減肥是有周期的，通常一個月一個療程。一般一個月可以做到每個療程減少15斤到20斤脂肪。透過科學的飲食，適當的體育鍛煉，合理作息安排。透過調節人的脂肪代謝和合成機制。達到安全，合理，有效，健康的減肥！

就是高效燃脂動作(HIIT)加有氧，加控制飲食，這樣組合起來，飲食與方法得當就可以有效減肥。

短時間也是相對而言。不能太短時間減太多，符合人體自然規律的科學的堅持有效而持久。

下面介紹幾個比較典型的動作。

除去病理性和遺傳性肥胖，一般人發胖都是錯誤的飲食方式和生活習慣導致的，所以要減肥，首先是從調整自己的飲食習慣和生活方式開始，輔以適當的運動和科學的減肥理念做指導，達成減肥的目標並非是什麼難事。

下面我就分享一下我自己的經驗吧！

所謂“全植物素食”就是天然的、完整的、具有生物活性、未經過深加工或過度烹飪的精製食物。原因很簡單，這樣的食物在同等分量（也可以說是提供同等熱量）的基礎上富含的營養元素更多。也就是說，吃“全植物素食”可以在保證身體獲得所需的營養元素的種類和數量的基礎上攝入更少的熱量。這對於堅持健康減肥理念的人來說是非常必要的。

減肥決不能減營養，這不僅關乎我們的身體健康，甚至於人體在代謝脂肪的過程中也是需要大量的營養元素參與其中的。此外，像全植物中富含的膳食纖維，雖然不會被人體吸收，但是它能夠在胃腸內吸水膨脹，從而延長食物的消化時間，增加飽腹感，從而減少能量攝入，同時還能增加腸道蠕動，預防便秘，能及時促進身體廢物排出體外，對減肥來說是大大有益的。

這裡要特別說明的是，在主食的選擇上，一定要遠離精米白麵，因為精米白麵在脫殼的過程中已經將富含營養元素的胚芽和內皮破壞和去掉了，剩下的是僅僅能裹腹的高熱量低營養價值的食物，不僅會使人發胖，還不利於健康。正確的做法是食用糙米和全麥面，最好能複合一些雜糧等做為主食，才更健康，也適合減肥。

說完了主食，咱們再來說說副食。除去肉蛋奶以外，幾乎所有的蔬菜、水果、堅果等等都可以吃，搭配上注意營養均衡即可，也不必可以控制食量，不過量飲食即可。

單就減肥來說，沒必要做大強度的運動就能達到減肥的效果。而每次減肥要間隔1-2天，是因為每次運動後，肌肉需要24-48小時的恢復期。

而從經驗的角度講，一週2-3次減肥效果更理想，少於兩次達不到減肥的效果，而多餘3次會不會有更明顯的效果，所以一週2-3次反而是減肥效率最高的。

如果說要健康，又要在相對比較短的時間內看到減肥效果，那麼輕斷食是絕對不容錯過的。憑我個人的經驗，一般堅持一個月，就可以收到很好的成效，而輕斷食不僅僅可以助力減肥，更是可以長期改善健康水平的長壽之道。

輕斷食的具體做法：每週選擇固定的兩天作為輕斷食日，以上面推薦的“全植物素食”為綱，每天熱量女性不超過500大卡，男性不超過600大卡，只吃早餐和晚餐，省去午餐，以此來實現在段時日連續2個12小時不進食。這也就是所謂的輕斷食，比起長期節食或者強度更大的斷食，可謂是既健康又容易堅持的方法了。

最後附上我自己的減肥成績，由於當時還在哺乳期，所以沒有進行輕斷食，僅僅是透過調整飲食結構和適量運動，用差不多4個多月的時間減掉了12公斤左右，這個成績還不錯，也許是因為是哺乳期並且自己帶孩子消耗比較大的緣故吧，大家可以做一個參考。如果配合上輕斷食，想必效果會更理想的。

控制飲食，多多運動吧。如果胃口比較大，飯前可以來杯咖啡。咖啡利水消腫的作用對減肥塑身挺好的。像我的話我都會去luckin coffee點上一杯小藍杯咖啡，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎。另外早餐可以吃他家的輕食套餐，美味又不會胖。