你好，謝邀！您這個年齡其實處於生活學習壓力大，而且的話是最容易出現情緒不穩定的年齡，輕微的抑鬱症透過積極的面對治療，以後愈後還是不錯的，所以說需要用正確的方法和心態去面對這種問題，也不要太著急這種情況，所有的人都可能會面對的，所以說碰到這種壓力大的時候需要緩解一下心情，從以下方面的話排憂解難

1.長期精神緊張焦慮的人會伴隨著身體的不適反應，常出現的症狀有：連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等

2.精神壓力大與不大是因人而異。現在重點是精神心理壓力大的來源和方式，由此引發的精神、情緒、心理、睡眠方面的問題只是一方面。另外，軀體表現上有很多，比方說出現尿頻、尿急、睡眠障礙，面板過敏反應。所謂心身疾病的相應系統器官症狀都可以出現，表現在腸道是潰瘍性結腸炎，表現在面板是面板過敏性病症，表現在心臟可能是冠心病、高血壓，表現在神經系統，可能會有頭疼和偏頭疼，甚至於出現腦卒中。所以，學會釋放自己的壓力，過好幸福的人生是非常重要的。

3.充實自己的大腦腦子中總是有太多讓人產生壓力的事情嗎？做一些能讓大腦轉換的事情，比如聽廣播、做填字遊戲、加入讀書俱樂部或培養一種可以活躍大腦和身體的新愛好。花些時間去花園走走，或者去山上郊遊

4.多吃些纖維素纖維素可以增加飽腹感，讓人吃的更少，有助於減肥。它也會讓身體保持勻稱，對心臟有好處。事實上，纖維素更大的益處是可以減壓！很多美味的食物中都含有纖維素，如燕麥、全麥麵包、穀物、蘋果、柑橘、草莓和蔬菜。有這麼多的選擇，你的身體還不能獲得足夠的纖維素嗎？

試著用積極樂觀的心態去打敗消極的心態，比如進行積極的自我暗示，找一些讓增強自信心的事情來做，或想像你未來成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

人到中年，每個人都會有壓力，合理飲食，適當運動，深呼吸，正念冥想，轉移注意力，聽一些放鬆身體的音樂，都會緩解壓力。最重要的是你要對自己有信心，接受自己的不完美

試著找點喜歡的事做，覺得聊天開心可以找值得相信的人聊個天，也可以出去看看風景，總之自己喜歡的事，比如愛好唱歌，跳舞等別老把自己武裝的高高在上，格格不入，那樣會更鬱悶，注意力分散了，就不會老想著這那的，心情也會慢慢好起來的

四十歲工作爬坡，上有老下有小的年齡段。會感受到很大的壓力。很容易焦慮和抑鬱，那麼抑鬱了怎麼辦？

首先了解自己抑鬱的程度。網上的心理測評軟體比如SDS,SCL-90都可以測量抑鬱的程度。輕度，中度，重度。

其次針對不同程度的抑鬱採取不同的應對辦法。輕度的可以透過有規律的運動，聽輕鬆音樂，和朋友聊聊天，一起戶外活動等得到緩解。中度和重度建議找到和自己匹配的心理諮詢師做心理諮詢。重度的還要配合吃藥。抗抑鬱的藥必須到正規醫院開藥，遵醫囑。不可自行到藥房買藥，心理諮詢師也不具有處方權。

https://i.zhenai.com/m/emotion/consultation/home.html?channelId=901200&subChannelId=0040

你好：謝你出的答題是，抑鬱了怎麼辦？四十歲感覺生活壓力和工作壓力大，怎樣排解？中年階段工作壓力大，都是因生活負擔重，才去承受一份壓力重的工作，因為也許你選擇這份壓力大的工作，可能工資利潤適合你的生活需求；但是工作壓力太緊張了，會讓人很疲憊，人的身體疲憊一點，只要休息休息就沒事了，但人的心靈不要疲憊，人的抑鬱症就是來自身，心的雙向不舒暢引起的，自己感覺壓力實在難承受，自己就應該想想辦法，放鬆一下自身的壓力，別讓自己抑鬱了健康最重要，才能扛得住全家人的生活重任：心態放平靜點，生活得一天天過，有點抑鬱極時醫治，主要心情樂觀最為妙，你不是說怎樣排解自己嗎；那就盡力的開心點，放下一些不愉快的情緒，人的心情好了，自然而然的心結也解開了，什麼都不在意了，也許你每天的笑臉，會給你和你家人帶去美好的幸運：這是本人的愚想，祝你愉快！~好了就聊此~

人到四十，也就是人到中年，在這個年紀大多數的人，在經過年輕時期的努力和奮鬥，基本上已經在事業和愛情婚姻上取得了一定的成就或趨於穩定。

當然是否有壓力，和事業上的成就無任何關係。事業成功者會感覺到壓力，因為總是擔心被後來者取代或超越；事業不成功者更會感覺壓力，因為已不再年輕，能拼搏和努力的時間感覺在越來越少。

