瘦身是需要長久的毅力和長期的自律

如果你沒做好這個決心，那麼還是透過服飾來修飾自己，揚長避短吧

首先要明確一個概念，要想瘦腿的話，一定是全身瘦引起的區域性瘦，如果只想瘦腿、身體其他部位的圍度不變的話，是不可能的。所以瘦腿的關鍵還是要全身減脂！

減脂不外乎就六個字：管住嘴、邁開腿。如果您平時愛吃油炸的、高熱量的甜食，那減脂期間一定要控制住，儘量不吃。另外飲食儘量清淡，不要重油、油鹽，因為過多的鹽分的攝入會導致身體出現水腫，讓整個人顯得臃腫。

梨形身材以女性居多，因為女性的生理結構決定了要比男性更容易在臀部、大腿處囤積脂肪，而且有梨形身材的人群大多都有久坐不動的習慣，所以想要瘦腿的話，就要改變這個壞習慣，每坐了一個小時之後，就站起來走走。除此之外，運動也是必不可少的。

減脂運動首推有氧運動，像跑步、游泳這樣的運動就很好。很多女孩子擔心做運動，會增強肌肉，讓腿看起來更粗壯。其實並不會這樣的，連維密的超模都在運動，你還在等什麼呢？運動做完之後，一定一定一定不要忘記拉伸哦！

梨型身材，通常說是因為吃冷的食物多了造成的。想瘦腿還得先瘦腹。

方法有三：熱敷腹部、腹式呼吸鍛鍊、跑步。

要想效果好，可三者都做，並少吃冷的食物，多喝粥。

最強梨型身材瘦腿‼️每天15分鐘大長腿朝你招手

我是很明顯的梨型身材 上半身看上去80斤下半身看上去卻有120斤 比例特別的不協調 相信有很多女生也是和我一樣的

梨型身材形成的原因 其實很重要的一點就是久坐不動 特別容易水腫 代謝很慢 吸收也不好 脂肪全部都堆積在大腿和屁股處

還有就是體寒 溼氣重 畢竟寒從腳起 自然而然下半身就胖了

最後一點就是飲食! 油膩 高糖食物 含鹽量高的都需要戒掉❌ 女生還是應該做到抗糖 不僅發胖反而會加速衰老 多喝水也是很重要的 如果熬夜了 更加應該多喝水 才能加快代謝

三分吃七分練! 你吃的再少 雖然瘦了但是隻要你恢復了正常的飲食體重肯定馬上就上去

女生還是不要節食 會讓整個人的氣色很不健康 特別病態 但是 主食可以減少 比如米飯麵食之類的 都是澱粉 會導致發胖

⭐️下面就是最靠譜的瘦腿經驗了!!!⭐️

只需要每天堅持二十分鐘

幾個專門針對瘦腿 在家就可以做的動作

1⃣️下蹲

下蹲是能提升人的核心力量 也是瘦腿最基礎的動作

雙腳分開與肩同寬 雙手抱拳放在胸前 先臀部向下往後坐 膝蓋不可以超出腳尖 站起來的時候加緊屁股

2⃣️臀橋

上半身平躺 雙腿彎曲與肩同寬 雙手平放在身體的兩側 臀部向上抬起 並且加緊 使身體成一直線

這個動作剛開始做的時候比較有難度 但是非常有效 不但可以鍛鍊大腿和臀部 還能鍛鍊腰腹部肌肉 也能瘦肚子

3⃣️後抬腿

雙膝跪地 雙手撐在地上 四肢都接觸地面 然後保持大腿和小腿90度的狀態 像後抬起 回來的時候膝蓋不能碰到地面

每個動作做三組 每組20次 做完一組休息30秒在進行第二組 時間久了可以增加鍛鍊程度 這樣就不會碰到瓶頸期

❤️❤️❤️

如果我上面說的 有的女生可能懶得做

那就靠牆站吧 特別消耗熱量 肩膀肚子小腿都要靠到牆 肚子要吸緊 屁股也要加緊 每天三十分鐘 堅持一個星期就能發現形體上有很大的變化 駝背的女生也很適合

做完運動一定不要忘記的就是拉伸按摩 才能避免長肌肉

還有就是我剛才提到的 溼氣重 我自己本人就是 冬天的時候我每天都會泡腳 並且放點生薑之類的在裡面，最重要的就是堅持

因為溼氣重不是一天就形成的 自己平時也要多注意 不要晚上的時候洗頭洗澡 冬天穿很少 都是會有影響的

✨✨✨✨

最後:

