坐骨神經痛的預防，實際上應該考慮兩個主要疾病的預防！預防也就是知道為什麼會出現這個問題，從而避免，我就從這個角度寫！

這是生活中除了腰椎間盤突出症，常見的一種坐骨神經痛，多是有兩種原因可以導致這個問題的發生。

一個原因是跌倒臀部後方的外傷，不是損傷後發病，可能在幾年，甚至時間還久才會出現。

另一個原因是長期久坐，尤其坐硬或者涼的東西時間過長，坐著臀部不適的時候不休息，一次又一次，可以積累引起問題，如果以前有過損傷，那麼這就可能誘發坐骨神經出現！疼痛表現是臀部後側，大腿後側，小腿後側和外側！

這個是老生常談，科普過非常多的保護腰椎我們該怎麼做，腰椎間盤突出症不同於梨狀肌綜合徵，誘發原因雖不同，但也是由於外傷，或者長期不良習慣的積累兩個方面！

外傷，多少搬抬重物時損傷，也可以是跌倒時損傷，在我們彎腰拿東西的時候一定要注意正確的姿勢，儘可能保持腰椎中立位，物品貼近身體，屈膝屈髖不要弓背。

長期不良習慣的積累，長期的久坐，在腰部出現不適的時候也不起來活動休息一下。出現腰部疼痛時，像腰肌勞損，腰椎小關節紊亂不及時處理，就有可能不定啥時候外傷損傷椎間盤，由腰痛發展成腿痛！

實際上，外傷，意外的發生我們只能減少機率。例如來個車禍誰也躲不掉，可控的是能兩個人抬不要一個人搬，不要做超出能力範圍內負重，這樣就可以減少機率！

慢性的積累很好預防，每個人素質不一樣，身體感覺不舒服是最好的訊號，不要強撐，休息過來後再去做事情，提高身體素質，可以透過鍛鍊身體實現！

健康的科普我從來都是認真的根據經驗寫，喜歡的話，我們就一起健康走下去……

治病要三分治，七分養，這話一點沒錯。

慢性病更是如此，日常的調養非常重要。 先判定是什麼引起的疼痛，有的是膽經不通所造成的疼痛。膽經發生疼痛時，按摩肺經的尺澤穴會感覺非常痛，壓住正確的穴位後，停留在穴位一分鐘，只要壓住，不需要揉動，可以立即止住疼痛，通常可以維持一天到兩天不發病。

坐骨神經痛是以坐骨神經徑路及分佈區域疼痛為主的綜合徵。病因多種多樣，建議你先診斷，對因治療，對因預防。

孕媽咪的肚子會隨著胎寶貝的成長一天天大起來，感覺越來越沉重，腰痠痛的症狀也出現了。這個難以言傳的問題，應該如何緩解呢？

黃瑜瑜懷孕27周，最近感覺當彎腰的時候，腰部很痛，手剛能達到膝蓋一下就不能再彎腰了，有時候抬重物，也有痛的感覺。不過，孕前也有腰痛的情況，但是瑜瑜只要活動一下就能緩解疼痛。可是由於懷孕，瑜瑜不敢做太大的動作，她有些擔心胎寶貝出現狀況。瑜瑜只好到醫院找醫生諮詢，腰痛怎麼緩解更好？

專家提示

懷孕後隨著子宮不斷增大，身體重心向前移動，骨盆和脊柱的彎曲度加大，為保持直立不得不採取伸直姿勢保持平衡，結果使腰部肌肉過於疲乏而產生腰痛。這是正常的現象。尤其是在妊娠晚期，孕媽咪的身體重心漸漸前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，必須將肩部及頭部向後仰，形成一種孕媽咪特有的挺胸突肚姿態。這種姿態容易造成腰部脊柱的過度前凸彎曲，從而引起腰背部疼痛，甚至椎間盤突出。

腰痛是孕期常見病症，輕者腰痠背痛，重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等症狀，讓孕媽咪吃盡苦頭。孕媽咪應注意適當休息，少活動，避免長時間站立或步行。必要時應用腹帶，托起增大的子宮，減少腰肌張力。平時穿平跟或坡跟鞋，這樣走路會比較舒服，也能緩解腰部不適。

傷腰事情少做

孕中晚期不能劇烈運動或做多幹粗重活。避免做經常彎腰的家務和活動，像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等。

睡在結實平坦的床上

睡覺時避免躺臥在席夢思等柔軟的床鋪上，這樣的床鋪不利於孕媽咪的脊柱伸展，會加重腰部疼痛。夜裡睡眠時，多采取側臥位和雙腿屈曲的姿勢，也可以減輕腰部的負擔。

注意適量休息

長時間站立會引起腰部肌肉、韌帶緊張引起腰痛，應經常休息放鬆、變換體位。休息時將枕頭、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下，可以很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放鬆。特別是到懷孕晚期時，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

孕期鍛鍊要堅持

多去戶外散步，促進腰部和下肢的血液迴圈，鍛鍊腰部肌肉，減輕腰痛，也能增強體力。不過，每次散步或走路時間要算好，不宜過長。穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋，不要穿鞋跟高的鞋，以免使身體前傾得更厲害，加重腰部不適。

