很多說法，大致可以這麼理解:1、蛋白質營養好，是增肌的必需品，鍛鍊後補充蛋白質可以加速肌肉生成，肌肉多了，消耗熱量就多，都知道同重量肌肉和脂肪，肌肉體積小。2、蛋白質相較於糖更加的難消化，讓人餓的慢一點。3、消化吸收的難易程度，比如:同樣200大卡的糖和蛋白質，消化吸收糖需要消耗人體自身40大卡，那麼蛋白質就需要78十左右。總之，各種好處吧，好處多於壞處，攝入食物講營養均衡，蛋白質、脂肪、糖、維生素等都要有。建議健身減肥過程中，多蛋白，少脂肪，少糖、少鹽，多維生素等，食物本身並無好壞之分，只有根據自身情況增減攝入量。純手打，記得點贊哦。

未必要吃很多，但是一定要攝入蛋白質。

原因有兩個。

第一，減脂期也需要有肌肉的增長。

比方說你在用跑步減肥。

跑步對腰腹，腿，臀的肌肉強度，還是蠻有要求的。

因為這些部分在運動中承擔的負荷，比你日常生活中大的多。

因此它們要成長的健壯一些，才能適應跑步的強度。

這個時候，你要多攝入一些蛋白質，叫它們變強壯，這些肌肉的強壯，是你成功減肥的基石。

第二，彌補有氧減肥過程中蛋白質的流失。

你們都知道有氧運動是減脂肪的。

但是很多人不知道這個過程中，肌肉其實也在減，只是減的量比脂肪少。

而肌肉減了，其實是不健康的狀態。會降低你的基礎代謝，叫你減肥過程變得困難又漫長。

因此，減肥過程中，吃蛋白質高的食物，甚至加一些力量訓練，彌補流失的肌肉，可以叫減肥更輕鬆。

就這兩個理由啦！很重要的喔！希望有幫到你！

這個問題我來回答！蛋白質不僅僅是用來增肌的，它也可以用來幫助我們減脂，蛋白質不是一種補劑，它是我們人體必需的營養元素，就像碳水一樣我們每天都是要攝入的，而且這個量也還是比較大的，一般來說一個人一天攝入的蛋白質需要1g每公斤，回想一下你每天的蛋白質攝入如量夠了沒有？

肯定是不夠的，所以那些擔心蛋白質過量的朋友，對於華人來說很少有人會達到這個水平，一般都是瞭解健身懂營養學的人才會這麼去注意，對於那些門外漢還有鍵盤俠來說這都是不行的，都是超標的！

其實我們在減脂期間補充蛋白質是有原因的，並不說僅僅是為了滿足自身的需求而已，那麼在減脂期間吃富含蛋白質的食物對我們有什麼幫助呢？下面我們就一起來看看，讓你重新認識蛋白質食物的特性！

1. 蛋白質含量比較高的食物一般都是肉類或者是豆類食物，這類食物的熱量雖然高，但是蛋白質含量也是相當高的，蛋白質和脂肪不是一回事，是不能夠互通的，如果真的超標了話，也是轉化為氨基酸，最後被我們排出去的，有的人說那不是給我們的腎增加了負擔？增加負擔不代表損傷我們的腎，只是讓你的腎工作量大一點，並不會去傷害它，所以不要再覺得對腎就是一種損傷了。

雖然熱量高但是我們吃的少，這就是能夠幫助我們減肥的原因，而且能夠捱餓，如果你不信的話，你可以專門的來做個試驗，你這頓飯，然後下頓飯吃熱量相當的肉類蛋白質食物，你會發現吃肉類更加能夠讓你飽腹感更強，並且能夠耐得住餓，這就是為什麼說我們吃蛋白質含量豐富的食物能夠讓我們減脂的原因了。

我們減肥並不是說熱量高的食物就不要碰，而是能夠讓我們飽腹的食物大多數熱量高的食物，但是你吃的少就行了，很多時候就是因為自己的一己之見而導致我們錯誤的去做，要是能夠正確認識話就不會走那麼多的彎路了，而且優質蛋白肉類的熱量並不高，吃上兩口肉要抵我們吃半碗飯了，而半碗飯的熱量肯定是大於幾口肉的熱量的，而且又不飽肚子！