吃東西一定要細嚼慢嚥 慢慢吃 嚼碎了在嚥下去 能促進消化 腸胃不好的人更應該要慢慢吃

少糖少鹽真的是特別重要的❗️鹽容易水腫 糖容易長痘衰老

一定一定不要翹二郎腿 會讓腿型變得很難看 也會導致血液不迴圈 我自己也在努力的改這個壞毛病

健身是沒有捷徑的

不要假裝努力 結果不會陪你演戲

希望小仙女們早日修煉成腿精

小密語錄：堅持練好瑜伽，其實瘦身並不難

從小就聽得一句話：“堅持就是勝利”，雖然我們都知道這個道理，但現實是不管做什麼事，堅持不下來的人比比皆是。就像減肥瘦身，身邊有多少人給自己立了flag，然而往往只是個flag，過不了幾天就堅持不了了。所以想要減肥瘦身的小夥伴們，你們離好的身材只缺少一個堅持，而選擇練習瑜伽是一個不錯的選擇。每天練一會兒瑜伽，你們也可以擁有女神的身材。

首先小密要介紹的這一式，它不僅需要你身體的平衡能力，更重要的是能給你的小腿和腰部塑性，讓腹肌再也不是明星的炫耀，你也值得擁有。這個體式需要先重心下移，做一個馬步似的深蹲。然後在保持身體平衡的狀態下，用腳尖著地，身體向右扭轉，左手在體前放到右腿上，右手繞過體後放到左腿上。

下面要介紹的這個輪式，同樣可以給你帶來非一般的感覺。它需要你身體的韌性，尤其是你腰部的柔韌度，雖然難度有點大，但它能帶給你的是完美的腰部曲線以及甩掉腰部多餘的贅肉。做這個體式時，不能太急功近利，否則可能造成腰部的損傷。首先，站立好後腰部慢慢向後彎曲，頭部慢慢向後，雙手嘗試接觸地面。然後，雙手手掌反向撐地，雙腳腳尖著地，保持這個姿勢，臀部和腰部要用力不能向下垮。

小密要說的下一式是頭手倒立式的變式，它相對於頭手倒立式對頭部的力量要求更大，同時他也能鍛鍊全身的力量，特別是要不與腿部力量。所以這一式對於想給身體塑性的小夥伴來說，是一個重要的鍛鍊方式。下面小密將為大家詳細分解這個頭手倒立式的變式：

1、雙腿平跪在地上，屁股坐到後腿上，雙手自然放到兩側

2、身體向前傾，頭部頂地，雙手平放

3、腰部用力，使身體倒立，雙腿用力合併，並與雙手所在平面平行

這個腰部用力彎曲，使身體呈弓形的犁式的變式，小蜜也要重點說說。它也是對我們腰部力量的一個鍛鍊，以及腿部肌肉的塑性。你可別以為這個體式簡單，其實它也需要動用全身的力量去保持。說先使身體平躺，雙手伸直舉過頭頂，手心向上。隨後，雙腿向後翻轉，使右腳腳尖觸地，左腿向上抬起腳尖繃直。同時，雙手嘗試觸控右腳腳尖。