坐的姿勢有講究

不要長久站或坐，坐在椅子上時注意全身肌肉要放鬆，後腰要非常舒服地靠在椅背上，上半身注意伸直。椅墊要選擇硬一點的。

走路時要保持正確姿勢

孕媽咪走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應稍向前傾斜。正確的姿勢會有利於減少腰椎負擔。

享受甜蜜按摩

症狀輕微的孕媽咪請準爸爸幫忙，學幾招專業、地道的按摩技巧，在家定時做居家按摩。

熱敷效果不錯

可以做區域性熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

補充營養

平時多吃些有營養的食物，注意攝取鈣質，也有利於減輕腰痛。由於胎寶貝的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質。

腳下保暖

孕媽咪一定要保護好雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，別涼到自己，著涼會使腎部有不良反應，嚴重者進而引起腰痛。

專家提醒：臨近分娩時，為了分娩時胎寶貝能順利透過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶鬆弛，這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。孕媽咪會覺得腰部難以支撐腹部，少站立多散步及適當增加休息有助於緩解症狀。

孕早期腰痛的原因 腰痛不會很嚴重，多為腰痠背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。當身體出現異常時，無論是否嚴重，孕媽咪自己都要仔細認真觀察，並及時做出相應的處理，不能因小疏忽造成大錯誤。

孕中期和晚期腰痛的原因 孕媽咪在這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎寶貝的迅速發育使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，一般來說在休息後症狀可減輕。病症嚴重者對胎寶貝會有影響，要及時看醫生，以免造成嚴重後果。

特別提示：有的腰痛並非小事，需要謹慎

● 腰痛伴隨陰道出血，注意是否有流產、宮外孕的可能。

● 疼痛影響活動或向其他部位放射，應到醫院檢查。

● 腰腿痛伴有坐骨神經痛，應排除椎間盤突出等問題。

● 若孕媽咪腰痛同時伴小腿肌肉抽筋等，可能是缺鈣。

先來認識一下坐骨神經和坐骨神經痛。坐骨神經由腰5～骶3神經根組成，是支配下肢的主要神經幹。坐骨神經痛是指坐骨神經病變，沿坐骨神經通路及其分佈區域內（臀部、大腿後側、小腿後外側和足外側面）發生的疼痛症狀群。按病損部位可分為根性和乾性坐骨神經痛兩種。根性坐骨神經痛病變位於椎管內，病因以腰椎間盤突出最多見，其次有椎管內腫瘤、腰椎結核、腰骶神經根炎等。乾性坐骨神經痛的病變主要是在椎管外坐骨神經行程上，病因有骶髂關節炎、盆腔內腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合徵、臀肌注射不當以及糖尿病等。

提取出病因“腰椎間盤突出、椎管內腫瘤、腰椎結核、腰骶神經根炎、骶髂關節炎、盆腔內腫瘤、妊娠子宮壓迫、臀部外傷、梨狀肌綜合徵、臀肌注射不當以及糖尿病”。如果能消除病因，也就不容易得坐骨神經痛，進而也就起到了預防的目的。因此，我們可以從以下幾點著手：

1、積極治療：腰椎間盤突出重度且嚴重影響生活質量，可考慮介入手術或傳統意義上的開刀；椎管內腫瘤、盆腔內腫瘤壓迫神經，可考慮切除腫瘤；關節炎、神經根炎予藥物營養神經和消炎直通；糖尿病控制血糖。針對不同的病因，積極對症處理。

2、適度鍛鍊：腰部保暖，佩戴護腰，不要長時間站坐走立，儘量平躺在軟墊硬板床上休息。行走時可練習倒走，腰部挺直，重心稍向前進方向，按平時走路習慣勻速前進，亦可在行走中附帶抬高膝關節。臥位時可練習直腿抬高、抬高臀部、“飛燕”等動作。

總的來說，鍛鍊腰背肌對於預防坐骨神經也是一個非常重要的預防和治療手段。有時間的話，可以到理療科做些理療，比如針灸、電針、紅外線、拔罐、推拿等，可以輔助緩解坐骨神經引起的腿痛。若下肢疼痛較為劇烈，在胃腸功能允許的前提下，可短期口服非甾體類消炎藥物，比如洛索洛芬鈉片2-3天。

坐骨神經痛，有兩種情況，一種是由於腰椎間盤突出所引起來的；還有一種是由於，臀部的肌肉的緊張，舉個例子，比如說眾所周知的那個梨狀肌綜合徵。

但是這兩種情況，都是後天所引起來的，而非先天因素所決定的。那我後天的，原因就有很多，但是在生活當中，最常見的是由於我們姿勢不良所導致的。姿勢不良，很容易導致腰椎的問題，這樣也會影響到坐骨神經。還有一種就是梨狀肌綜合徵這也會很容易似的，坐骨神經受到壓迫，而導致疼痛。

