塗身體乳保溼鴨！自從用了aleble這瓶光甘草身體乳以後我就跟它鎖了！去健身都會用分裝瓶帶一小瓶去用，賊好吸收，用完面板水嫩嫩的，收縮毛孔效果很好！筒子們劃重點了啊！一般貴婦美白產品裡才有的光甘草，這裡就有啊！我才用了半瓶男朋友就誇我變白了，效果真滴感人！

▶一些會被忽視的小物件

綁頭髮的髮圈（愛出汗的還可以帶個運動髮帶）

鎖櫃子的小鎖（長期租櫃也是需要自己帶鎖的）

水壺（健身房沒有飲水機就帶個大容量的）

拖鞋（洗澡時用）

運動手套（練器械時防止手滑和長繭的）

注意事項：

1⃣️ 稍微在網上看看，瞭解一些健身的基本知識，不要被教練忽悠。順便辨別一下教練的水平

2⃣️ 除了私教課，前幾次去健身房不要買任何教練推薦的東西。自己先上網查查問問再說

3⃣️ 不要坐在器械上面休息或者玩手機！要休息找椅子坐著，不要坐在器械上

4⃣️ 其他人在訓練的時候不要和他搭訕、聊天，會把氣息和節奏打亂。如果要請教問題，等他人組間休息的時候詢問

5⃣️ 想要增肌，還是請個私教帶幾節，或者找有基礎的人帶著

6⃣️ 健身前不適宜食用過多的食物以免引起脹氣或消化不良，至少提前半小時補充能量和水

7⃣️ 熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可

8⃣️ 建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡

健身小白計劃表：

熱身器材

❶跑步機:跑個15min就行

❷橢圓機:橢圓機不傷膝蓋，一般阻力1五分鐘➕阻力2三分鐘➕阻力1，一分鐘基本大汗淋漓，再去鍛鍊

這裡對減脂的妹子劃重點⁉️

動感單車的課一週最多上個兩三次就夠了，運動軌跡鎖死，姿勢一旦不對，點頭哈腰晃腦很傷膝蓋，姨媽過後幾天可以上瑜伽課！

❶臀腿訓練:俗話說臀腿不分家，建議下載keep跟著學動作

❷羅馬尼亞硬拉:想要翹臀，就好好學習標準姿勢的硬拉:(新手女生可以兩邊各裝2.5kg+5kg的槓鈴片

❸臀腿靜態拉伸:將胸部貼近膝蓋，大腿前側正對地面，左右各30s

❹深蹲:初期可以徒手深蹲，腿開啟與肩同寬，膝蓋儘量別超過腳尖，起身別膝蓋吱吱響就行

❺腿部拉伸:腿儘可能伸直，握住膝蓋或小腿

❻啞鈴花式舉:上舉啞鈴呼氣，下舉吸氣

❼軀幹拉伸:手臂拉伸 背部拉伸

❽卷腹:建議雙手抓耳朵，下背部不要離開地面，而仰臥起坐是藉助下背部肌肉或臀部力量發力，對腹部刺激不大