四十歲的年紀，相對二十歲的人來講，除了了工作上壓力之外，更多的是還多了一份生活上的壓力，不再敢那麼隨意變化工作，不再敢裸辭，甚至有時面對著委屈、不公，也只能硬著頭皮往前衝，哪怕做得不再是自己。

因為四十歲的人，眼中有不再年輕的父母，腦中有各種糟糕、未完成的工作，心中有著妻兒和家庭，唯獨沒有自己。

這就是身處四十歲的人，都在經歷的。

沒有在深夜流過淚，晚上回家前沒有在車裡一個人發過呆的人，是幸運的，但不足於談人生。

所以，我想和你說的是：

1、無須苦惱，因為大多數人的人生都是這樣，不只你一個是這樣；

2、生活無論多難，都不要失去對自己和生活的信心。要相信，熬過去，我就贏了；

3、不要給自己太大的目標，要基於自己的現狀、能力和優勢，踏實的，努力的做好自己就好；

4、對自己好一些，給家人多些時間和關注，這個年齡段，我們雖仍須努力，但更要懂得放下，放下不切實際的夢想，放下得不到的人，放下到不了的遠方；

5、這個世界不可能所有人都能取得非凡的成就和成功。有成功者，就有平凡的人；有富有的人，就會有不富有的人。但無論怎樣，都會各有各的幸福和溫暖，只要你努力了就好，其他不要再去想太多；

6、不要覺得自己不好，比你不好的或許還大有人在。所以要心寬，要懂滿足，這樣你會發現，其實你已經很好了；

7、真覺得累了，難受時，給自己放個假，讓自己緊繃的身體和壓力，得以調整和釋放；

最後，很巧的是，就在今天，我的公號-看看得得，剛發了一篇關於中年題材的文章《中年的你，活得其實就是一個字》。你可以去看看。

—看看得得：小七

簡單來講，抑鬱症產生原因，精神壓力大，思緒過多，睡眠質量差。最重要的是調整好心態，轉移注意力。可以培養自己感興趣的愛好，轉移注意力，適當的運動也可以緩解精神壓力，促進血液迴圈，精神狀態也會好點。人到中年，身不由己，家庭責任的重擔，長時間的處於高壓、緊張的情緒狀態，確實容易產生焦慮和抑鬱情緒。任何事都有雙面性，當一件改變不了時，不如坦然接受它，發現它的另一面，說不定是另一番風景。“當只有一個檸檬時，就只做一杯檸檬水”。

希望對您有幫助。

四十歲，人到中年要面對來自工作的壓力，來自生活的壓力，來自父母健康的壓力，來自子女升學的壓力，來自婚姻的壓力，來自因為事業不順對於未來迷茫又恐懼的壓力，真的很辛苦，我也快到正規年齡了，不說怎麼開導你，我自己也想過很久，該如何應對。

首先我想說的是，作為一名中年人，雖然我也面對上面的種種壓力，但即使不是一名精神科醫生，我也會選擇對抗壓力，向上攀登。因為上面的種種壓力，既是壓力，又是責任。

生活的重擔是作為男人的責任，父母的健康是作為兒子的責任，子女的升學是作為父親的責任，婚姻的壓力是作為丈夫的責任……所有的壓力，其實都是責任，所以對抗壓力，繼

續前行，也就是揹負本就屬於我們的責任，無可厚非。

當然，長時間處於負面情緒本身就是一件很糟糕的事情，可能真的會影響我們的心理健康。所以，關乎於我們的心理健康，還是要學會如何緩解壓力和麵對負面情緒。

作為中年醫生，我每天需要面對的壓力絲毫不少，結合自己的情況，說一下如何管理自己的情緒：

您好，感謝邀請！您出現的這類問題都是身處四十歲的人都在經歷的一道坎，我看到您在問題中說您抑鬱了怎麼辦，其實很多人或多或少都會出現抑鬱的情緒，這個是非常正常的一種現象，您應該先了解自己抑鬱大概的程度，不必太過於恐慌。

應該怎麼排解壓力緩解心情呢？

首先從飲食方面進行改善，畢竟民以食為天所有人都是要吃東西的嘛，因此我建議吃清淡容易消化的食物，不要吃辛辣，油炸的垃圾食品。垃圾食品中有很多不容易被人體分解的物質，導致加重腸道負擔，會讓人產生抑鬱的表現。

其次從作息時間方面進行改善，建議早睡早起，戒除熬夜不良的生活方式。如生活作息混亂，可影響情緒。

最後從運動方面進行改善，有時間安排的話參加一些運動專案如打籃球，跑步，踢球，儘量參加一些群體活動比如傍晚一家人吃完飯後一起出去散散步聊聊天，這樣會有助於我們身心健康。

總之儘可能的把心態放寬，讓自己的心情變好。人生路上常有風雨，需要一個好的心態。再難的路，只要不放棄，一直走下去，總會走到終點；再重的擔子，笑著是挑，哭著也是挑，又何必讓自己難堪；再不順的生活，撐一撐，也就過去了，笑容最終會出現在臉上。人間值得，未來可期！

