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1 # 今生思$錢$世
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2 # 情深怕緣淺26
所謂的減肥在於你自己有沒有毅力，常言道早晨吃好、中午吃飽、下午吃少，下午這一頓要少吃.只吃水果也是可以的，儘量多吃蔬菜少吃肉，再有就是晚餐後出去走走，每天早晨跑跑步、堅持良好的運動習慣、這樣才是最有效的減肥。
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3 # Lemon檸檬小生
減肥需要控制飲食加合理運動！尤其是控制飲食尤為重要！想想你為什麼會那麼重，就是不合理的飲食習慣造成的，其實就是缺乏運動！
飲食控制，不是不吃更不是節食，而是吃該吃的東西，不吃不該吃的東西，比如不能吃油膩的，甜的，高熱量的東西，另外不能貪食，每頓飯吃飽就行，但餓了也可以加餐！一定要做到防止肥從口入，才能保證減肥的第一步！
其實是合理運動，對於題主的體重，顯然是超重了，不建議做劇烈運動，我建議可以每天晚上飯後去快走半個小時左右，直到自己汗流浹背為止，平時堅持小跑慢跑，做好持續有氧！
最後就是堅持下去，相信自己會很快瘦下去，即使減肥效果不理想，也不要放棄，最終成功一定屬於你！
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4 # 強子侃生活
其實這是一個老生常談的問題了。
在五六十年代的電影裡面，很難看到一個身體發福的人，主要原因就是攝入的營養物質沒有超量。如今物質豐富後，稍不注意就攝入過量的食物後，消耗量少，人就發福了。
排除身體疾病原因發胖，一般的的肥胖無外乎就是兩點:
一是吃了太多的食物。
二是運動量太少。
那麼怎麼做就簡單了，
還是老生常談的幾個個字:
管住嘴，邁開腿。
從此天下無胖。
當然這也是不容易做到的，
面對美食的誘惑，很少有人能淡定下來。
尤其天氣熱後，夏天的啤酒燒烤尤其催肥。
好好想想，
下定決心，
循序漸進的節食，運動，
堅持一段時間後，必定有收穫。
祝你成功。
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5 # 戫晨說
你身高一米七五，體重200斤，那你的bmi是32.7，已經屬於醫學上的肥胖。那你可能有三高問題，必須要減肥的。
人體中有七種重要的營養素:蛋白質，碳水化合物，脂肪，維生素，礦物質，膳食纖維和水。均衡攝入這些營養素，能夠幫助人體調節生理機能，提升基礎代謝，增強運動效果，健康的燃燒更多的脂肪。
今天我來說說碳水化合物導致發胖的問題。很多人為了減肥，所以儘量減少或者不吃碳水化合物，導致了減肥，堅持不下去，不成功，甚至引出其他的一些問題。
那什麼是碳水化合物呢？碳水化合物就是由碳氫氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為2:1，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。食物中的碳水化合物分為兩類，人可以吸收利用的有效碳水化合物，如單糖、雙糖、多糖和人不能消化的無效碳水化合物，如纖維素。有效碳水化合物又分為兩種，複合碳水化合物，如穀物，豆類，蔬菜中的澱粉質與簡單碳水化合物，如水果，牛奶，加工糖等。我們平時的飲食當中就包含有這兩類碳水化合物。
在減肥和營養界，又把碳水化合物分為"好"與"壞"兩大類。
1.好的碳水化合物。
纖維豐富的蔬菜，豆類，低GI的水果及全穀物食物，這些食物對胰島素水平影響很小。低碳水化合物的食物，正是偏向全穀物的食物，全穀類的食物纖維質完整，碳水化合物的吸收不會太快，有助於控制血糖，增加飽腹感，同時減緩飢餓感的出現。所以在減肥界成為好的碳水化合物。
2.壞的碳水化合物。
壞的碳水化合物則是有精緻的、加工的、纖維含量少的碳水化合物，像白麵包、白米飯、烘培的糕點餅乾、披薩的皮等都會導致發胖，所以儘量要少吃。
下面推薦十種優質的碳水化合物:
糙米、燕麥片、大麥、野米、麥麩、玉米、薏米、小米、紫米、蕎麥。
注意營養均衡，適度運動，多休息，多喝水，如果想快速減肥還可以吃中科特膳，這樣更有利於健康減肥。