2. 蛋白質含量高就說明能夠讓我們攝入更多的蛋白質，前面我們也說了攝入蛋白質是因為它是我們人體所需要的營養元素。我們減脂就意味著肌蛋白的流失，而掉肌肉不是一件好事，雖然我們的體重會下降，但是我們要的瘦是瘦脂肪並不是瘦肌肉，所以我們應該儘可能的去保持肌肉量，我們在減脂的時候會消耗蛋白質，所以我們就要把它補回來。

所以吃蛋白質含量比較高的食物就行了，我們要做到的是控制飲食的熱量，提升蛋白質的攝入量，這樣才能夠減肥，並且能夠儘可能的保持我們的肌肉量。

減脂期，很多人都會覺得比較難熬，因為這意味著飲食方面要更為節制，不能像增肌期一樣放縱了。

但這並不代表要節食，節食所帶來的諸多不利因素我不止一次提及，會傷害身體，破壞掉自己的代謝，讓原本不容易的減脂變得更加困難。

正確的做法應該是吃對食物，而不是直接拒絕食物，這樣才會讓減脂期順利進行下去，直至達到你想要的效果。

很多小夥伴不太明白，難道蛋白質不是應該放在增肌期補充嗎？怎麼減脂期也要注重蛋白質的攝入呢？

其實減脂並非我們所想的那樣簡單，在這個期間脂肪被消耗掉的同時，肌肉也會多少受到一些干預，也正是為什麼很多人減脂雖然成功了，但是肌肉也掉了不少的原因所在，就是因為忽略了期間蛋白質的補充。

所以，為了減少肌肉的流失，必須多補充蛋白質，但這裡所提到的多，是比常人要攝入的更多，但也不會多到增肌期那樣的程度，這個度必須加以把控。

為了讓大夥更直觀地瞭解蛋白質對減脂期的重要意義，接下來我會從以下3個方面進行概述。

1. 雖然是減脂期，但也會做到很多無氧訓練的動作，因而需要補充蛋白質維持肌肉量。我們知道最有效的減脂就是在有氧運動之前，先做無氧運動來提高消耗量，而且兩種訓練下來身體也會處於接近枯竭的狀態。此時補充蛋白質能幫助肌肉更好地生長，我們都知道肌肉量上來了，代謝能力也會隨之提高，也就無形中提高了主動消耗，那麼你的減脂效率就會提升很多。

2. 關於減脂期間脂肪和糖原誰先消耗的問題，我們就不入這個坑了，每個人的情況不一樣，消耗的情況也會有所不同，但能保證的是，只要保證一定時間的訓練，脂肪會被消耗掉，減脂會順利進行。在這個期間並不全是有利的，因為如果體內的蛋白質不夠充足，肌肉就會被當做能量充當了冤大頭，這也就會造成肌肉的流失。

有過增肌期的朋友們估計會感同身受，費了老鼻子功夫才漲的肌肉，就這樣掉了，決不答應。那麼此時補充足夠的蛋白質，就是最好的解決方法。

3. 蛋白質含量高的食物，往往熱量反而比較低，比如常吃的雞蛋蛋白，雞胸肉和牛肉，都是非常好的蛋白補充渠道。所以當你處於減脂期時，多補充蛋白質並不會導致你的熱量超高而引起發胖。而且蛋白質比糖還要難以消化，多補充蛋白質會比較抗餓。減脂期最經常發生的事情就是餓肚子，你總是感覺餓，想要吃東西，精神稍加不集中，就吃了很多高熱量食物，讓自己後悔不已。

透過以上3個方面的介紹，想必大家對減脂期也要多補蛋白的概念有了一定的瞭解，接下來就是實施了。每個人的蛋白質攝入量都不同，大體的計算方式網上也有很多，不過我個人覺得比較好套用的模式就是依照個人的體重（千克），可以依照每千克體重攝入1.2-1.5克的蛋白質（增肌期可以按照1.8-2克進行）來進行個人配比來調整。