弓式，將使你身體呈一個閉合圓形。先讓身體趴在地上，雙手舉過頭頂，雙腿合併。除腰部接觸地面外，雙手與雙腿向上抬起，膝蓋彎曲，並用雙手用力握住雙腳腳尖。頭部抬起，視線平視前方。這個體式對身體基礎體能的要求不高，因此對於初學瑜伽的小夥伴來說，可以把握一下。而且，它對體型的鍛鍊並不少，它不僅能塑造你的腰部曲線，還能減掉你的腿部多餘的肌肉

起飛式，顧名思義，這個體式的姿勢像自己要起飛似的，練好這一體式，能夠促進身體的體液迴圈，在腳趾拉伸和頭部接近地面的過程中，是全身細胞活躍，並補充頭部供血，維持身體健康。身體保持平穩後雙手撐地，支撐起全身，左腿向上方伸直腳尖繃直，右腿彎曲將右膝蓋放到右手臂上。透過這一動作鍛鍊了手臂的支撐能力，以及身體保持平衡的能力，所以在練習這個動作時如果身體無法保持平衡就會容易受傷。

下面這個手肘倒立式的變式，同樣能夠使血液迴流全身，增加頭部血液迴圈。倒立時需要肘部、腰部、腿部力量，保持平衡很重要。雙手手肘與頭部觸地，打好根基，然後雙腿向後翻轉，先與地面垂直然後雙腿慢慢分開，過程中保持腳尖繃直。

上面就是小密今天帶來的所有瑜伽體式了，希望大家都能堅持練習下去，每天只需要30分鐘，堅持3個月，你就能看到瘦身效果啦。

梨形身材顧名思義就是身材像梨子一樣，上半身比較瘦，下半身比較胖。在你練習的時候，可以根據自己不同的需求，不斷的調節自己的練習方向，就可以更好的幫助自己完成快速瘦腿的目的。

頭手倒立變式

這個體式是一個雙人體式，需要兩個人一起完成，和同事或者朋友一起練習瑜伽，都是很好的選擇。動作分解：左邊一人雙手在身體兩側伸直並撐地，上半身向後側扭轉，臀部後翹，雙腿分開，右腿向上膝蓋彎曲小腿向後拉伸，左腿大腿向上，膝蓋略微彎曲，小腿向上。另外一人雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下，上半身向上拉伸並向後，雙腿分開左腿大腿向上伸直拉伸，右腿向後拉伸，膝蓋彎曲小腿向下，腳尖繃直。

雙手倒立式

很多的倒立式都可以融會變通，因為究其核心都是以腰腹部作為中樞實現對四肢的控制。倒立的時候可以適時改變一下雙腿或者雙手的動作，從一開始的以雙肘和頭部支撐強化成兩手支撐，從身體的直立到雙腿彎曲，180度拉伸等等。隨著動作的強化你會發現意想不到的效果哦！

頭手倒立變式

頭手倒立變式難度較大，是一個對身體全方面鍛鍊的體式。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下，上半身向上伸直，腰部和臀部向後拉伸，雙腿分開，左腿向後上方伸直拉伸，右腿向上方伸直拉伸，雙腿一前一後。

蠍子式

可以將這個體式看作是上面手肘倒立式的進階版，因為這個體式要求雙手作為支撐點，而身體並不是單純的保持簡單的直立，左腿和右腿都呈現彎曲的姿勢，左腿更是向身體後方拉伸，因此這樣看起來就像一個要進攻的蠍子。平衡的保持難度增加，對腰腹部塑形效果也更上一層樓！

蠍子變式

這個體式在蠍子的基礎之上，加上了對臂部的鍛鍊，用雙手支撐重量。動作分解：雙手在身體兩側伸直並撐地，上半身直立向上，腰部以下部位向後下彎曲，雙腿自然分開，大腿向下膝蓋彎曲小腿向下，腳尖繃直，整個身體形成一個半圓形。

今天呢，我們要給大家帶來的是3組特別的訓練，這3招你要是能學會了，那你就能擁有完美的曲線，腿部分會變瘦，臀部會變得更加翹起。對於男性朋友來講，腿部肌肉狀態決定了你的腿部增長的速度。