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6 # 啡諾奇咖啡
如何減肥？從三個方面：
1，認真飲食：減肥是為了健康，同樣減肥過程更要健康，減肥結果也要健康！所以飲食必須營養均衡，無限制吃，但是需要適量！不要單一食品大量食用！送你《窈窕食譜》供參考！
2，認真運動：減重的重擔就放在運動上，體重的下降一般是水分與蛋白質，所以需要適量運動逐步減重！從健康的角度來說，每天適量運動6000步！
3，認真飲用：每天早餐前，午餐前各飲用一杯500ml燃脂咖啡，趁熱飲用！日常因為飲用燃脂咖啡後造成的口乾，嗓子幹，唇乾，需要飲用白開水緩解，不可以茶或者飲料代替！飲用量2000ml，符合健康飲用標準！
首1-2月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm（要有餘量哦）
關鍵是不反彈！不反彈，不反彈！
《窈窕食譜》以及案例記錄！供參考
@劉強東 @梅新育 @徐新Kathy @俠客島 @李開復 @真格基金 @胡錫進 @周鴻禕 @減肥博士曠慧 @劉國樑 @崔永元 @健康時報社 @楊瀾
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7 # 使用者7609456637569
其實減肥也並不難，所謂管住嘴，邁開腿，僅此而已，要減肥的話平時不要吃零食，不要喝飲料，就是飲食方面要注意，不難吃含糖量高的，要按時吃飯，不要暴飲暴食，早飯一定要記得吃，晚飯不要晚於7點，要多吃含蛋白質的食物，比如魚、蝦等等。還有，就是要經常運動。有氧運動和無氧運動要相結合，更重要的是要堅持，健身是一個長期才能見效的事情，加油！
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8 # 今天也要加油鴨o
對於一個一直在減肥的我來說，各種方法都試過了。運動不能堅持，減肥食譜太過麻煩，甜食這種生命之光完全放棄不了。
在長時間的摸索中，終於找到了一個簡單快捷的減肥方法！！就是將午餐的主食減少一半，晚餐不吃主食！！給自己一個獎勵日，比如我只在週五那一天可以喝奶茶！！這就是我唯一一個堅持下來的辦法，體重也從110到了97 。
（不確定是否健康，僅為個人方法）
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9 # 露子315
減肥最關鍵就是6個字——管住嘴，邁開腿。
管住嘴:
少吃，少吃，少吃！重要的事情說3遍。最主要的是晚餐一定要少吃或者用水果蔬菜代替，晚上7點後儘量不要進食了，夜宵就更不該了。甜食儘量少吃，總之避開任何容易發胖的食物。
邁開腿:
多運動，無論是跳繩、跑步，或者轉呼啦圈都可以。步行也是不錯的，一天1萬步，不管瘦沒瘦，之前體質肯定會好起來。吃完飯半小時站著，別坐下來，不然肥肉全堆積在腹部，就跟懷孕了似的。
最後想說，減肥是個持久戰，一定要堅持。
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10 # 辣子雞塊289
我也也在減肥的道路上摸爬滾打了幾年，什麼減肥藥，節食都試過，也都有一定的效果，但是最終都沒有堅持下來，而又反彈了，最終還是老老實實的一日三餐按時吃，吃的七成飽就行，每天還抽出30分做做有氧運動，一年體重雖然只是下去20斤，但是腰部的卻緊質，整個人都覺得很有精神，兩年沒有堅持運動，但是體重也沒有上來，總之減肥就一場持久戰，堅持就是勝利，這只是我個人的小小經驗。
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11 # 酷健
在中國，每年超重率和肥胖率的人口都在不斷增加，體重管理已經成為了相當一部分人群當下最切實的需求，減肥行業市場規模也在不斷地上升。隨著華人對生活品質對提高，度假式減肥訓練營應運而生！
回覆列表
1.飲食:健康減肥首先注意的問題就是飲食。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃。少吃油膩，多吃蔬菜。
2.運動:早起晨跑，不僅減肥，還可以讓你的身體更健康。條件允許健身房是個不錯的選擇，專人指導減肥更有效。