進入中年，大多數人都面臨上有老，小有小的處境，就像被夾在中間的三明治一樣，陷入所謂的“中年危機”。這個時期對任何人來說，都是一個巨大的挑戰，需要認真對待。

找一個本子，左邊一頁寫上自己面臨的生活和工作上的壓力，寫完後放下筆出去散步或做其它事情，一兩個小時候再在這個本子右邊一頁寫下針對每個問題的解決方案。這樣做的目的是清理你的思緒，因為思緒不清的時候壓力會比較大。一旦清理了，壓力也會得到緩解。

看一下是否可以整合身邊的資源去幫你緩解或解決你的問題，比如家人，同事，兄弟姐妹，朋友等。如果可能，與你的伴侶一起討論所面臨的問題，共同討論應對方案，達成共識。有時候在你這裡是大問題，但是大家一起解決的時候問題就沒那麼大了，要懂得集合身邊人的資源去協助你解決問題。

每個人生活都不易，都有各自的壓力。但是壓力也可以成為動力，關鍵是要把壓力控制在合理的範圍呢。因此，需要學會調節自己的壓力。運動可以提升抗壓水平，有助於緩解焦慮和抑鬱。建議養成規律運動的習慣。有不良情緒的時候要尋找合適的方式及時宣洩，避免慢慢累積成大的心理健康問題。

對自己的心理狀態有覺察，有健康意識，這很好。如果靠自己和身邊的人的努力都無法幫你緩解情緒，可以考慮尋求心理諮詢師的協助。

如果懷疑自己有抑鬱，可以及時去三甲醫院做篩查。如果只是有抑鬱情緒，要及時調整，避免從抑鬱情緒轉變為抑鬱症。

希望以上可以幫到你。

你好，主要看您是抑鬱的情緒，還是出現了抑鬱的症狀。不過出現軀體症狀也只是抑鬱情緒加重的表現。

抑鬱只是一種持續的壓力造成的情緒疲勞，心態放開一些，無論是工作還是生活不要把自己逼得太緊，因為你逼得太緊問題也得不到解決。

可以嘗試每天跑跑步，心態放平和些。也許眼前的壓力讓你覺得疲憊，但是隻要我們靜下心來，慢慢的投入到工作中去，充實起來，抑鬱也會慢慢消失。

獨自夜行忐忑、恐懼、焦慮，一群人就坦然的多啦！告訴你：40歲甚至於35歲以後的焦慮，非你獨有！是一個年齡段的群體特徵：上有老下有小，你是一大家子的依靠，你卻只能獨自支撐，不焦慮才怪！

青春期有叛逆，中年有焦慮，再老點有更年期這都是一般人的標配，你慌啥！

重要的是更緊跳出來，審視焦慮，與之對話：擺脫焦慮！

高堂明鏡悲白髮，朝如青絲暮成雪：這樣的白髮速度更適用於40歲的中年大叔！

焦慮啥？錢不多嘛？這是90/100以上中年人焦慮苦惱的根源！死守工資不夠花，創業沒本金沒膽量！出不來，出不去：進退兩難。

感情不和諧嘛？半輩子啦，還能離了咋地？

子女學業？兒孫自有兒孫福呀！

過好每一天，身體最重要，不要給老、小添麻煩！

要注意很重要的一點是：感覺生活壓力或感覺抑鬱並不等於是抑鬱症. 人生是由許多粉彩斑斕的過程組成，相伴而來的一定是高低起伏不同型別的情緒變化，這也正是人生之魅力所在！

而真正的抑鬱症診斷是一定要由有過資質認證的醫生來慎查診治的！概念不清的診治，不但於事無補，且易引後患！

40歲的青春 每個人都有壓力 為什麼是這樣說呢 小孩又不大 又要生活 又要養活一家人 比喻真樣說 每個人都有 苦惱的時候 和煩惱的時候 那種並不是天下剩下的生命 心情要放好來兄弟 海水天空 人各有志 比喻這樣說 殘疾人 人家一樣過得那麼好 她的心態也人很好 只要說活在世上 看看外面的世界多精彩 要是自己無能 外面的世界多無奈 像那些謝崗公園 心情好一些 到公園走一走 心情不好的時候 在家裡看看電視 和老婆聊聊天 一定心情會很好的 想開一點 年輕人 中言言 40歲還青春 只要奮鬥努力 人的生命只有一次 要珍惜生命每一天 福州感到人生很自豪 只要你過的好 全華人感到高興而自豪 祝你在明天的生活更美好 人生的道路上一帆風順 青春萬歲萬萬歲

一切都要向好方面去想，抑鬱症是離不開長期失困擾，如果患上了，要馬上看精神科醫生，食藥，不要把自已逼得太緊，儘自已能力去辦好每一件事就夠，放開心態，一切隨緣，人生光景不過是幾十年而已。

人生而有壓力 中年尤甚 但是壓力是自己帶給自己的 是我們感覺自己的能力與期望不匹配造成的 外在的東西不能改變 唯有改變自己看待事情的角度！