如果你擁有了強健的腿部肌肉，你的身體看起來也是更加的穩重了。而對於女性朋友來說，臀部的肌肉訓練可以完善身體的曲線，瘦腿豐臀也是對於身材很好的一種最好的詮釋。今天我們就要教給大家如何提臀瘦腿，獲得好身材。

首先我們要給各位講解的就是如何減掉腿部脂肪了。小腿乃至大腿，其實是並不容易堆積脂肪的呢。人類畢竟是直立行走的動物，下身承重的狀態遠遠大於我們上肢承重能力以及身體的其他位置，所以脂肪代謝的速度會相對更快一些，也就更不容易堆積脂肪了。

然後我們也儘量避免觸及到小腿部分的力量訓練、或者是爆發性訓練。腿部肌肉在日常生活中起到了強大的支撐作用。但是對於很多女性朋友來講，腿部的日常訓練時，就不去進行無氧訓練。導致腿粗的原因之一。

很多人擔心腿部粗大，在很多的訓練中呢，我們都是健身房的常客了，我們常常或多或少的加入一些跳躍性的動作以及高頻率的深蹲或者健步蹲的動作，這會作為一種肌肉作為基礎性的適應。

第二點，增加臀部的訓練可以讓你的下肢更加的完美。老實說，人體是有一定比例分配的，有時候你感覺自己的腿部怎麼這麼粗呀，就是因為你的身體比例不對，臀部不夠豐滿不夠翹給你帶來的一些錯覺罷了。所以你訓練的重點應該在全身形態的改造上面或者肌肉鍛鍊上面，比你單獨縮小大腿或者小腿的維度要更有意義一些，也是更加的科學了。

下面我們要講解到的是，如何瘦腿？怎樣避免過多進行小腿訓練，增加臀部的訓練。我們都已講解到了是如何瘦腿的問題了，但是還沒有提及臀部的問題，今天呢我們告訴大家如何瘦腿提臀，就是為了告訴大家一個好的臀型能夠讓大腿顯得特別的修長，在視覺上，達到瘦腿的目的 ，那麼我們瘦腿和提臀的動作都有哪些呢？

下面讓我來了解一下，首先我們可以選擇

第一個跪姿勢側抬腿、

第二個啞鈴分腿蹲、

第三個槓鈴腿部推舉。

越來越多的女性都開始追求健身美，相信經過你的努力你一定能達到自己想得到的健身效果的。你要知道堅持是一種力量，但是能不能堅持下去那就是能力了。成功的唯一秘訣就是要看你能不能堅持到最後一分鐘了。當然，你也可以適度的改變一下自己的飲食了，這樣也是對你健身很有幫助的呢。

你可以在增肌減肥過程中多多進食一些高蛋白質的食物，比方說雞蛋、無糖牛奶、無糖豆漿這些都是很好的選擇，但是你需要注意的是一定要是無糖的食物。過多糖分或者吃過多的水果你都會反而發胖的。水果瘦身固然有用，但是暴飲暴食某種食物你的健康問題可就要亮起紅燈了呢。