姿勢不良的話，主要表現為，以下幾種情況：

1.長時間的久坐。

2.蹺二郎腿。

3.單腿承重時間比較多。

4.屁股後面的褲兜裡面，喜歡塞東西。

5.運動比較少，使得髖關節的，外展外旋功能受限。等等還有其他的，但是生活中，這幾個因素影響的比較多。

坐骨神經痛折磨很多人，那麼怎麼預防減輕痛苦呢，1)提前做好防寒保暖秋冬季節的氣溫變換比較頻繁，腰椎間盤突出症患者要提前做好防寒保暖的準備，尤其要做好頸部、腰、背部的保暖，防止腰椎間盤突出症的發生。(2)保持充足睡眠避免過度鍛鍊從中醫養生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節，人們在日常生活中，一方面要注意防寒保暖另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運動。平時要注意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動的合理性。3注意鍛鍊。 指導意見： 長期不良的坐姿和缺乏運動是造成坐骨神經痛的原因之一。現在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負擔。像這種坐出來的坐骨神經痛，首先要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。

大家在治療骨病的時候，首先就是要明確病因，隨後對症治療，千萬不可病急亂投醫，更不能盲目的進行治療，否則只會起到適得其反的作用，屆時患者將會受到更大的危害和影響，因此大家千萬不可掉以輕心。

坐骨神經痛應怎樣預防？有以下幾點：

1、勞逸結合，生活規律，適當參加各種體育活動。

2、運動後要注意保護腰部和患肢，內衣要經常換洗，不要穿潮溼的衣物，出汗後也不宜立即洗澡，以防受涼、受風。

3、在急性疼痛期，不要搬超過十磅的重物，更不要用腿、臂、背部的力量上舉重物，但可以推重物。

4、注意保暖，當臀部的臀小肌凍傷後腫脹，壓迫坐骨神經後，也會可能引起疼痛。

5、注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時應該站起來活動一下，可達到放鬆頸椎和腰椎的目的。

對於坐骨神經痛，主要採取的是保守治療，如：外敷葛佑堂的膏藥、針灸、拔罐、康復、針灸或是藥物治療等等，其中膏藥的治療效果較好，有消炎止痛、舒緩經絡、緩解疼痛的作用。

一旦患上坐骨神經痛，可以說是坐立不安，那麼該如何預防坐骨神經痛呢？

1、防止持續性過久的風吹

尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗後，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致坐骨神經痛的發生。所以，在溫暖或炎熱的季節，要防止持續性過久的風吹。

2、防寒

加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。特別是要注意，即使是在夏季，也不要讓空調對著腰部直吹。

3、避免外傷

在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

4、防止或延緩退行性變的發生

坐骨神經痛的發病均與靜、老、傷、寒有關。靜，指少動。老，指退變，這兩樣是該病的主要內因。所以，要防止該病的發生，就必須從年輕起堅持體育鍛煉，防止或延緩退行性變的發生。

關於坐骨神經痛，在臨床上，黑膏藥是治療其病的輔助療法，葛佑堂就是不錯的選擇，因為它秉持了傳統黑膏藥的治療理念，採取古法熬製，純中藥製成，以保證最大限度的發揮其藥物的價值。達到活血化瘀、消腫止痛、祛風散寒的功效。

現在很多的年輕人有一個認識誤區，就是認為這些骨關節疾病是中老年朋友的專利，可是隨著時代的變遷，現在的人工作壓力的增大，導致很多的年輕人也不知不覺的患上了坐骨神經痛，其實這與他們的工作性質和生活習慣有很大的關係。那我們該如何預防坐骨神經痛呢？

如何預防坐骨神經痛？

1、防止持續性過久的風吹

尤其是夏天，天氣炎熱，出汗過多。如果汗後，在風扇下或陰涼通風處，在肩部外露情況下，吹風過久，很容易導致坐骨神經痛的發生。所以，在溫暖或炎熱的季節，要防止持續性過久的風吹。

2、防寒

加強冬季保暖，晚上睡覺時防止肩關節外露。

3、勞動保護措施

常居寒溼之地或從事煤礦井下工作，要採取勞動保護措施，防寒防溼，避免過度勞傷肩關節。

4、避免外傷

在日常生活中，應小心謹慎，避免外傷。如受外傷，應立即治療。

5、防止或延緩退行性變的發生

大量統計資料表明，坐骨神經痛的發病均與靜、老、傷、寒有關。靜，指少動。老，指退變，是該病的主要內因。所以，要防止該病的發生，就必須從年輕開始堅持體育鍛煉，防止或延緩退行性變的發生。

對於坐骨神經痛，最好的治療就是採取保守治療，同時配合黑膏藥進行輔助治療，葛佑堂就是不錯的選擇，它秉持了傳統黑膏藥的治療理念，純中藥古法熬製，安全、對人體沒有任何的副作用，還可以最大限度的發揮其藥用價值。

同時在治療的過程中，最好還要堅持進行鍛鍊。鍛鍊不僅可以預防，而且可以預防復發。

運動鍛鍊能預防且防復發。

1、划船運動法：背靠牆端坐，下肢伸直，上體前屈，力求每次雙手摸到腳部，像划船的動作。

2、直腿抬高法：仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，當感覺腰、臀及下肢疼痛時，仍力求超過該限度繼續上抬。