其實我跟很多人一樣，幾年前我也是梨型身材，上半身比較瘦，但是從腹部以下就越來越胖了，大腿上，下腹部全都是肥肉，真的是特別難看！

其實現在很多人都是梨型身材，大腿上堆著一堆又一堆的肥肉真的是讓人崩潰，走在路上都抬不起頭！

別說穿牛仔褲緊身褲了，就是穿寬鬆的喇叭褲也很難隱藏肥胖的粗腿！

後來我意識到了問題的嚴重性，於是我就開始了跑步瘦腿計劃，我想用跑步解決梨型身材，後來的事實證明我是正確的，跑步五年，梨型身材早已不見了蹤影！

今天我來給大家傳授一點經驗，希望大家能夠透過跑步解決自己的梨型身材和大粗腿！

1. 每天都跑40分鐘

大家要知道這一點，任何一種運動方法都無法做到區域性減脂，任何運動都是全身減脂的，所以我們可以透過跑步來瘦梨型身材和我們的粗腿！

每天跑40分鐘，體內的脂肪會被消耗很多，這樣你腿部的脂肪也會逐漸的消失，你的腿可以變得更瘦，從大象腿變成小美腿，這真的不是夢想！

2. 預防肌肉腿的方法

有的人是比較悲催，他們雖然透過跑步把肥肉減掉了，但是沒想到把自己的腿跑成了肌肉腿，這就讓人難堪了！所以在跑步的時候，我們也要預防肌肉腿！

所以在跑步瘦腿的過程中，我們一定要做熱身和拉伸，跑步前重點熱身腿部，放鬆好自己的肌肉，跑步後重點拉伸腿部，按摩腿部，這樣可以打松肌肉，預防肌肉腿！

3. 每天進行熱量控制

大家說不知道的是，如果你每天熱量過剩，我們的大腿，小腿，腹部是最容易囤積這些熱量的地方，所以你才會變成梨型身材，所以想要改變梨型身材的粗腿，我們一定要熱量控制！

我建議大家可以每天少吃一點，吃得健康一點，少油少脂肪，追求健康食品，比如說蔬菜，水果，粗糧，黑米，燕麥，雞胸肉，魚肉，蝦肉，這些都是不錯的選擇！

4. 輔助腿部肌肉訓練

想要瘦腿，我們還需要進行腿部肌肉訓練，因為這樣可以讓我們的腿部更緊實，讓我們的腿型更好看，同時你的腿部肌肉強了，你在跑步時不容易受傷！

所以我們要進行腿部肌肉訓練，最好的方法就是深蹲，空中蹬腳踏車，空中畫八字，這些方法可以很好的鍛鍊你的腿部，塑造你的腿型！

先天因素的生理結構導致女生的脂肪大多集中在臀部和大腿，也就是俗稱的“梨形身材”。但是，除了先天因素，後天的站姿和坐姿以及飲食習慣也有很大影響。瑜伽能促進血液迴圈，均衡全身肌肉分佈，矯正不良體態，從而改善梨形身材。

1、樹式

瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，並在平穩的呼吸中找到精神與身體的連線，以達到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進入訓練狀態。

體式要點：

山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。

2、全蓮花坐姿

同樣也是一個幫助進入訓練狀態的體式，並能幫助糾正日常生活中的坐姿，矯正脊柱歪斜等不良體態。

體式要點：

坐於地面，雙腳置於對側腿的大腿上方，脊柱挺直，身體放鬆，雙目輕閉，均勻呼吸，雙手自然彎曲在胸前掌心相對合十。

3、低弓箭步後仰

現代人久坐或久站的工作模式以及女性穿著高跟鞋的生活習慣，很容易造成骨盆前傾，從而導致下半身的肥胖，這一練習能拉伸髂腰肌，矯正骨盆前傾。

體式要點：

跪於地面，雙腿先後分開，一側腳尖踮起，另一腿膝蓋支撐，雙腿的大腿呈一條直線，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，開啟胸腔，高舉雙手，身體後仰。

4、側板式

女性核心力量薄弱，導致站立和走路時身體重量集中在腿部，造成血液迴圈不暢，也是梨形身材的一個重要原因。這一體式能增強核心力量，不僅瘦腿還能瘦腰腹。

體式要點：

單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指之間方向朝前。單腿支撐地面，膝關節伸直，腰腹收緊，保持身體穩定，頭背臀一條直線，另一手伸向天空接觸同側腳。

梨形身材是無數女生共同的苦惱，使用以上一套練習，配合日常生活中有意識的改善站姿和坐姿，降低高糖高熱量的食物攝入，相信你一定能改變惱人的梨形身材。

其實有效的瘦腿還是需要透過運動才有效果的。下面分享一套動作給你，你可以試試。

瘦腿動作1：　　

瘦腿動作2：　　

瘦腿動作3：　　

瘦腿動作4：